Голод після тренування
Багато хто скаржиться на те, що після тренувань їх мучить сильний голод, а думається, що якщо співаєш, то всі зусилля підуть нанівець. Що ж робити? У мене теж так було, коли я пішла в спортзал до того, як розібралася в харчуванні.
Правило № 1 для всіх тих, що худнуть: Заняття спортом і тренування починайте тоді, коли ви налагодили режим і якість харчування.
Без цього ви будете тільки даремно витрачати сили, нерви, час і гроші. Якщо після тренування ви відчуваєте сильний голод - щось ви робите неправильно, тому що при правильному підході апетит нагадає про себе не раніше ніж через 40 - 90 хвилин.
Ще нагадаю про те, як правильно харчуватися до і після занять фітнесом: їсти треба за 2 години до (звичайний прийом їжі зі складними вуглеводами). і відразу після тренування (хвилин через 30-40) - білок (сир, відварене м'ясо).
Відмінність справжнього голоду від звичайного апетиту полягає в тому, що ви відчуваєте себе голодним, але при цьому не помічаєте слабкості
Причини голоду після тренування і як їх уникнути
- Причина № 1. Тренування на голодний шлунок. В основному це практикують ті, хто займається вранці, відразу після роботи і ті, хто думає, що так швидше схуднеш. Нічого корисного для схуднення в цій думці немає, і навіть навпаки - це шкідливо. Отже, якщо ви виходите вранці на пробіжку, то. як мінімум ваш організм не отримував їжі 8-10 годин, якщо після роботи, то проходить 4-6 годин. М'язи працюють за рахунок запасів глікогену (це запас глюкози), жир йде в витрата приблизно з 20 хвилини тренування. Але до цього часу запаси глікогену вже мінімальні, а за час тренування організм починає відчувати брак глюкози, і, в кінцевому рахунку, змусить вас поповнити запаси вуглеводів, та не дієтичними продуктами, а солодощами в надмірній кількості. Що робити? Треба поїсти до тренування. Якщо ви займаєтеся з ранку, то кращим і швидким джерелом вуглеводів стане фруктовий сік. Краще, якщо це буде свіжовичавлений фруктовий сік - він максимально швидко перетравлюється і дає порцію глюкози. Якщо заняття намічено після роботи - то тут підійде каша і фрукти багаті вуглеводами (банани наприклад). Пробуйте, шукайте, що більше вам підійде.
- Причина № 2. Занадто довга тренування. Це загрожує тим, хто займається більше 1,5 годин. Для схуднення необхідні тренування середньої інтенсивності, в цей час організм «спалює» жири. Але разом з ними «згорають» і вуглеводи. Таким чином, після тривалого тренування організм вимагає поповнити запас не тільки вуглеводів, але і жирів. Що робити? Перекушуйте в середині тренування. Вам знадобляться солодкі фрукти, спеціальні спортивні продукти і напої.
- Причина № 3. Тренування на холодному повітрі. До них відносяться заняття при температурі + 10 ... + 15 градусів, а так само в басейні. При них енергія витрачається не тільки на рух, а й на підтримку температури тіла, тобто для зігрівання. Тому після тривалих купань ми відчуваємо сильну потребу в жирної і калорійної їжі, яка покликана відновити підшкірний жир, витрачений в процесі тренування. Що робити? Вдягайтесь тепліше. При зниженні температури заняття на свіжому повітрі проводите в головному уборі, теплій куртці і рукавичках. А тренування в басейні не затягуйте більш ніж на 30 хвилин.
- Причина № 4. Занадто інтенсивне тренування. Чим вище пульс і навантаження, тим більше і швидше запасів глікогену ви витратите, звичайно, і жири будуть «згорати», але вуглеводів більше. Тому через короткий проміжок часу у вас вийти ситуація, як при причини № 1 - в результаті нестача глюкози, сильний голод, тяга до солодкого. Що робити? Знайте міру. 1-1,5 годинне тренування середньої інтенсивності - ідеальна для схуднення. Але якщо сильно хочеться «викластися по -повної», візьміть з собою фрукти на перекус, а після тренування з'їжте сир або шматочок відварного м'яса.
І трохи про секрети.
Ви коли-небудь намагалися схуднути за допомогою дієт і спорту? Судячи з того, що ви Новомосковскете цю статтю - перемога була не на вашому боці. І звичайно ви не з чуток знаєте що таке:
- спостерігати чергову інформацію, що з'явилася складку і з сумом згадувати себе молоду
- прокинутися вранці з думкою викинути до біса все дзеркала в будинку і нікуди не виходити
- знову і знову сподіватися на успіх, очікувати з нетерпінням і розчаровуватися після нової невдачі
Аа..понятно, спасибі!
А як ви ставитеся до розвантажувальним дням. Чи не влаштовуєте собі взагалі ніякої. Ну щоб очистити кишечник, вивести токсини і т.п.
Думаю собі влаштувати або білково-яєчний. або куряче філе + овочі з низьким ГІ Ну і вода цілий день..Белковий вибираю, бо насичення дає, і зриву з'їсти що-небудь важке вуглеводне не відбувається.
Ну просто мені на початковому етапі думаю раз в тиждень все таки варто зробити таку разгрузку.ведь ще в недавні пори харчувалася в основному швидкими вуглеводами або ж повільними, але порції були якраз не в правильне время.по вечерам.на вечерю ..
Або білковий ви б мені не порадили. А краще легкі овочі + вода цілий день і так розвантажити кишечник?
Особисто я проти розвантажувальних днів. Організм сам себе очищає і регулює, а якщо харчування налагоджено, то тим більше. А так справа ваша, багатьом подобається робити розвантаження, головне щоб після цього не було зривів.
Який саме вибрати так само на ваш розсуд. Білкові дні можна влаштовувати для так званої сушіння (зниження маси жиру). але це якщо ви ці дні будете легко переносити і не зриватися в подальшому.
Євгенія здрастуйте, і знову я з питаннями. Ось Правило1 - починати заняття тренувань тоді, коли налагодили режим і якість харчування. А як мені зрозуміти, що я вже налагодила і що можна приступати до вправ силовим + кардіо. Скільки може тижнів має пройти? Просто я в розгубленості. хочу почати з харчування, а потім підключити тренування, але як зрозуміти, що вже готова. У харчування з чого саме починати? Допоможіть будь ласка…. Може для початку зробити якийсь розвантажувальний день (яєчний білок + овочі) і далі правильно харчуватися і тренуватися приступити?
Привіт, ну тут немає строгих якихось правил, просто якщо їсти пиріжки з варенням, грубо кажучи, і починати займатися, то ефекту не буде, звідси і таке правило, щоб не витрачати час даремно. Критерії правильного харчування:
1. Налагоджено якість харчування
2. Налагоджено режим харчування
3. Кількість (калорійність і БЖУ)
Хтось швидко перебудовується, хтось зривається без кінця, все індивідуально.