Харчування грудному годуванні перший місяць
Меню для годуючої мами в перший місяць
Ви стали найщасливішою людиною на світі. У вас з'явився малюк. Здоров'я крихти сильно залежить від меню годуючої мами. Отже, що можна їсти при грудному вигодовуванні в найперший місяць. Давайте розберемося, які страви дозволені для жінки.
Варто відзначити, що якість молока завіт не тільки від того, який список продуктів при грудному вигодовуванні в меню годуючої мами. Адже воно дуже чутливе і може згорнутися від негативних переживань. Корисно при годуванні перебувати в гарному настрої. Всю свою увагу звернути на процес, не відволікатися. Насичуйте свого немовляти позитивними емоціями і позитивною інформацією.
Важливі моменти або як вводити нові страви в харчування
Якщо ви народили здорову дитину, то швидше за все, можна сміливо їсти все ті продукти, які ви вживали під час вагітності. Тільки враховуйте, що організм дитини проходить період адаптації до нових умов, особливо в перший місяць, тому алергенні продукти будуть виключені в цей період. Зробіть перехід більш легким і безпечним, для меню годуючої мами можна визначити невелике коло, що включає самі звичні страви, ці продукти і потрібно їсти. Решта вводите в харчування поступово.
Як це робити?
Нові продукти можна їсти потроху днем. Після протягом трьох діб спостерігайте реакцію малюка. Які незвичайні явища проявляться, якщо продукти не підходять дитині? Ця зміна стільця - частота, консистенція, поява слизу, зелені. Може з'явитися висип або плями. Зміна поведінки - нервозність, капризи. Якщо негативних реакцій за три дні не виявитися, то вводите продукт в меню годуючої мами сміливо.
Не забудьте, що вашому організму теж необхідно особливе харчування. Адже він посилено працював при вагітності і при пологах, він вимагає відновлення сил, для цього необхідно є спеціальні продукти.
Список продуктів та дозволені страви при грудному вигодовуванні - 1 тиждень годування:
- каші
- Овочі в відварному вигляді
- Нежирне м'ясо в тушкованому, вареному вигляді, на пару
- Курка в тушкованому або вареному вигляді
- Супи на овочевому бульйоні
- Кисломолочні продукти без харчових добавок
- Хліб, легке печиво
Зернові страви в меню годуючої мами, чому корисно
Хліб з цільнозерновий борошна або житнього, каші з круп допоможуть добре відновити сили і наповнити молоко потрібними елементами - це особливо важливо в перший місяць годування. Вони абсолютно безпечні для вашого новонародженого. Меню для годуючої мами має містити ці страви.
Які дозволені продукти найбільш корисні?
Список продуктів з зернових при грудному вигодовуванні - 1 місяць:
Варто відзначити, що каші краще варити на воді, робити їх пожиже. Якщо на молоці, то краще сильно розбавленому. Ні в якому разі каші не потрібно їсти смажені. Так як такі страви містять канцерогенні речовини, шкідливі для здоров'я вас і вашого новонародженого. Не рекомендується використовувати швидко-каші, вітамінів в таких зовсім немає.
Овочі і вигодовування
Ця група продуктів обов'язково повинна входити в меню для годуючої мами. Овочі багаті структурованою водою, вітамінами, мікроелементами і клітковиною. Остання допомагає налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, сприяє нормалізації і очищенню, запобігає запори. Це важливо при післяпологовому відновленні організму, при грудному вигодовуванні, їх необхідно їсти.
Список овочевих продуктів при грудному вигодовуванні - 1 тиждень після пологів:
- картопля
- кабачок
- гарбуз
- Капуста цвітна білокачанна (трохи)
- морквина
- Цибуля
Сприятливо на якість молока і ваше здоров'я буде впливати харчування свіжими овочевими салатами, заправленими рослинним маслом, чим менше продукт піддається термічній обробці, тим більше поживних речовин містить.
Поступово можна вводити такі корисні продукти, як огірки, буряк, помідори, баклажани та інші овочі. Важливо є ці продукти свіжі або варені. Перевагу краще віддавати місцевим продуктам, а не вирощеним в іншому регіоні, вони повинні виростати природно, так як, наприклад, овочі з теплиць ранньою весною багаті нітратами.
Потрібно їсти екологічно чисті продукти.
Фрукти і годування грудьми
Ця група також багата вітамінами, мікроелементами, клітковиною і структурованою водою. Останню фрукти містять особливо багато через що їх особливо потрібно їсти. Таке харчування сприятливо позначається на годуванні, оскільки організму в цей період необхідна якісна рідина, важливо є місцеві продукти, тому що заморські гості можуть містити небажані елементи.
