Hot iron в домашніх умовах
Розробники програми Hot iron - інструктори Reebok і фахівці Медичного університету Дюссельдорфа. Спортивні центри, що працюють за програмою Хот Айрон, діють в єдиному ключі: розроблений набір вправ, і їх склад кожні 3 місяці змінюється (для того, щоб м'язи не звикали до певних навантажень). Ключовим аспектом цієї методики є силова складова, групові заняття проводяться під активну, ритмічну музику, як і фітнес-аеробіка.
У програму включені кілька тренувальних напрямків
для початківців, які прагнуть до "підтяжки фігури", програми наступні: Hot Iron 1, 2, Advanced;
прагнуть домогтися суперрезультат в жіросжіганіі - програма під назвою Iron Cross;
тим, у кого проблеми спини - Iron Back;
бажаючі тренувати силу вибирають Iron Body.
Завдяки такому диференційованому підходу кожна людина може вибрати оптимальний для себе напрямок в залежності від поставлених цілей.
Тривалість тренування Hot iron - годину, цього цілком вистачає для якісного опрацьовування основних м'язів, щоб не виник ризик заподіяння шкоди суглобам або хребту. Заняття дозволяють домогтися не тільки спалювання жиру, але і сприяють формуванню фігури завдяки своїй силової спрямованості.
Методика передбачає виконання великої кількості повторів і зміну темпу вправ.
Фахівці Дюссельдорфа стверджують
для спалювання жиру силове тренування ефективніше, ніж тренінг на витривалість;
дієти без фізичних навантажень не дають довгострокового ефекту щодо зниження жирової маси;
жиросжигающий ефект на силовому тренуванні починається практично з 1-ї хвилини заняття і спостерігається 24 години після нього;
силове тренування не тільки зміцнює тіло, але і сприяє зміцненню імунної системи;
підвищується щільність кісткової тканини, поліпшується травлення, нормалізується артеріальний тиск, зміцнюється постава.
Для занять hot iron в домашніх умовах потрібно придбати наступний інвентар: мініштангу і набір млинців до неї (від 1,25 кг до 5 кг), степ-платформу, а також гумовий килимок.
Потрібно зауважити, що система Хот Айрон підходить і чоловікам і жінкам, причому фігура жінок зовсім не набуває мужні риси, - тіло стає рельєфним і струнким, а не величезним і накоченим. При трьох заняттях в тиждень помітні поліпшення видно вже через 3 місяці: поліпшується самопочуття, тіло підтягується, спалюється жир, зміцнюється постава, поліпшується настрій.
Дуже цікавий набір тренувань. До жаль не вийде такі вправи робити без придбання додаткових коштів але це того варто. Насправді як зрозуміло описано в статті купувати треба не лише деякі предмети. Дуже сподобалося те що підходить і чоловікам і жінкам. це дозволить парам займатися одночасно при цьому стежачи за виконанням кожного. Що найголовніше. так це те що це розроблена фахівцями а не якимись дилетантами які мало розуміються на спорті. Паралельно ще почитати що з цими вправами їсти і буде взагалі супер.
Ну напевно хороший метод і вид занять. Але підходить на мій погляд далеко не для всіх. Та й жінкам цим займатися я думаю не варто, а то качками стануть)) А жінці це ні до чого мені здається.
Згоден, настрій завжди поліпшується при фізичній активності - це об'єктивний процес. А ось наскільки це однаково підходить і жінкам, і чоловікам, дослідження не проводилися, статистичних даних немає, тому інформація статті не завжди достовірна!
1877 4467 6793 8764 9782 12132 12402