Фізична культура
Знання про фізичну культуру
Фізична культура. Фізична культура як система різноманітних форм занять фізичними вправами по зміцненню здоров'я людини. Ходьба, біг, стрибки, лазіння, повзання, ходьба на лижах, плавання як життєво важливі способи пересування людини.
Правила попередження травматизму під час занять фізичними вправами: організація місць занять, підбір одягу, взуття та інвентарю.
З історії фізичної культури. Історія розвитку фізичної культури і перших змагань. Особливості фізичної культури різних народів. Її зв'язок з природними, географічними особливостями, традиціями і звичаями народу. Зв'язок фізичної культури з трудовою і військовою діяльністю.
Фізичні вправи. Фізичні вправи, їх вплив на фізичний розвиток і розвиток фізичних якостей. Фізична підготовка і її зв'язок з розвитком основних фізичних якостей. Характеристика основних фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості, гнучкості та рівноваги.
Фізичне навантаження і її вплив на підвищення частоти серцевих скорочень.
Способи фізкультурної діяльності
Самостійні заняття. Складання режиму дня. Виконання найпростіших гартують, комплексів вправ для формування правильної постави та розвитку м'язів тулуба, розвитку основних фізичних якостей; проведення оздоровчих занять в режимі дня (ранкова зарядка, фізкультхвилинки).
Самостійні спостереження за фізичним розвитком і фізичною підготовленістю. Вимірювання довжини і маси тіла, показників постави і фізичних якостей. Вимірювання частоти серцевих скорочень під час виконання фізичних вправ.
Самостійні ігри та розваги. Організація і проведення рухливих ігор (на спортивних майданчиках і в спортивних залах).
Фізкультурно-оздоровча діяльність. Комплекси фізичних вправ для ранкової зарядки, фізкультхвилинок, занять з профілактики та корекції порушень постави.
Комплекси вправ на розвиток фізичних якостей.
Комплекси дихальних вправ. Гімнастика для очей.
Спортивно-оздоровча діяльність. Гімнастика з основами акробатики. Організують команди і прийоми. Стройові дії в шерензі і колоні; виконання стройових команд.
Акробатичні вправи. упори; сиві; вправи в угрупованні; перекати; стійка на лопатках; перекиди вперед і назад; гімнастичний міст.
Акробатичні комбінації. Наприклад: 1) міст з положення лежачи на спині, опуститися в початкове положення, переворот в положення лежачи на животі, стрибок з опорою на руки в упор присівши; 2) перекид вперед в упор присівши, перекид назад в упор присівши, з упору присівши перекид назад до упору на колінах з опорою на руки, стрибком перехід в упор присівши, перекид вперед.
Вправи на низькій гімнастичної перекладині: виси, перемахи.
Гімнастична комбінація. Наприклад, з вису стоячи присівши поштовхом двома ногами перемах, зігнувши ноги, в вис ззаду зігнувшись, опускання назад у вис стоячи і зворотний рух через вис ззаду зігнувшись зі сходом вперед ноги.
Опорний стрибок з розбігу через гімнастичного козла.
Гімнастичні вправи прикладного характеру. Стрибки зі скакалкою. Пересування по гімнастичній стінці. Подолання смуги перешкод з елементами лазіння і перелезания, переповзання, пересування по похилій гімнастичній лаві.
Легка атлетика. Бігові вправи: з високим підніманням стегна, стрибками і з прискоренням, із змінним напрямком руху, з різних вихідних положень; човниковий біг; високий старт з подальшим прискоренням.
Стрибкові вправи: на одній нозі і двох ногах на місці і з просуванням; в довжину і висоту; спригіванія і застрибування.
Кидки: великого м'яча (1 кг) на дальність різними способами.
Метання: малого м'яча у вертикальну ціль і на дальність.
Лижні гонки. Пересування на лижах; повороти; спуски; підйоми; гальмування.
Плавання. Підбивають вправи: входження в воду; пересування по дну басейну; вправи на спливання; лежання і ковзання; вправи на узгодження роботи рук і ніг. Пропливаніе навчальних дистанцій: довільним способом.
Рухливі і спортивні ігри. На матеріалі гімнастики з основами акробатики: ігрові завдання з використанням стройових вправ, вправ на увагу, силу, спритність і координацію.
На матеріалі легкої атлетики: стрибки, біг, метання і кидки; вправи на координацію, витривалість і швидкість.
На матеріалі лижної підготовки: естафети в пересуванні на лижах, вправи на витривалість і координацію.
На матеріалі спортивних ігор:
Футбол: удар по нерухомому і котиться м'ячу; зупинка м'яча; ведення м'яча; рухливі ігри на матеріалі футболу.
Баскетбол: спеціальні пересування без м'яча; ведення м'яча; кидки м'яча в кошик; рухливі ігри на матеріалі баскетболу.
Волейбол: підкидання м'яча; подача м'яча; прийом і передача м'яча; рухливі ігри на матеріалі волейболу. Рухливі ігри різних народів.
