Хронічне недосипання до чого призводить брак сну

Доброго дня, мої хороші Новомосковсктелі! Вже скоро багато з нас підуть в довгоочікувану відпустку. Перше, що нам хотілося б зробити - це виспатися. Ми постійно переробляємо, думаючи, що відіспиться у відпустці. В результаті отримуємо хронічне недосипання, яке загрожує несприятливими наслідками нашому здоров'ю.

Фізіологічні особливості сну

Існують дві фази, повільна і швидка. Повільна фаза, в свою чергу, ділиться на 4 стадії сну. Саме завдяки першій фазі ми висипаємося і набираємося сил, тривалість 1,5 години. Поступово, перебуваючи в повільній фазі, ми в залежності від стадії все глибше і глибше занурюємося в сон. Під час швидкої фази ми бачимо сновидіння, сон не глибокий і триває близько 10-15 хвилин. Ці фази чергуються між собою. Обидві важливі, і переривати їх не бажано.

• неправильний режим дня;
• інтелектуальна і фізична перевантаження;
• особливості біоритмів людини;
• надлишок кофеїну;
• догляд за новонародженим;
• психічні розлади.

І так далі причин може бути маса, а ось наслідки одні і ті ж для всіх. Давайте дізнаємося які.

Чим небезпечне постійне недосипання?

Першим наслідком є ​​зниження когнітивних функцій. Ми починаємо гірше мислити, запам'ятовувати, знижується концентрація уваги. Постійна втома відбивається на продуктивності, відповідно робота виконується гірше.

Наш сон сприяє тому, щоб інформація, яку ми накопичили за день, засвоїла і так сказати розклалася по поличках. При нестачі сну ми перестаємо так добре засвоювати матеріал. Особливо це стосується школярів і студентів, які можуть сидіти до ночі в інтернеті. В наслідок вони отримують погані оцінки, недостатня освіта, атестат або диплом з середніми оцінками.

Друге неприємна побічна дія, що випливає з недосип - це хронічні головні болі. Вони дуже взаємопов'язані з першим пунктом і один одного взаємодоповнюють. Через це нашаровуються ще й психічні розлади особистості, які на запущених стадіях можуть перерости в депресію і психоз.

Починається все з дратівливості, емоційного перенапруження, невмотивованої агресії, тоскливости, нав'язливих думок. Все це всього лише ознаки і наслідок недостатності сну, а не психічне захворювання.

Виявляється, якщо не досипати, можна дуже сильно набрати вагу. Це третє наслідок неправильного режиму сон-неспання. Ми заїдає втому. А так як солоденьке впливає на вироблення гормону щастя в організмі, то починається переїдання і зловживання легкозасвоюваними вуглеводами. Що в подальшому може призвести до ожиріння. гіпертонічне хвороби, цукрового діабету.

Четверте наслідок - це загроза розриву відносин або шлюбу. Все вищевказане нашаровується і чоловік або жінка починає зриватися на своєму партнері. Знижується лібідо, і близькість між партнерами починає розчинятися. Вони починають віддалятися один від одного, постійно відбуваються сварки і скандали. Зрештою, один не витримує і йде.

Всі ці наслідки пов'язані між собою. Все залежить від того, скільки ми не висипаємося. Якщо це триває лише близько тижня, буде зниження пам'яті і концентрації уваги, якщо у нас вже розвинувся синдром хронічної втоми і ми майже рік працюємо без відпочинку - це загрожує гіпертонією і діабетом.

Тепер, коли ми розібралися, до чого призводить недосип, я поспішаю вас заспокоїти з цим дуже легко і просто боротися.

Як лікувати хронічне недосипання?

Проблема вирішується дуже просто - потрібно поспати. Ви скажете, що це ж очевидно. Але і тут є свої тонкощі.

Ми так звикаємо пізно лягати, що навіть при спробі лягти о 22:00 ми просто ворочаємося півночі. І все повторюється. Деякі починають вдаватися до снодійним препаратів. Не раджу це робити.

Щоб компенсувати недолік сну можна відсипатися на вихідних. Я знаю багатьох, хто так робить. І в принципі - це хороше рішення проблеми. Але якщо нормалізувати режим дня, то можна весь тиждень залишатися в доброму стані.

• Читайте перед сном. Читання сприяє засипанню. Заодно тренуєте свої когнітивні функції.
• Лягайте спати до півночі. Після півночі сон буде не такий якісний, ніж до неї.
• Спіть не менше 6 годин. Кожній людині потрібна певна кількість часу для відпочинку, але самий мінімум - це 6.
• Не спіть вдень. Ця пара годин не зробить вас бадьоріше, але порушить режим дня. Ви забираєте ці пару годин біля нічного сну. І в результаті все одно не отримуєте повноцінного стану.
• Випивайте трав'яний чай. Наприклад, ромашка надає заспокійливу дію на організм і легке снодійне. Віддавайте перевагу саме трав'яним чаїв. До речі, в чорному чаї міститься трохи менше кофеїну, ніж в каві, а в зеленому більше.

Ці прості рекомендації дозволять вам завжди бути бадьорими. Підписуйтесь на мій блог, діліться корисною інформацією з друзями. До зустрічі!
З вами була Таїсія Філіппова.