Фізичні вправи від остеохондрозу
При остеохондрозі вправи вважаються основним лікувальним методом
Вправи від остеохондрозу - основа лікування
Розглянемо поетапно, що ж відбувається при остеохондрозі.
- Зміни в хребті відбуваються з вини його напруженого стану для підтримки вертикального положення. Першими не витримують м'язи. Вони напружуються і починають хворіти
- Постійні запалення м'язів призводять до м'язової атрофії. Ослабілі м'язи не в змозі підтримувати правильну поставу - лордози і кіфози природної кривизни хребта
- Проміжок між хребцями зменшується, а тиск на хребетні диски, навпаки, зростає. Починаються деформації дисків, підживлює ще неправильними внутріобменнимі процесами, і руйнування хрящової тканини, на місці якої згодом з'являються кальцинати - відкладення солей кальцію. Хребетний сегмент таким утворюється блокується - в цьому місці рухливість хребта падає
- У майбутньому з деформованого диска виходить ядро і утворюється міжхребцева грижа. а кальцінати розростаються і набувають потворний вигляд остистих розростань (остеофіти). Такі зміни вважаються запущеними стадіями хвороби: при них дуже сильні гострі болі, може бути інвалідність через параліч кінцівок і відмови роботи деяких органів
Ось що відбувається з хребтом при слабкому м'язовому корсеті
Профілактика остеохондрозу - це в першу чергу правильна постава. За нею потрібно безперервно стежити, не допускаючи зігнутою дугою спини і тривалого сидячого положення.
Правило постави для людини, що стоїть таке:
При правильній поставі м'язи живота, сідниць і лопаток повинні бути напружені. А значить, щоб м'язи були в тонусі, їх потрібно постійно тренувати
Коли вдаються до вправ
Лікувальні вправи вважається основним методом лікування остеохондрозу
Однак хвороба в активній своєю формою (в гострому і підгострому періоді), на жаль, пов'язана з сильними болями, і тому лікування в цей момент пов'язано не з викоріненням самої проблеми, а зі зняттям болю. А це вимагає застосування спеціальних медичних препаратів і дотримання перших кількох днів постільного режиму.
Однак рекомендація щадного режиму зовсім не означає заборони на буквально всі рухи. Ви самі повинні відчувати ваші можливості. В даний час голосу «за» і «проти» лікувальної фізкультури в період загострення розділилися. Сьогодні існують комплекси ЛФК, в яких вправи для спини при остеохондрозі можна застосовувати і для лікування гострого болю. Але такі заняття повинні бути меншої інтенсивності і проходити тільки під керівництвом вашого лікуючого лікаря і негайно припинятися при найменшому погіршенні.
Застосування ЛФК як основного методу лікування починається в відновлювальний період хвороби
В окремих випадках може бути поставлено питання про хірургічної операції:
- при важкій стадії, що загрожує інвалідністю
- при постійних сильних болях і неефективності тривалого консервативного лікування
Тоді ЛФК призначається вже після операції в період реабілітації.
Вправи при остеохондрозі добре поєднувати з масажем, застосовуючи прийоми приведення в тонус і релаксації.
Розглянемо приклади вправ від остеохондрозу хребта, які можуть бути як профілактичними, так і лікувальними. В основі рухів - розтягнення певних груп м'язів. Кожен рух треба виконувати по 10 разів.
Вправи від грудного остеохондрозу
Перед вами комплекс вправ при остеохондрозі грудного відділу. Практично всі вправи від грудного остеохондрозу в цьому комплексі підходять і для шийного через близькість грудних, плечових і шийних м'язів.
Комплекс вправ для зміцнення м'язів грудного відділу і правильної постави
- Підтягнувши живіт і випрямивши поперек, піднімаємо руки через сторони вгору, підтягуємося, потім відводимо їх назад якомога далі від корпусу. Живіт залишається підтягнутим.
- Обіймаємо себе за плечі так, щоб область між лопатками була натягнутою. Відводимо руки назад.
- Розміщуємо руки за голову і зводимо їх перед собою до зіткнення ліктів. Потім піднімаємо руки над головою і, зробивши коло, опускаємо
- Піднімаємо руки над головою і, опустивши їх, заводимо за спину якомога вище
З'єднуємо всі ці чотири руху разом і також повторюємо 10 раз. Цей комплекс змушує працювати м'язи-антагоністи.
Вправи з гімнастичною палицею:
Вправи з палицею дуже ефективні для лікування остеохондрозу грудного відділу
- Піднімаємо палицю над головою, перед собою, опускаємо вниз, заводимо за голову, намагаючись опустити нижче до попереку. Чим вже хват, тим важче вправа.
- Піднімаємо палицю за спиною якомога вище. Руки відводимо далі від корпусу. Нахиляється вперед, втягнувши живіт
- Потім, обертаючи палицю, схрещуємо руки. Відчуваємо натяг між лопатками.
- Випрямляємо руку з гімнастичним снарядом то вправо, то вліво
Вправи від шийного остеохондрозу
Вправи від остеохондрозу шийного відділу покращують кровопостачання головного мозку
Вправи від шийного остеохондрозу дуже важливі, тому що при цій локалізації хвороби страждає не тільки хребет, а й головний мозок: погіршення кровопостачання мозку призводить до проблем з пам'яттю, поганий працездатності і багатьом іншим явищам.
- Повертаємо голову до лівого плеча, потім до правого
- Спираючись підборіддям на кулаки, тягнемося потилицею вгору. Потім руки кладемо на потилицю і тиснемо на них головою
- Робимо акцент лівою рукою - тиснемо на голову, чинячи опір тиску. Потім той же робимо правою рукою
Вправи від поперекового остеохондрозу
Вправи від поперекового остеохондрозу хребта найбільш різноманітні, їх можна виконувати і стоячи і лежачи, вони можуть бути як простими, так і складними. Виконувати їх потрібно, починаючи від найпростіших, поступово ускладнюючи.
Вправи від остеохондрозу поперекового відділу потрібно виконувати, починаючи від простих, поступово переходячи до більш складним
При важких стадіях поперекового остеохондрозу перевага віддається гімнастики лежачи.
- Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах, потім опускаємо ноги вліво, до зіткнення поверхні стегна з підлогою. Виробляємо той же рух в інший бік
- Лежачи, піднімаємо витягнуті ноги над підлогою і утримуємо їх кілька секунд
- Початкове положення таке ж, робимо піднятими ногами вертикальні руху вгору-вниз. Потім робимо перехресні горизонтальні махи, так звані «ножиці»
- Розслабляємося, згинаємо ноги в колінах і крутимо ними невидимі педалі - «велосипедик»
- Стійка на лопатках «берізка»: лежачи на спині, відриваємо сідниці і поперек, разом з ногами переводячи в вертикальне положення -Удержіваем його 10 секунд.
Даний прийом непідготовленій людині краще не робити, а освоїти краще спочатку перші чотири вправи - Піднімаємо таз над поверхнею підлоги, спираючись ступнями і лопатками і утримуємося так як можна довше
- Те ж вправу, ускладнене плавним перенесенням тулуба вліво і вправо
У висновку про незвичайний метод лікування остеохондрозу за системою хаду, практикується Звядом Арабулі. В основу методу покладено поєднання простих рухів і дихальної гімнастики.
Боріться проти остеохондрозу усіма методами!