На матеріалі гімнастики з основами акробатики
Розвиток гнучкості: широкі стійки на ногах; ходьба з включенням широкого кроку, глибоких випадів, в приседе, з помахом ногами; нахили вперед, назад, в сторону в стійках на ногах, в седах; випади і напівшпагаті на місці; «Викрути» з гімнастичною палицею, скакалкою; високі помахи по черзі і поперемінно правою і лівою ногою, стоячи біля гімнастичної стінки і при пересуваннях; комплекси вправ, що включають в себе максимальне згинання і прогинання тулуба (в стійках і седах); індивідуальні комплекси з розвитку гнучкості.
Розвиток координації: довільне подолання простих перешкод; пересування з різко мінливих напрямком і зупинками в заданій позі; ходьба по гімнастичній лаві, низькому гімнастичному колоді з мінливим темпом і довжиною кроку, поворотами і присіданнями; відтворення заданої ігровий пози; гри на перемикання уваги, на розслаблення м'язів рук, ніг, тулуба (в положеннях стоячи і лежачи, сидячи); жонглювання малими предметами; подолання смуг перешкод, що включає в себе виси, упори, прості стрибки, перелазить через гірку матів; комплекси вправ на координацію з асиметричними і послідовними рухами руками і ногами; рівновагу типу «ластівка» на широкій опорі з фіксацією рівноваги; вправи на переключення уваги і контролю з одних ланок тіла на інші; вправи на розслаблення окремих м'язових груп; пересування кроком, бігом, стрибками в різних напрямках по намічених орієнтирів і по сигналу.
Формування постави: ходьба на носках, з предметами на голові, із заданою поставою; види стилізованої ходьби під музику; комплекси коригуючих вправ на контроль відчуттів (в постановці голови, плечей, хребетного стовпа), на контроль постави в русі, положень тіла і його ланок стоячи, сидячи, лежачи; комплекси вправ для зміцнення м'язового корсету.
Розвиток силових здібностей: динамічні вправи зі зміною опори на руки і ноги, на локальний розвиток м'язів тулуба з використанням ваги тіла і додаткових обтяжень (набивні м'ячі до 1 · кг, гантелі до · 100 · г, гімнастичні палиці і булави), комплекси вправ з поступовим включенням в роботу основних м'язових груп і збільшується обтяженням; лазіння з додатковим обтяженням на поясі (по гімнастичній стінці і похилій гімнастичній лаві в упорі на колінах і в упорі присівши); перелазить і перестрибування через перешкоди з опорою на руки; підтягування в висі стоячи і лежачи; віджимання лежачи з опорою на гімнастичну лаву; стрибкові вправи з предметом в руках (з просуванням вперед по черзі на правій і лівій нозі, на місці вгору і вгору з поворотами вправо і вліво), стрибки вгору # 8209; вперед поштовхом однією ногою і двома ногами про гімнастичний місток; перенесення партнера в парах.
На матеріалі легкої атлетики
Розвиток координації: біг із змінним напрямком по обмеженою опорі; пробегание коротких відрізків з різних вихідних положень; стрибки через скакалку на місці на одній нозі і двох ногах по черзі.
Розвиток швидкості: повторне виконання бігових вправ з максимальною швидкістю з високого старту, з різних вихідних положень; човниковий біг; біг з гірки в максимальному темпі; прискорення з різних вихідних положень; кидки в стінку і ловля тенісного м'яча в максимальному темпі, з різних вихідних положень, з поворотами.
Розвиток витривалості: рівномірний біг в режимі помірної інтенсивності, що чергується з ходьбою, з бігом в режимі великої інтенсивності, з прискореннями; повторний біг з максимальною швидкістю на дистанцію 30 м (з зберігається або постійно змінюваних інтервалом відпочинку); біг на дистанцію до 400 м; рівномірний 6 # 8209; хвилинний біг.
Розвиток силових здібностей: повторне виконання многоскоки; повторне подолання перешкод (15-20 см); передача набивного м'яча (1 · кг) в максимальному темпі, по колу, з різних вихідних положень; метання набивних м'ячів (1-2 кг) однією рукою і двома руками з різних вихідних положень і різними способами (зверху, збоку, знизу, від грудей); повторне виконання бігових навантажень в гірку; стрибки в висоту на місці з киснем рукою підвішених орієнтирів; стрибки з просуванням вперед (правим і лівим боком), з діставанням орієнтирів, розташованих на різній висоті; стрибки по розмітками в полуприседе і пріседе; застрибування з подальшим спригіванія.
На матеріалі лижних гонок
Розвиток координації: перенесення ваги тіла з лижі на лижу (на місці, в русі, стрибком з опорою на палиці); комплекси загальнорозвиваючих вправ зі зміною поз тіла, стоячи на лижах; ковзання на правої (лівої) ноги після двох-трьох кроків; спуск з гори до мінливих стійками на лижах; підбирання предметів під час спуску в низькій стійці.
Розвиток витривалості: пересування на лижах в режимі помірної інтенсивності, в чергуванні з проходженням відрізків в режимі великої інтенсивності, з прискореннями; проходження тренувальних дистанцій.
На матеріалі плавання
Розвиток витривалості: повторне пропливаніе відрізків на ногах, тримаючись за дошку; повторне ковзання на грудях з затримкою дихання; повторне пропливаніе відрізків одним із способів плавання.