Список фруктових продуктів при грудному вигодовуванні - 1 місяць:
- груші
- Яблука (зелені, жовті, жовто-зелені)
- Банани (не більше 2 в день)
Поступово можна вводити сливи, абрикоси, персики, вишню. Варто відзначити користь ягід, зверніть увагу на смородину, аґрус, чорноплідна горобина - це дуже цінні продукти, які багаті усіма необхідними елементами. З такою ягодою і бананом ви можете приготувати смачний смузі на воді, візьміть 1 банан і грам 200-300 ягід, залийте профільтрованої водою (кількість регулюйте в залежності від кількості фруктів і ягід, який густоти вам більше подобається), збийте блендером - один такий коктейль буде містити в собі добову норму вітаміну С. Така їжа дуже смачна свіжа, що робить її особливо корисною.
Рясне пиття або як збільшити лактацію
Першорядне питання починаючої матусі, як збільшити вироблення молока. Процес тільки налагоджується і здається, що грудного молока не вистачає. Головне частіше прикладайте немовляти до грудей, все буде добре.
Список продуктів - 1 місяць, збільшують лактацію:
- Чай з мелісою, материнкою, конюшиною.
- Настій насіння кропу, фенхеля, листового салату.
- Насіння кмину.
- Горіхи кедрові, волоські та інші.
- Сік редьки з медом, розведений водою (1: 1).
- Мед.
- Відвари і настої кропиви (листя, насіння).
- Сік кульбаби.
- Морквяний сік.
- Зелений чай.
Меню годуючої мами по місяцях
Більшість годуючих мам допускає одну і ту ж помилку - їдять занадто багато або занадто часто. Запам'ятайте, навіть за умови грудного вигодовування ви не маєте потребу у великій кількості їжі. В іншому випадку виходить протилежний ефект, при якому ваш малюк отримує всі токсини і шлаки.
До того ж, на вироблення молока йде не так вже й багато калорій - не більше 500, все інше плавно осяде на ваших стегнах.
Меню годуючих мам: перший місяць
У правильній організації режиму харчування немає нічого складного. Дивіться самі:
1. Випивайте до 2,5 літрів рідини в день. Майже вся вода піде на лактацію. Перевищувати цю норму не потрібно, це тільки зменшить виробництво молока.
2. Віддавайте перевагу сироїдіння.
3. Їжте свіжі ягоди, овочі і фрукти (300 - 350 грам в день), Вони допоможуть вам швидше відновитися після пологів. Але не забувайте про одну умову - їмо тільки те, що росте в нашій місцевості. Про екзотичних вишукуваннях поки що не може бути й мови.
4. Основу вашого харчування повинні складати такі продукти:
- Тушковане або варене м'ясо (не жирне). В ідеалі це має бути телятина або кролятина;
- Молоко і молочні продукти - потроху і не часто. Дуже корисний сир (до 200 грам 3 рази на тиждень) і сметана 15% жирності;
- Риба (хек, судак, тріска) - 1-2 рази в тиждень;
- Яйця - 1 шт. в два-три дня;
- Хліб - житній, з борошна грубого помелу;
- Макарони - з пшениці твердих сортів;
- Каші - пшоно, гречка, овес;
- Олія (соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - 15 грам в день;
- Масло вершкове - 30 грам на добу;
- Компоти з чорносливу, кураги, родзинок;
- Овочі (гарбуз, морква, кабачок, буряк) - 450 грам в день, в відварному або свіжому вигляді. Також можна готувати овочі на пару. Що стосується картоплі, зловживати ним не варто;
- Мигдальні горішки - невелика жменя, іноді;
- Пастила, зефір з натуральних інгредієнтів - 1-2 рази в тиждень, по чуть-чуть.
5. А це список заборонених продуктів. Він поширюється на перші три місяці життя малюка. Візьміть на замітку:
6. Обов'язково заведіть щоденник харчування і фіксуйте в ньому дату введення нового продукту і реакцію малюка. Чи не накидається на їжу, особливо якщо у вашій родині є люди, які страждають алергією. Вводите продукти поступово і ретельно стежте за самопочуттям дитини.
Цей щоденник може виглядати ось так:
Харчування годуючої матері після пологів
Після пологів дуже важливо, для годуючої матері, приділяти увагу своєму раціону харчування. Правильне харчування при грудному вигодовуванні допоможе не тільки забезпечити організм свою дитину всіма необхідними мікроелементами, а й запобігти появі кольок і алергічних реакцій. У перший час годування грудьми потрібно дотримуватися суворої дієти, а в наступний період можна трохи себе побалувати.
Харчування годуючої жінки, яка практикує грудне вигодовування, умовно ділиться на два періоди:
- Перший (1,5 місяці після пологів) - під час грудного вигодовування в раціон харчування жінки не повинні входити продукти, що викликають алергію, а також їжа, від якої в кишечнику крихти підвищується газоутворення. Загальна дієта в цей час повинна бути максимально жорсткою, що дозволяє захистити грудне молоко від алергенів і шкідливих речовин;
- Другий (від 1,5 місяців і далі) - дієта в цей час годування стає більш щадить, але, незважаючи на це, в харчування годуючої матері не слід включати гострі, кислі або шкідливі продукти, здатні «зіпсувати» грудне молоко. Під час годування, харчування мами має бути збалансованим, що можна здійснити за допомогою складання тижневого меню, в яке потрібно включити продукти, що містять достатню кількість необхідних мінералів і вітамінів.
