Гарний прес у жінок як домогтися результату
Якщо дівчина насправді хоче прийти до мети - ідеальна красива підтягнута фігура і ефектний вигляд, вона повинна сама собі дати обіцянку - наполегливість у тренуваннях, систематичне виконання фізичних вправ. Якщо слідувати програмі і не филонить, досить швидко результат можна буде помітити, а з кожним наступним заняттям прогрес буде рости.
Загальні рекомендації для представниць прекрасної статі з виконання вправ для плоского живота
- число повторень і підходів. При бажанні пані просто мати гарний живіт і підтягнуте тіло, краще зупинитися на виконанні 12-ти - 15-ти повторень (підходів доцільно виконати 3 або 4). Варто зазначити, що навантаження збільшується в обов'язковому порядку поступово, щоб уникнути травм м'язів.
- тренувальна частотність. Чи не занадто ефективними будуть щоденні заняття. Необхідно періодично давати відпочинок. Також слід пам'ятати, що м'язи продовжують працювати навіть, коли фізичні вправи на тренуванні закінчилися. Качати прес фахівці радять жінкам через день. Подібний варіант занять дозволить не тільки виглядати надзвичайно, але і прекрасно почувати себе.
- правильне харчування. Дівчатам, що хочуть мати гарний прес варто виключити зі свого повсякденного раціону жири та солодощі. Дієтологи радять жінкам їсти невеликими порціями, але частіше. Третина їжі повинна включати білок. Також тренуватися можна через 2 години після прийому їжі. Щоб підтягнути прес, варто робити на нього вправи в ранковий період.
- де качати прес? Спина при виконанні вправ повинна бути прямою, тому для занять вдома доцільно вибрати килимок або підлогу.
ефективні вправи
Для накачування верхньої частини преса, лежати варто з розведеними зігнутими ногами. При виконанні вправ живіт повинен бути обов'язково втягнутий, а руки перебувати над головою. Піднімати верхню частину тулуба варто до колін з рівною спиною. Ці підйоми робити необхідно на вдиху. Видих - повернення в початкове положення.
Для нижньої частини преса: диван повинен розташовуватися позаду представниці прекрасної статі, щоб вона могла триматися за край руками. Під час вдиху необхідно піднімати ноги, а під час видиху - опускати їх. Важливо при виконанні вправи не прогинати спину.
Щоб накачати косі м'язи варто піднімати вгору ноги і опускати їх. Ця вправа робиться не прямо, а зі зміщенням в сторони.
Як з'являється у жінок красивий прес
На сьогоднішній день ефектною дама вважається, якщо у неї не тільки прекрасна форма тіла, але і є рельєфність м'язів. Накачаний прес з кубиками красиво виглядатиме і на тілі дівчини, а не тільки у чоловіків. Подібний вид преса вимагає чималих зусиль і наполегливості в тренуваннях. Для досягнення цього результату можна витратити кілька місяців наполегливих систематичних тренувань зі збільшенням навантажень і правильним раціоном харчування.
Для початку необхідно переглянути раціон харчування, проаналізувавши всі продукти. Для досягнення кубиків недостатньо тільки правильно виконувати вправи. У жінок на генетичному рівні ці кубики приховані під невеликим шаром жиру. Необхідно зі свого харчування виключити жирну їжу, прості вуглеводи, а також газовані солодкі напої. Якщо вага у жінки надлишковий, необхідно спочатку схуднути. Позбавлення від зайвих кіло сприяє біг, плавання, аеробіка. Вправи супроводжуються дієтичним харчуванням.
І лише після цього можна приступати до рельєфності на пресі.
Схожі записи на сайті:
Як прибрати живіт в домашніх умовах?
Корисний фітнес: грамотний шлях до стрункої фігури
Користь бігу вранці для підлітків
інформація
Архів статей
- Плюси відвідування фітнес-клубу
- Фітнес: переваги та основи правильної побудови занять
- Спортивне плавання: основні види
- Різні техніки плавання
