Гормональна йога для тих, кому за 30
Дослідження Бразильського університету показали, після 4х місячних занять гормональної йогою продуктивність яєчників у жінок зросла на 75 відсотків, а рівень естрогену підвищився на 254%.
Прощай, стрес! Хай живе енергія і сила!
Заспокоюємося і стаємо міцнішими.
Сядьте в позу кравця, руки долонями вгору на гомілки. Нігтями вказівних пальців доторкніться до подушечок великих пальців. Підніміть праву руку, на вдиху пропойте "ЗО" На видиху опустіть праву руку, підніміть ліву, пропойте "АМ".
Лежачи на спині, поставте ноги трохи ширше стегон, коліна з'єднайте .Представьте собі, що ви вдихаєте через ліву кисть дихання тече крізь руку до шиї (гортані), а потім знову випливає на видиху через праву кисть. Повторіть по 5 разів для кожної руки.
Ляжте на спину, коліна опустіть на підлогу на одній лінії з корпусом. Руки витягніть, пальці рук переплетіть і поверніть кисті від себе. Для зручності покладіть під сідниці подушку. Швидко вдихніть (глибоко випинаючи живіт) і видихніть 7 разів, розслабтеся. Повторіть 3 рази.
Розігріємо і розслабимося
Встаньте, схрестивши ноги. Руки простягніть вгору, пальці рук переплетіть і розгорніть кисті долонями від себе. Потім дуже повільно нахиліться вперед - верхня частина корпусу залишається прямий. Затримайтеся в цьому положенні на декілька хвилин. Потім так само повільно випросталась. Протягом однієї хвилини потрясіть руками. Повторіть два рази.
Гармонія душі і тіла.
Сядьте, перекиньте праву ногу через ліву і поставте стопу поруч з лівим коліном. На видиху поверніть вправо верхню частину корпусу і голову. Зіпріться на праву руку, а лівою обхопіть праве коліно. Затримайтеся на вісім вдихів. Виконуйте вправу в іншу сторону. У кожну сторону повторіть по 2 рази.
Активізує перебіг енергії
Опустіться на коліна, потім сядьте на п'яти. Нагніться вперед і витягайте руки, поки долоні чи не ляжуть на підлогу. Ліву ногу витягніть назад. Праве коліно підтягніть до середини грудей. Сім разів швидко вдихніть і видихніть. Повторіть, помінявши положення ніг. Виконайте по 2 рази в кожну сторону.
Запускаємо обмін речовин
Лежачи на спині, праву ногу зігніть в коліні, стопу підтягніть до сідниці. Поставте на праве коліно ліву ногу. Ліву руку витягніть за головою. Затисніть середнім пальцем правої руки ліву ніздрю. Сім разів вдихніть і видихніть через праву ніздрю. На вдиху надувайте живіт, на видиху втягуйте. Поміняйте положення рук і ніг і повторіть по 3 рази в кожну сторону.
Підтягує контур тіла
Зігніть коліна, переплітаючи під ними руки, притисніть їх животу. Відчуйте, як щільно прилягає до підлоги ваша поперек. Сім разів швидко вдихніть і видихніть, не змінюючи положення ніг. На видиху втягуйте пупок, на видиху - виштовхуйте його. Повторіть вправу 3 рази.
Освіжаємо колір обличчя
Ляжте на спину, підклавши під таз кисті рук, - долоні на підлозі, вага таза доводиться на зап'ястя. Підніміть ноги так, щоб стегна прийняли вертикальне положення. Поперемінно ударяйте п'ятою то лівої, то правої ноги по сідницях. Під час руху лівої стопи швидко видихайте, під час руху правої - швидко вдихайте. Зробіть по 5 повторів на кожну ногу.
Як і в попередній вправі, на спину, поклавши під таз кисті рук. По черзі підтягуйте в напрямку грудної клітини то ліве, то праве коліно - друга нога при цьому залишається випрямленою. Швидко вдихайте і видихайте через ніс. Повторіть вправу по 7 разів на кожну ногу.