Худнемо влітку
Тільки худнути навіть влітку потрібно правильно:
Як правильно худнути влітку? Думаю, що ніхто не буде сперечатися, що в пору достатку овочів і фруктів просто і легко замінити складні м'ясні страви на легкі салатики, а калорійні десерти на свіжі ягоди, фруктові соки і желе.
Замість походу в магазин за шкідливими копченостями, кондитерськими виробами і солодощами, краще відправитися на природу, в ліс або на річку - тобто витратити калорії. а не набрати! Чи не хочете займатися фітнесом - влітку естьотлічная можливість поплавати, зайнятися ходьбою в парку, лісі! Якщо у вас є дача, то посадка, прополка і збирання врожаю - замінять багато фізичні вправи. А щоб вгамувати голод на пікніку на природі, замість жирного м'яса краще приготуйте рибу, м'ясо птиці та овочі.
Запасіться різними приправами і спеціями. Додавайте до страв побільше і частіше петрушку. кінзу. перець. Салати заправляйте лимонним соком і яблучним оцтом - це допоможе надовго продовжити почуття ситості. Нехай ваша їжа буде гострою, гіркою і кислої, тоді не доведеться додавати різноманітності за допомогою солодощів. І ви смоежете поліпшити обмін речовин.
Як правильно худнути влітку, якщо ви працюєте в офісі?
Влітку навіть в офіс краще взяти на перекус НЕ тістечко або бутерброд, а свіжі фрукти. Хочете внести різноманітність - додайте екзотики!
Не ставте собі жорсткі заборони у всьому. Якщо у вас поганий настрій, побалуйте себе скибочкою шоколаду, але не молочного, а гіркого. Або приготуйте гарячий шоколад і низькокалорійний десерт!
Не забувайте про воду! Чисту воду, негазовану! Скажіть "ні!" Солодка газована вода! Випивайте склянку води за 20 хвилин до їжі, так ви зможете уникнути зневоднення в спекотну літню пору і скоротіть обсяг з'їденої їжі. Намагайтеся, щоб пляшка з водою завжди була у вас на очах. Так ви зможете вчасно вгамувати спрагу, яку іноді ми плутаємо з почуттям голоду, і утриматися від більш калорійних напоїв. Постарайтеся виключити алкоголь. У виняткових випадках можна дозволити собі келих сухого вина.
Що стосується розміру порцій і кількості прийомів їжі, "Живи легко!" писав про це неодноразово: їмо 5-6 разів на день, розмір порції - то, що може вміститися в долонях.
Спеціально для тих, хто вирушає на відпочинок в режимі "все включено":
- Підходячи до "шведського столу", що не накладайте в тарілку все, що туди може поміститися. Спробуйте щось нове для вас. Порції беріть за розміром долонь.
- Віддавайте перевагу делікатесів, новим незвичайним стравам - побалуйте себе.
- Ретельно пережовувати їжу. Так ви і новими смаками насолодитеся, і зможете з'їсти набагато менше.
- Якщо ви пригледіли для себе смачний десерт, то істотно скоротите (або зовсім відмовтеся) від основного меню.
- Не їжте на ніч! Краще випийте свіжовичавлений сік.
- Більше гуляйте, плавайте, що витратити калорії, набрані понад норму!
Ну і остання порада - висипайтеся! Якщо ви сповнені енергії, то вже не потрібно підживлювати себе калорійними тістечками і тортиками!
Але не захоплюйтеся суворими дієтами! Пам'ятайте, що головне для вас не тонка талія, а гарний настрій і відмінне здоров'я! Все повинно бути в міру і в межах розумного!
Ще кілька правил для організації правильного харчування:
Тепер ви знаєте, як правильно худнути влітку!
Удачі вам і здоров'я!