Гормони, що не дають схуднути, не дивлячись на всі ваші зусилля по зниженню ваги, для себе коханих і
Ви не повірите, як сильно гормони впливають на зайву вагу і в підсумку на розмір ваших трусиків. Для багатьох жінок надлишок або нестачу певних гормонів дійсно блокує всі зусилля по зниженню ваги. Тепер про хороших новинах - можна внести кілька незначних змін в свій спосіб життя, і тоді гормони будуть працювати на вас, а не проти вас.
А тепер настав час дізнатися, які гормони відповідають за схуднення, плюс рекомендації того, що можна зробити, щоб збалансувати гормони, які регулюють жировий обмін.
Які гормони впливають на набір зайвої ваги, і рекомендації по досягненню балансу в організмі
1) Гормон Адипонектин
Адипонектин - це гормон, який регулює рівень глюкози, руйнує жирні кислоти, підвищує здатність м'язів використовувати вуглеводи як джерело енергії, підсилює обмін речовин, а також збільшує швидкість, з якою організм розщеплює жир. Всі ці чинники надзвичайно важливі для бажаючих скинути зайву вагу, або підтримувати його на нормальному рівні.
Численні дослідження показують, що недолік адипонектину веде до набору зайвої ваги і до ожиріння. Погані новини полягають в тому, що дослідження виявили, що чим більше жиру у людини, тим менше у нього адипонектину. З іншого боку у менш повної людини з меншим відсотком жиру в організмі звільняється більше адипонектину з жирових клітин.
Важливо займатися підвищенням низького адипонектину, оскільки цей гормон впливає не тільки на вагу. Так останні дослідження виявили, що у людей з низьким рівнем адипонектину і страждають ожирінням, збільшується ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу, метаболічного синдрому, атеросклерозу і серцево-судинних захворювань.
Ось що потрібно робити у випадку низького адипонектину: Щоб допомогти своєму організму виробляти більше адипонектину необхідно, по-перше, більш уважно поставитися до свого раціону. У щоденному меню повинні з'явитися багаті магнієм продукти: шпинат, насіння гарбуза, мигдаль, авокадо і інжир. Так само слід збільшити частку мононенасичених жирів і скоротити частку вуглеводів. Крім того у виробництві гормону адипонектину велике значення мають регулярні фізичні вправи, особливо для осіб з надмірною вагою.
2) Гормон голоду Грелін
У вас коли-небудь виникало непереборне бажання що-небудь з'їсти незабаром після їжі? Ви коли-небудь вставали вночі тільки для того, щоб з'їсти солодкий кекс або трохи жирних чіпсів? Якщо ваша відповідь так, то, швидше за все, в той момент у вас був підвищений рівень греліну. Грелін часто називають гормоном голоду. Простіше кажучи, чим вище рівень греліну, тим більше ви відчуваєте почуття голоду. Дослідження показали, що люди, яким вводився Грелін, їли значно більше свого звичайного прийому їжі. Цей специфічний гормон головним чином проводиться в шлунку. Його функція полягає в тому, щоб подавати сигнали мозку, даючи знати, що тіло хоче їсти. Він так само стимулює мозкові центри задоволення, дозволяючи запам'ятати, яким смачним був перший шматок. Саме тому важко зупинитися, з'ївши перший печиво. Дослідники називають цей процес зв'язком шлунка з мозком.
Що слід робити в таких випадках? Щоб зберегти відчуття ситості, потрібно насичувати своє тіло здоровими жирами і білками. Нові дослідження показали, що крім дієти на рівень греліну в якості пріоритетного фактора впливає сон. Чим більше спиш, тим нижче рівень греліну. Хронічне недосипання підвищує рівень греліну, змушуючи вас відчувати необгрунтоване почуття голоду в перервах між прийомами їжі. Загальні рекомендації свідчать, що людина повинна спати 7-9 годин на добу. Незважаючи на те, що важко виділити вільний час, оскільки його просто не вистачає, щоб вирішити всі щоденні справи, важливо виділяти достатньо часу на повноцінний відпочинок. Якщо ви часто не можете заснути або погано спите, необхідно виробити звичку по здійсненню щоденного розслабляючого ритуалу перед сном.
