Характеристика вправ зони субмаксимальної потужності
Головна | Про нас | Зворотній зв'язок
Тривалість вправ, що відносяться до зони субмаксимальної потужності, становить 3-4 хв. Це, перш за все, циклічні види діяльності (біг, плавання і т.п.), оскільки неодмінною умовою є виконання таких вправ з максимальною для кожної тривалості інтенсивністю. Однак до цієї зони потужності можуть ставитися і не циклічні вправи, наприклад, кидки муляжу в заданому темпі в боротьбі, або жим штанги лежачи в заданому темпі. Така робота повинна закінчуватися в стані значного стомлення.
Енергетичне забезпечення роботи субмаксимальної потужності носить комплексний характер. Через досить високою її інтенсивності на початкових етапах роботи ресинтез АТФ здійснюється в креатинфосфатного реакції. Одночасно розгортаються інші процеси ресинтезу АТФ: гліколіз і аеробне окислення. При достатній тривалості вправи (в межах зазначеної зони), швидкість аеробного окислення наближається до максимальної, хоча цьому іноді заважає висока інтенсивність роботи і накопичення значних кількостей молочної кислоти.
При роботі субмаксимальної потужності швидкість реакцій гліколізу знаходиться в лінійній залежності від інтенсивності вправи. Однак при накопиченні значної кількості молочної кислоти швидкість гліколізу (і, отже, ресинтезу АТФ в цьому процесі) може сповільнюватися через пригнічення молочною кислотою (і викликаним нею зрушенням рН в кислу сторону) ферментів початкових етапів розщеплення вуглеводів.
Як енергетичних субстратів при такій роботі використовується креатинфосфат і м'язовий глікоген. Через відносну короткочасність роботи запаси глікогену печінки практично не зачіпаються. З продуктів обміну, крім молочної кислоти, накопичується креатин, неорганічний фосфат.
Високі концентрації молочної кислоти викликають зрушення реакції внутрішнього середовища (м'язів, крові) в кислу сторону, виснаження буферних резервів. У кваліфікованих спортсменів - представників циклічних видів спорту - значення рН крові можуть бути менш 7,0. При цьому значення рН всередині працювали м'язових волокон ще нижче, ніж в крові. Через закислення внутрішнього середовища різко знижується активність ферментів, змінюються фізико-хімічні властивості скорочувальних білків, підвищується осмотичний тиск всередині м'язових волокон. Ця остання викликає перехід в них води з міжклітинної простору і їх набухання.
Частина утвореної молочної кислоти зв'язується буферними системами. При цьому відбувається їх значне вичерпання.
Робота супроводжується утворенням значної величини кисневого боргу, в якому чітко проявляються дві фракції: алактатного, пов'язана з ресинтезом креатінфосфота, і лактатная, що має відношення до усунення накопиченої молочної кислоти.
При виконанні повторних вправ, що відносяться до зони субмаксимальної потужності, коли високі концентрації молочної кислоти зберігаються протягом тривалого часу, спостерігається посилення розпаду білків, в першу чергу, саркоплазматических. Причина цього - підвищення активності протеолітичних ферментів під впливом зсуву реакції середовища в кислу сторону. Крім того, молочна кислота підвищує проникність клітинних мембран, що викликає перехід в кров деяких саркоплазматических білків і продуктів їх розпаду, а також підвищення вмісту цих речовин в сечі.
Відбуваються при роботі субмаксимальної потужності зміни захоплюють переважно працюють м'язи і кров. Зміни в інших органах і тканинах менш значні.
Відновлювальні процеси після одноразової роботи в зоні субмаксимальної потужності можуть тривати до 2-3 годин. Відновлення окремих речовин в працювали м'язах може відбуватися за рахунок всередині організменних ресурсів, зокрема шляхом переміщення частини глікогену з печінки в м'язову тканину. Механізм такого переміщення наступний: глікоген печінки розпадається на глюкозу, глюкоза надходить у кров, з якої витягується м'язами. У м'язах глюгоза може відразу включатися в окисні перетворення або відкладатися в запас у вигляді глікогену.
Для повного відновлення організму після турботи субмаксимальной зони потужності потрібно надходження з продуктами харчування додаткових енергетичних субстратів і інших речовин.