Фізичні навантаження, медицина предків
Як відомо, праця зробила з мавпи людину. Іншими словами - процес формування організму сучасної людини відбувався під впливом фізичних навантажень. Саме необхідність багато рухатися, і виконувати фізичну роботу, сформувала людський організм таким, яким ми його зараз маємо.
Протягом декількох тисячоліть люди виживали лише завдяки важкій фізичній роботі, і весь цей час організм розвивався і пристосовувався саме до таких умов існування. Всі органи і системи сформувалися для того, щоб забезпечити виконання фізичної роботи. Однак, з появою машин і механізмів фізична активність людини знизилася в десятки разів. Причому сталося це приблизно за останні 100 - 150 років - термін для історії людства мізерний. А це означає, що ніяких еволюційних змін за такий короткий термін в організмі не відбулося - він так само як і колись налаштований на забезпечення високої фізичної активності, однак активності такої не має.
Для чого потрібні фізичні навантаження сучасній людині
Якщо людина не отримує достатнього навантаження, в органах і системах починаються дегенеративні зміни - організм старіє. Відомо, наприклад, що космонавти, які знаходилися довгий час в невагомості, після повернення на землю не могли не тільки ходити, але і стояти. Пояснюється це тим, що не маючи на протязі тривалого часу достатнього подразнення (фізичних навантажень), нервово-м'язовий апарат, що забезпечує вертикальне положення тіла і рухову активність, втратив свої функції.
Те ж саме відбувається і з іншими органами і системами - відсутність достатнього фізичного навантаження призводить до збоїв в роботі організму, а проявляється це у вигляді різного роду хвороб. Гіподинамія, в першу чергу, позначається на роботі серцево-судинної і дихальної систем, що призводить до порушення обміну речовин в організмі. А вже порушення обміну речовин стає причиною багатьох захворювань. Крім того, знижується імунітет, а це значить збільшується ризик захворіти простудними і інфекційними захворюваннями, часті хвороби зменшують і без того малу фізичну активність - і спіраль розкручується з наростаючою силою.
Що ж відбувається в організмі під дією фізичних навантажень
Фізичні навантаження стимулюють діяльність усіх систем організму.
- Перш за все, вони впливають на опорно-руховий апарат. Під дією фізичних навантажень, активізуються обмінні процеси в м'язах, зв'язках і сухожиллях, що забезпечує профілактику ревматизму, артрозів, артритів і інших дегенеративних змін у всіх ланках, що забезпечують рухову функцію.
- Зміцнюючи серце і легені, фізичні навантаження покращують діяльність серцево-судинної і дихальної систем, забезпечуючи таким чином своєчасну доставку кисню і поживних речовин до всіх органів і тканин.
- Під дією фізичних вправ, посилюється вироблення гормонів, які здійснюють складну регуляторну функцію обмінних процесів, що відбуваються як в організмі в цілому, а так і в діяльності окремих внутрішніх органів.
- Крім того, потік імпульсів від працюючих м'язів до різних відділах головного мозку стимулюють нейрорегуляторних функцію.
Тепер, давайте розглянемо, яку дію на організм надають фізичні навантаження різної спрямованості.
Вплив фізичних навантажень різної спрямованості на організм
Аеробні навантаження (їх ще називають кардионагрузками) - надають переважне вплив на серцево-судинну і дихальну системи. Біг уздовж моряків вправ аеробного характеру відносяться вправи, які виконуються безперервно протягом досить тривалого часу. Для того, щоб домогтися в організмі необхідних фізіологічних зрушень, тривалість аеробних навантажень повинна становити не менше 30-ти хвилин. До таких навантажень відносяться - біг, лижі, велосипед, плавання, веслування, і інші вправи циклічного характеру.
Під дією аеробних навантажень, підвищується здатність організму засвоювати кисень, збільшується просвіт капілярного русла, а стінки судин стають більш міцними і еластичними. Всі ці зміни призводять до того, що робота серця стає більш економічною, і знижується ризик серцево-судинних захворювань. А ще, тривалі навантаження спалюють велику кількість калорій, перешкоджаючи, таким чином, набору зайвої ваги і утворенню жирових відкладень.
Крім того, ніщо не знімає стрес краще, ніж помірні аеробні навантаження, а регулярні заняття на свіжому повітрі, в будь-який час року, виробляють стійкий імунітет до простудних захворювань.
Силові навантаження відмінно зміцнюють всі ланки опорно-рухового апарату. Завдяки силовим навантаженням, ми зміцнюємо м'язовий корсет, який формує правильну поставу, створюючи, тим самим, комфортні умови для діяльності внутрішніх органів. Зміцнюючи м'язи верхнього плечового пояса і ніг, ми зберігаємо працездатність і рухову функцію, продовжуючи, таким чином, тривалість повноцінного активного життя і уповільнюємо процес старіння організму.
Вправи на розтягування і гнучкість сприяють збереженню еластичності м'язів і зв'язок, і забезпечують профілактику травм опорно-рухового апарату. Крім того, вправи на розтягування м'язів, є відмінним засобом відновлення їх, після будь-якого виду фізичних навантажень. Розтягуючи м'язи, ми посилаємо потужний потік імпульсів до відділу головного мозку, що відповідає за цю групу м'язів, і викликаємо реакцію спрямовану на відновлення їх працездатності.
Цей же принцип працює і в разі розтягування і скручування хребта. А так як від хребта відходять нервові рецептори практично до всіх внутрішніх органів, то вправи на розтягування і скручування хребта сприяють нормалізації роботи всього організму. На цьому принципі побудовані всі йогівські асани (пози).
На основі всього вище викладеного, стає очевидним, що фізичні навантаження можна розглядати як універсальні ліки, яке не бореться з симптомами захворювань, а усуває причини їх виникнення.