3) Гормон Лептин
Лептин - це ще один гормон, який сильно впливає на апетит і зниження ваги. Він вивільняється з жирових клітин вашого організму, а потім подає сигнал мозку (гіпоталамус, якщо бути точним), на зниження апетиту і спалювання більшої кількості калорій. Лептин головним чином сигналізує мозку, що тіло наситилося і запаслися достатньою кількість жиру. На противагу греліну, Лептин часто називають гормоном насичення. Чим більше жиру у людини, тим більше Лептіна випускають жирові клітини. Гладкі люди мають дуже високий рівень Лептіна. Може здатися, що багато жиру - це добре, але при цьому так само розвивається не сприйнятливість до лептину.
Чи не сприйнятливість до лептину - це такий стан, коли до мозку не доходить важливий сигнал від гормону про насичення. При такій несприйнятливості організм думає, що голодує, хоча це не так. Важливо відзначити, що несприйнятливість організму до лептину проходить при зниженні ваги. Коли ви втрачаєте вагу, Лептин стає більш ефективним.
Що слід робити в таких випадках: Так само як і у випадку зі зменшенням грелін, для підвищення рівня Лептіна потрібно очистити свій харчовий раціон і стежити за тим, щоб залишалося достатньо часу для сну. Що стосується їжі, то потрібно переконатися, що в їжі досить корисних жирів, білків і розчинних харчових волокон. Так само потрібно уникати глибоко перероблених продуктів і знизити рівень тригліцеридів в крові (скоротити солодке, скоротити рафіновані вуглеводи, виключити алкоголь, їсти продукти з Омега-3 жирними кислотами, а так само рослинну їжу з волокнами, скоротити кількість дуже солодких фруктів, почати займатися фізкультурою ).
Крім того, коли дослідники вивчали вплив нестачі сну на Грелін, вони також виявили, що недолік хорошого сну негативно позначається і на Лептин.
І, нарешті, дослідження показують, що фізична активність може допомогти повернути назад несприйнятливість до лептину.
4) Дисбаланс Інсуліну
Інсулін - це важливий гормон, що виробляється підшлунковою залозою, і впливає на весь організм. Він дозволяє глюкозі, отриманої з їжею, проникати в клітини тіла для подальшого розщеплення і отримання енергії, яка необхідна для нормального функціонування клітин. Інсулін так само відіграє важливу роль у відновленні тіла після інтенсивного фізичного навантаження і підтримки нормального рівня цукру в крові. Якщо у вас зайва вага, то, швидше за все, у вас не збалансований рівень інсуліну. Це негативно впливає на розщеплення жиру в відкладеннях.
Давайте відвернемося і поговоримо про те, як інсулін стає незбалансованим. Інсулін і вуглеводи тісно пов'язані між собою. Чим більше вуглеводів ви їсте, тим більше інсуліну вивільняється в організмі. Надлишок інсуліну дозволяє глюкози (читай цукру) бешкетувати в організмі. Замість того щоб використовувати надлишковий цукор для харчування м'язів після фізичного навантаження або генерувати енергію для клітин, більшу частину вуглеводів, що надходять з їжею, організм відкладає в жирові складки. У людей, які мають резистентність до інсуліну, з'являється почуття, що вони ніколи не зможуть позбутися від зайвого жиру. Тим не менш, є кілька рекомендацій, які слід виконувати.
5) Домінування Естрогену
Гормон Естроген надзвичайно важливий для репродуктивного статевого розвитку, особливо у жінок. Він бере участь у формуванні грудей, лобка, стегон. За його участю так само регулюється менструальний цикл у жінок. І це лише незначні функції, які відведені естрогенів в організмі (у нього ще багато інших корисних функцій). У жінок Естроген головним чином виробляється в яєчниках. Цей гормон також виробляється жировими клітинами і залозами. Протягом усього життя жінки, рівень естрогену постійно змінюється. Під час цих змін важливо стежити за тим, що називається «Домінування Естрогену». Це такий стан, коли у жінки може бути дефіцитний, нормальний або надмірний рівень Естрогену, але мало, або зовсім відсутній інший гормон: Прогестерон, який балансує вплив Естрогену на організм. Простіше кажучи, рівень Естрогену домінує над рівнем Прогестерона. Одним із симптомів домінування Естрогену є збільшення маси тіла за рахунок відкладення жиру.
