Форум про танці на пілоні
Вертикальний шпагат (шпагат стоячи).
Як не дивно, більшість людей думають що для того щоб підняти пряму ногу високо вгору до голови, стоячи на інший потрібно розтягнути ті ж самі м'язи, що і при поздовжньому або поперечному шпагаті. Тобто здатність піднімати ногу вгору до голови прийде при тренуванні поздовжнього або поперечного шпагату (тобто ця здатність, щось на зразок дуже-дуже крутого шпагату). Насправді шпагати навіть не потрібні для цього (хоча бажана більш менш хороша розтяжка). Спробуйте підняти ногу зігнувши її в коліні до грудей, а потім зробити те ж саме, випрямивши ногу повністю. Як кажуть в Одесі це дві великі різниці, справа в тому що по всій нозі від ступні до стегна є зв'язки і саме їх вони не розтягнуті (ну не піднімаємо ми ноги до голови в звичайному житті) і заважають нам, а зовсім не ті зв'язки, що знаходяться між ногами і розтягуються при шпагаті. Як розтягнути зв'язки ноги? Можна звичайно стоячи, але це незручно (і легко можна втратити баланс), простіше зробити наступну вправу:
Можна робити це ж вправу сидячи, до речі зауважте, не дивлячись на те що кут між ногами не 180 градусів, а всього 90 градусів тягнутися сидячи практично також складно як стоячи або лежачи і набагато ближче до голови ногу підняти швидше за все не вдасться (якщо тримати корпус прямим ).
До речі, по - моєму ці зв'язки розтягуються трохи простіше, ніж зв'язки при шпагаті, але врахуйте, лежачи розтягуватися простіше, ніж стоячи (а сидячи трохи простіше ніж лежачи), тому коли ви спробуєте підняти ногу, вам швидше за все не вдасться підняти її так само високо до голови, як лежачи.
Ще розтяжка на вертикальний
Якщо у вас є шведська стінка - то одну ногу закидаєте на шведську стінку (чим вище, тим краще), і потихеньку притискуєте опорну ногу до шведської стінки (пружинячи), ні в якому разі не резко.Ето вправу робимо на праву і на ліву ногу , а так само можна стати боком до шведської стінки і підняти ногу в сторону (розтяжка на поперечний шпагат). Це йде підготовка до вертикального шпагату, вчимося переносити рівновагу на одну ніжку.
До речі, на тему вертикального шпагата.Для нього ще корисно робити такі вправи:
(1) Якщо є багато вільного місця (наприклад в залі), потрібно добре розігріти ніжки і робити махи назад.
покроково:
1.
(Тільки без турніка)
2. зігнуту праву ногу випрямляє і ставимо на підлогу, а лівої робимо мах вгору, нахиляючись при цьому вниз до ноги і спираючись руками об підлогу.
Єдине, треба робити не на слизькій підлозі, а то є шанс, що замість однієї ноги полетять обидві
(2) При наявності стіни (або будь-якого іншого вертикального плоского об'єкта) і предмета, на який можна безбоязно спиратися, можна зробити це:
(Ніжку, яка на підлозі, при бажанні можна присунути ближче до стіни)
Випробувано на собі, прогрес підтверджений
ТАНЕЦЬ - ПОЕМА, В НІЙ КОЖНЕ РУХ - СЛОВО.
/ Тимчасово не доступний на форуме.Очень за всіма скучаю (((. /