Хулахуп для схуднення
переваги хулахуп
Всього 10 хв в день - і ви на крок ближче до тонкої талії (hochu.ua)
Хулахуп для схуднення використовується вже більше п'ятдесяти років. Вперше хулахуп для схуднення був представлений широкій публіці в 1957 році завдяки Річарду Кнерр. Ідея створити обруч, за допомогою якого можна прибрати живіт і боки, народилася випадково. Одного разу Річард Кнерр розмовляв з давнім приятелем, який згадав про універсальний обруч. Останній використовувався австралійськими спортсменами для підготовки до змагань.
Чим же такий хороший цей вид спортивного інвентарю:
Якого ефекту можна досягти за допомогою хулахуп
Масажний хулахуп прискорює кровообіг і допомагає позбутися целюліту (фото: супер мама)
Відгуки на тематичних форумах свідчать про те, що заняття з обручем краще допомагають пропрацювати прес, ніж підйоми тулуба. Секрет високої ефективності обруча, щоб прибрати жирові відкладення в цій проблемній зоні простий: вправу потрібно виконувати мінімум 10 хвилин. З підйомами тулуба цей номер не пройде, тому що у новачків після серії підйомів протягом 2-3 хвилин з'являється відчуття печіння і продовжувати виконувати вправу неможливо. Крім цього, підйоми тулуба (і відгуки це підтвердять) потрібно робити для підтримки тонусу м'язів преса, тобто для його зміцнення. Щоб жирові відкладення почали танути, краще робити комплексні вправи, в яких беруть участь і інші великі групи м'язів - ноги, спина і руки. Саме такі заняття найкраще для схуднення. При використанні хулахуп в роботу включаються не тільки м'язи преса (пряма, внутрішні і зовнішні косі), але і м'язи ніг і сідниць. Скільки крутити? Для початку 5-10 хвилин, поступово час потрібно збільшувати.
Заняття з хулахуп краще для спалювання жирових відкладень в області талії і боків ще й тому, що активні надавлюють руху на цю проблемну зону стимулюють кровообіг. При виконанні вправ на прес, навіть якщо все робити правильно і по кілька підходів, домогтися такого ж ефекту неможливо. З цією метою краще, звичайно, використовувати обруч з масажними насадками. Правда, в цьому випадку є деякі протипоказання, наприклад, хвороба печінки і нирок. В іншому, якщо все робити правильно, ефекту можна досягти дуже швидко - за два-три тижні. А якщо додавати ще заняття для інших м'язових груп (і відгуки це підтвердять), через місяць потрібно буде вибрати одяг на розмір менше.
Скільки потрібно займатися з обручем? Якщо заняття з хулахуп потрібні тільки для формування красивої талії, потрібно робити кілька підходів в день по 5-10 хвилин. Для початку достатньо одного заняття, поступово потрібно збільшувати інтенсивність і тривалість. Якщо ви хочете схуднути, одного тільки хулахуп буде мало. Потрібно включати комплексні заняття, де обруч буде допоміжним засобом. Відгуки тренерів свідчать про те, що для схуднення на 3-4 кілограми в місяць потрібно займатися по півгодини або годину 2 рази в тиждень.
Що стосується позитивного впливу на серцево-судинну систему (відгуки про це можна зустріти у багатьох виробників), це спірне питання. Для тренування серцевого м'яза у початківців підходять заняття з середньою інтенсивністю і тривалістю не менше півгодини (біг, ходьба під гору, плавання, їзда на велосипеді). У міру збільшення рівня підготовленості темп занять зростає.
Який темп обертання правильний? Вибрати правильну інтенсивність можна тільки з тренером. Що стосується використання хулахуп, навіть 10 хв інтенсивної роботи не зроблять істотного впливу на серце. Розігнати кровообіг в області талії - так, але не більше. Який темп ви б не вибрали і скільки б не крутили, стежте за технікою виконання вправи. Краще крутити його менше, але правильно.
Який обруч вибрати? Якщо тільки починаєте займатися, краще обмежитися звичайним. Якщо хочете позбутися від целюліту, можна вибрати з масажними насадками. Одначе який ви б не вирішили придбати, попередньо проконсультуйтеся з лікарем. Протипоказання до занять ще ніхто не відміняв.
Комплекси вправ з хулахуп
Хулахуп і планка - кращі способи підтягнути живіт і зменшити боки (фото: Бодібілдинг)
Для початківців кращий варіант - обруч меншої ваги (але не дитячий). Розмір підбирається так: обруч ставиться вертикально, його висота повинна досягати нижніх пар ребер. Вага обруча підбирається індивідуально: якщо після декількох кругових рухів у вас не з'явилося відчуття дискомфорту і тяжкості, ця вага підходить.
З масажним обручем правильно починати займатися через дві-три тижні занять, коли тіло звикне до впливу інвентарю. В іншому випадку можуть з'явитися синяки і садна.
Техніка виконання вправ з хулахуп для схуднення:
- вихідне положення - ноги на ширині плечей, носки трохи розгорнуті назовні, хулахуп розташований на рівні талії;
- за допомогою невеликого замаху руками крутити обруч навколо талії, допомагаючи собі стегнами і м'язами преса;
- під час виконання вправи прес і сідниці постійно напружені, живіт втягнутий, таз підкручені.
Щоб ще ефективніше пропрацювати м'язи преса, можна після 10 хв роботи з обручем виконати серію планок. Останні допомагають підтягти живіт, зміцнити руки і спину, придбати гарну поставу (відгуки підтвердять).
- в статиці (упор на прямих руках, таз підкручені, прес напружений / упор на ліктях / упор на одній руці або одному лікті / упор на руках і одній нозі);
- в динаміці (вихідне положення таке ж, підтягнути по черзі коліно до грудей / к різнойменну ліктя).
Вправи з обручем для рук. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, носки трохи розгорнуті назовні, одна рука з хулахуп відведена в сторону. За допомогою другої руки або обертального руху робочої руки крутити обруч і утримувати в такому положенні максимально довго.
Вправи з обручем для ніг. Початкове положення - лежачи на спині, одна нога зігнута в коліні, друга пряма, носок на себе. Хулахуп надаватися на випрямлену ногу і розкручується руками. Обертальні рухи виконувати максимально довго.
Вправи з обручем для преса і ніг. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вгору прямі, хулахуп в руках. Виконуємо нахили вправо-вліво, утримуючи обруч на прямих руках. В ускладненому варіанті вправи задіюються ще і сідничні м'язи. Для цього з вихідного положення одну ногу відводимо убік (носок робочої ноги при цьому спрямований вниз), одночасно нахиляється до цієї ж нозі і повертаємося в початкове положення.
Протипоказання
Протипоказання до занять - вагітність, перші два-три місяці після народження дитини, захворювання яєчників, печінки і нирок. Протипоказання також стосуються критичних днів. Літнім людям використовувати обруч можна тільки за рекомендацією лікаря.