За допомогою грудного вигодовування можна забезпечити малюка міцним здоров'ям на все життя, або ж завдати непоправної шкоди його організму, якщо неправильно скласти своє меню на кожен день і зловживати шкідливими продуктами. Молоді і недосвідчені мами весь час стикаються з тим, що бабусі або подруги дають їм поради з приводу введення в свій раціон або раціон малюка нових продуктів. Поспішати з цим не слід, так як з актуальної методикою, яку розробив Комаровський, до 6 місяців дитині вистачає грудного молока матері, що дотримує дієту, спрямовану на збалансоване і правильне харчування. Грудне молоко задовольняє всі дитячі потреби і легко засвоюється, забезпечуючи нормальне травлення.
Харчування годуючої матері в період грудного вигодовування можна розділити на кілька етапів:
- Перший етап (1,5 місяці після пологів) - в перші дні грудного вигодовування в раціон мами не повинні входити продукти, що викликають алергію, а також їжа, від якої в кишечнику малюка підвищується газоутворення. Загальна дієта повинна бути максимально жорсткою, що дозволяє уникнути безсонних ночей і запобігти розвитку різних захворювань;
- Другий етап (від 1,5 місяців і далі) - дієта в цей час стає більш щадить, але, незважаючи на це в меню годуючої мами не слід включати гострі, кислі або шкідливі продукти, що містять велику кількість різних добавок.
За допомогою грудного вигодовування можна забезпечити малюка міцним здоров'ям на все життя, або ж нанести йому непоправної шкоди, якщо неправильно скласти своє меню на кожен день і зловживати шкідливими продуктами. Грудне молоко - незамінний продукт, за допомогою якого можна протягом 6 місяців вигодовувати дитину, не вводячи в цей час прикорм.
Актуальне грудне вигодовування або поради доктора Комаровського
Доктор Комаровський і його поради дуже популярні серед жінок, які годують свого малюка грудьми або починають вводити перший прикорм.
Все що з'їдають мами, неодмінно через молоко потрапляє і немовлятам, тому харчування жінок має бути правильним як після пологів, так і в період усього грудного вигодовування. Перше харчування малюка сприяє заселенню мікрофлори її кишківника, тому необхідно дуже серйозно підійти до материнського раціону.
Комаровський дотримується певної думки з приводу організації годування і раціону годуючої матері, під час перших днів після народження і протягом усього періоду:
- Перше правило - в перший час, якщо грудне молоко виробляється в достатній кількості, в раціоні годуючої жінки має бути всього трохи. Тобто ідеальним є проведення процесу прийняття їжі за тими ж правилами, що і при виході з тривалого голодування - обережно і повільно. У перші дні післяпологового періоду починає функціонувати кишечник дитини, тому для організації належного функціонування даного органу слід вживати корисну нежирну їжу: приготовані на воді каші, солодкий чай, курячий бульйон, кисломолочні продукти, житній хліб і дієтичне м'ясо. До двох тижнях після пологів можна вводити більш «серйозну» їжу: печені яблука, тушковані овочі (ріпа, бруква, морква, гарбуз, кабачок, картопля, баклажан, буряк), риба (хек, минтай).
У перші дні після пологів вводити в раціон матері-годувальниці молочні продукти не слід, так це може викликати серйозні алергічні реакції;
- Друге правило - після другого тижня годування харчування годуючої матері повинне ставати більш різноманітним, що дуже важливо для малюка. У перші дні введення нового продукту слід обов'язково стежити за станом дитини. Особливу обережність слід дотримуватися при вживанні молочних продуктів. Ягоди, овочі і фрукти, як в перші дні життя дитини, так і через два місяці годування, вживати в свіжому вигляді не рекомендується, так як це може призвести до потрапляння в кишечник малюка сторонніх мікроорганізмів. Всі продукти, що входять до харчування годуючої матері весь час повинні піддаватися термічній обробці;
- Третє правило - вживати виключені продукти харчування в перші дні після пологів необхідно поступово і обережно: свіжу рослинність, випічку, солодощі, соління, квашення, прянощі і консерви.
Відомий доктор рекомендує годувати дитину грудьми після пологів протягом 6 - 12 місяців, так як даного періоду грудного вигодовування цілком достатньо. Для матері-годувальниці дуже важливо, щоб грудне молоко вироблялося в необхідній кількості, для чого весь час необхідно пити теплий чай або компот, що сприяє підвищенню лактації.
У перші дні після пологів, а також протягом усього годування грудьми, молоко мами є незамінним джерелом необхідних для зростаючого організму малюка амінокислот і вітамін.