Хочете плоский животик як правильно качати прес
Як впливають м'язи преса на положення органів черевної порожнини
М'язи преса виконують свого роду захисну функцію, прикриваючи щільним шаром органи черевної порожнини. Коли жінка приймається качати прес, то при скороченні м'язів зростає внутрішньочеревний тиск. Чим вище зусилля докладаються, тим різкіше і потужно проводиться тиск на матку і сечовий міхур, на нирки, тим сильніше вони виштовхуються з черевної порожнини. Такому виштовхування перешкоджають м'язи тазового дна, не допускаючи випадання органів. Але з плином часу м'язи тазового дна слабшають і перестають витримувати такі різкі перепади внутрішньочеревного тиску. Цей стан небезпечно опущеними матки, нирок, проблемами з сечовим міхуром.
Особливість жіночого організму в тому, що так званий верхній і нижній прес по-різному реагує на фізичні зусилля по накачиванию м'язів. У нижній частині м'язи преса набагато менше нервових закінчень, ніж у верхній, що пов'язано з особливостями жіночого циклу і допомагає легше переносити менструальні болі. Цим же пояснюється той факт, що дану частину преса жінкам набагато важче прокачати, а при підвищених зусиллях вони не відчувають болю і перевищують допустимий поріг навантажень, за що потім розплачуються опущеними органів.
Ще одна особливість туго накачаного жіночого преса в тому, що, за деякими припущеннями, саме цей факт іноді перешкоджає легким пологам - м'язам преса не вистачає пружності і гнучкості для того, щоб процес родової діяльності йшов легко. Деякі фахівці вважають, що інтенсивні тренування у спортсменок і танцівниць, особливо виконуючих «танець живота», завдяки яким вони володіють плоским накачаним пресом, згодом можуть стати причиною гінекологічних захворювань, пов'язаних з опущеними органів, а також важких пологів.
Як правильно качати прес і не нашкодити здоров'ю
Перше правило, на якому буде наполягати будь-який лікар - це дотримання помірності в навантаженнях на черевний прес. Крім того, тонус м'язів преса повинен відповідати тонусу м'язів тазового дна. Тільки цей баланс допоможе уникнути опущення внутрішніх органів під впливом прокачування преса.
Для дотримання м'язового балансу слід при хитанні преса за секунду до того, як напружуєте м'язи черевного преса, сильно напружити м'язи тазового дна. Це скорочувальної зусилля дозволить протидіяти виштовхує силі при напрузі преса.
Зміцнити м'язи тазового дна допоможе регулярне виконання вправи Кегеля, а також вправи з йоги - мула-бандху, яке представляє собою повільне стиснення і розслаблення м'язів промежини і тазового дна.
- Вагінальний кандидоз - хвороба зниженого імунітету
- Актуальні методики операції кесаревого розтину
- Акушерські методи визначення терміну вагітності
- Анемія у вагітних: як розпізнати і вилікувати патологію
- Апоплексія яєчника або апендицит? Рання діагностика розриву яєчника
- Апоплексія яєчника: чому оваріальна тканина може розриватися