Що можна зробити для мінімізації цього ефекту: Потрібно зосередитися на своїй дієті. Їсти багато свіжих овочів і багатих на клітковину продуктів. Так як Естроген виводиться з організму через кишечник, дуже важливо мати регулярний стілець при домінуванні Естрогену. При нерегулярному стільці Естроген назад всмоктується через кишечник. Можна так само спробувати очищення печінки, так як вона працює як природний фільтр організму.
6) Гормон Кортизол
Коли ваш організм піддається стресу, він переходить в стан відоме як «бий або біжи», тобто організм мобілізується для усунення загрози. У такому стані організм виробляє гормон стресу Кортизол. І якщо в певних ситуаціях це корисна функція для організму, то тривалий стрес призводить до підвищення рівня Кортизола в організмі до рівня з негативними наслідками. Надлишок Кортизола негативно впливає на масу тіла супроводжувався наступними ознаками:
- З'являється непереборне бажання заїсти стрес. Багато людей переїдають або їдять нездоровий фаст фуд в результаті стресу. Це відбувається частково тому, що Кортизол збільшує тягу до їжі, особливо до солодкої і високо вуглеводної їжі.
- Відкладається жир. О, ненависна складка жиру, що звисає над ременем брюк. Високий рівень Кортизола призводить до того, що більший відсоток жиру відкладається в ділянці живота.
- Відбувається деградація м'язової тканини. М'язи допомагають спалювати жир і прискорювати метаболізм. На жаль, брак фізичних вправ не єдина причина дистрофії м'язів. З ростом рівня Кортизола в організмі м'язова тканина починає перероблятися для отримання енергії. Це впливає на метаболізм і може привести до зростання жирової тканини.
Що слід робити, щоб уникнути цього негативного фактора. Люди напружені до максимуму, коли крутяться між роботою, сім'єю і щоденною рутиною. Іноді буває легше сказати, ніж зробити, але для того щоб знизити рівень Кортизола в крові потрібно знаходити достатньо часу на відпочинок. Ось кілька способів, якими можна природно зняти стрес:
- Вийти з дому погуляти;
- Зробити фізичні вправи;
- Практикувати йогу;
- Здійснювати медитації;
- Погортати журнал;
- Випити заспокійливий чай;
- З'їсти антистресові продукти;
- Прийняти очищувальну ванну;
- Поспати.
7) Гормон Холецистокінін
Холецистокінін відомий як гормон кишечника, так як він виділяється в кишечнику після того, як ви з'їсте певні продукти. Після виділення Холецистокінін взаємодіє з центральною нервовою системою і контролює повільне перетравлення жиру і білка. Чим повільніше процес травлення, тим довше ви відчуваєте себе ситим. Ви коли-небудь помічали, що з'ївши білкову або насичену корисними жирами їжу, у вас відразу проходить відчуття голоду. Це результат дії холецистокинином.
В одному дослідженні піддослідним вводили суміш холецистокинином і Лептіна. Дослідники виявили, що одна щоденна ін'єкція цієї суміші гормонів значно підвищувала втрату ваги у піддослідних.
В цьому випадку рекомендація одна: Потрібно вживати в їжу достатню кількість білків і корисних жирів з Омега-3.
8) Гормон Ірізін
Крім нормалізації ваги дослідники виявили, що Ірізін покращує здоров'я мозку і уповільнює процеси старіння.
Що слід робити. Важливо відзначити, що рівень Ірізіна не підвищується від випадкових тренувань час від часу. Тут потрібні регулярні аеробні навантаження. Не варто хвилюватися, якщо ви відчуваєте, що немає часу на похід в спортзал. Є багато вправ, які можна робити вдома, не витрачаючи на це більше 10 хвилин!
Поставте оцінку статті. Просто клікніть по потрібної зірочці: 1-а зірочка - 1 бал; 7-а - 7 балів.