Худнемо правильно - худнемо, лежачи на дивані
Виправдання, що в спортзал ходити колись, до того ж це далеко і дорого (нехай навіть все це правда!) Більше не приймаються! Адже тренажер, про який піде мова, є у кожного. Це наш улюблений диван. Бувало, влаштуєшся на ньому затишно, наллєш чаю, пододвінешь вазочку з печивом і давай ТВ дивитися. І товстіти!
Як вважає Сергій Потапкин, для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, фізичні навантаження, як правило, неприємні. Якщо створити їм звичні комфортні умови (улюблений диван, цікавий фільм), справа піде на лад. Вправи не зажадають надмірних зусиль. При регулярних заняттях руховий навик стане автоматичним. Згодом ви будете вдосконалювати фігуру, практично не докладаючи зусиль. Сергій підкреслює: ПСВ дає можливість посилити фізичне навантаження, не змінюючи кардинально спосіб життя, не вимагає додаткових витрат грошей і часу. У цьому його принципова відмінність від інших методів і його головна перевага.
Вправи першої половини місяця
Лежачи на спині, підніміть голову і верхню частину тулуба. Утримуйте положення, поки можете, потім розслабтеся. Після паузи повторіть вправу. Вправа зміцнює м'язи черевного преса і інтенсивно спалює жир на животі.
Лежачи на спині. зігніть ноги в колінах і, не відриваючи ступень від поверхні, натисніть ногами один на одного. Утримуйте тиск, поки можете, відпочиньте і повторіть вправу. Вправа тренує м'язи внутрішньої поверхні стегон.
Вправи для другої половини місяця
Зігніть ноги. Підніміть ступні на 3-4 см над поверхнею дивана і утримуйте, поки можете. Чуть-чуть передохніте і продовжуйте виконувати їх. Вправа тренує м'язи ніг і живота.
Лежачи на спині, візьміть в одну руку дволітрову пластикову пляшку, наповнену водою, витягніть руку уздовж тулуба і відведіть в сторону, піднявши пляшку на 15-20 см. Утримуйте таке положення, поки м'язи не втомляться. Потім, обертаючи кистю, поверніть пляшку на 90 градусів. Відчувши втому, поверніть кисть руки з пляшкою ще на 90 градусів. Коли м'язи втомляться знову, виконайте вправу іншою рукою. Час від часу пляшку можна опускати, але намагайтеся робити це не дуже часто. Вправа тренує м'язи грудей і внутрішньої поверхні рук.
Витягніть руки вздовж тіла і підніміть обидві ноги на 5-7 см вгору. Для зниження навантаження можна час від часу згинати ноги в колінах, проте вони повинні залишатися піднятими. Для досягнення максимального навантаження покладіть руки під голову. Вправа тренує м'язи черевного преса і ніг.
Лежачи на спині, підніміть голову і верхню частину корпусу і нахиліть його вправо. Утримуйте положення, поки не втомитеся, злегка передохніте і повторіть, нахиляючи корпус вліво. Ця вправа зміцнює прямі і косі м'язи живота.
Щоб дивитися телевізор було зручніше, можете підкласти під голову невелику подушку.
В наступному місяці інтенсивність навантажень можна знизити, так як м'язи вже прийшли в тонус і почали активно спалювати жир. Щоб худнути і утримувати вагу, вам потрібно тільки підтримувати їх в тонусі.
У «Худеем правильно» № 6 ми розповімо про те, як непомітно і ефективно тренуватися в транспорті.
Головні переваги системи - відсутність заборон і простота. Ви легко схуднете без дієт, не відмовляючись від улюблених страв. Для отримання повної інформації про систему досить вступити в Клуб «Худеем правильно».