Гирі або штанга
щоб максимально "вимкнути" трицепс при жимі штанги, потрібно дотримуватися техніки: лікті максимально розведені в сторони, хват широкий, штанги опускати на середину грудей, працювати потрібно в перших 4/5 амплітуди - в кінці руки в ліктьових суглобах не випрямляються, т.к . розгинання в лікті в останній фазі руху виконує трицепс, в той час як навантаження на грудну знижується. А при такій техніці грудна завжди буде напружена. Чим лікті ближче до корпусу, тим вище навантаження на трицепс. Щоб відчути роботу саме грудних м'язів, перед жимом штанги зроби три підходи по 12-15 повторів розведень гантелей з помірною вагою в повільному темпі, щоб розігріти грудні і сконцентрувати саме на них все навантаження. Потім після жиму штанги, можна добити груди жимом гантелей і в кінці зробити розведення або пулловер.
Пробував так трицепси вимикати при жимі лежачи, як ти пишеш, Віталій.
Плечі неприродно вивертаються, так ризик збільшується їх травмувати.
За жиму лежачи гантелей після звичайного жиму штанги - практично більше боїшся гантелі впустити, ніж груди відчуваєш, тому як м'язи-стабілізатори (вони оч задіяні при роботі з гантелями) стомилися.
Пулловер - при ньому більше найширші працюють, вони не для грудних.
"Гирями" що-небудь качати взагалі складно, бо "крок" між вагами у гир йде дуже великий (16-24-32) і дозувати навантаження складно. До того ж жим гир лежачи - це для людей з дуже сильними передпліччя і хорошим надійним хватом, так що початківцям такі речі не рекомендуються.
проблема кроку легко вирішувана. Я зробив собі спеціальну пристосуватися, на неї просто млинці одягаєш, можна зібрати гирю будь-якої ваги. Весь сенс - в зміщеному центрі. Гирі качають реальну силу, яку можна застосувати в житті, розвиваються всі стабілізатори.