Фітнес-тренер Ріанни розкрив секрети стрункості зірки
Співачка Ріанна не соромиться демонструвати свою фігуру. І це не дивно, адже вона працює над своїм тілом! Її особистий тренер, Генрі Пастернак, поділився секретами стрункої фігури зірки.
Фігура Ріанни дійсно виглядає бездоганно - струнка, підтягнута, але разом з тим - апетитна і спокуслива. На перший погляд може здатися, що співачка не докладає для цього ніяких зусиль, але насправді все не так просто. Зірка багато займається спортом і дотримується певної системи харчування. До слова, Ріанна - хороший приклад для наслідування, адже вона не лінується тренуватися щодня по 25 хвилин.
Спеціально для співачки канадський тренер і дієтолог Генрі Пастернак, послугами якого часто користуються багато зірок (серед них Леді Гага і Кеті Перрі), розробив програму тренувань. «Я запропонував Ріанні 5 вправ, які необхідно виконувати щодня (крім суботи та неділі), і займають вони всього 25 хвилин. Вправи настільки прості, що співачка може виконувати їх коли і де завгодно, навіть під час гастрольного турне або відпустки », - пояснює тренер. Умовляти співачку не доводиться: Арі Нуньєс, колишній фітнес-тренер Ріанни, стверджує, що співачка дуже обов'язкова і ніколи не пропускає занять. «На гастролях ми іноді тренувалися і о другій годині ночі, якщо в графіку Ріанни тільки цей час було вільно», - згадує Арі Нуньєс.
Фізичне навантаження - не єдиний секрет бездоганної фігури Ріанни. Харлей Пастернак, який завжди піклується про раціоні своїх підопічних, склав для співачки індивідуальне меню. Воно складається з п'яти обов'язкових прийомів їжі. «У раціоні співачки присутні складні вуглеводи, джерелами яких є овочі, фрукти і цільнозернові продукти. Її дієта багата корисними жирами (вони містяться в горіхах і авокадо), низькокалорійними білками і напоями без цукру, як-то: зелений чай », - каже тренер. При цьому добова калорійність з'їдених продуктів не повинна перевищувати 1400 ккал. Пастернак стверджує, що, слідуючи цій дієті в поєднанні з регулярними тренуваннями, можна скинути до 7 кг за якийсь місяць.
Один день в тиждень Ріанна дозволяє собі їсти і пити все, що захочеться. Це може бути пиво, шоколад або навіть піца. «У мене тільки одне прохання - не розповідати мені, що саме і в яких кількостях вона з'їла за день», - усміхається Пастернак. Тренер вважає, що ослаблене увагу з боку важливо для морального спокою його підопічних. Завдяки відносній свободі, люди, які прагнуть схуднути, набагато легше переносять суворий режим харчування в інші шість днів, - у них виробляється самоконтроль. «Якщо кожен день намагатися бути ідеальною, займатися спортом і дотримуватися дієти, спокуса відступити від призначеної програми схуднення набагато більше», - підсумовує Пастернак.
Програма занять Ріанни
Її тренування, тривалістю в 25 хвилин, складається з 5 вправ, кожне з яких співачка виконує по 5 хвилин. Міняти черговість вправ небажано. Харлей Пастернак впевнений, що програму тренувань, яку він запропонував Ріанні, можна виконувати в будь-яких умовах. Так, якщо у тебе немає гантелей, візьми пляшки з водою. Крім тренувань, Ріанна, за порадою свого тренера, кожен день користується шагометр. «Дуже важливо щодня здійснювати не менше 10 тисяч кроків, причому ця умова повинна дотримуватися в усі дні, навіть у вихідні», - наполягає Харлей.
Почни з інтенсивної розминки. Стрибай на скакалці, бігай або вибери інший вид активних занять, який тобі найбільше до душі. (Як правило, Ріанна обирає розминку на велотренажері.) Важливо, щоб ти змогла виконувати вправу протягом 5 хвилин без зупинки!
2 Вправи для плечей
3 Вправи для стегон і ніг
Виконай 3-4 підходи по 30 присідань або випадів. Візьми в руки гантелі і зроби по черзі такий випад на кожну ногу, щоб зігнуте коліно утворювало прямий кут. Якщо не хочеш виконувати вправу з гантелями, поклади руки на пояс - це теж збільшить навантаження на м'язи ніг і стегон. Під час виконання присідань або випадів дихай глибоко, спину тримай прямо.
4 Вправи для м'язів тулуба
Сядь на підлогу, зігніть ноги в колінах, п'ятами вприся в підлогу. Трохи нахили тіло назад, прямі руки тримай перед собою. Напружуючи м'язи преса, поверни тулуб в одну сторону, зафіксувавши цю позицію на кілька секунд. Вернись в початкове положення і тепер поверни тулуб в іншу сторону. Вправа повтори 20 разів.
Протягом п'яти хвилин бігу на місці, глибоко дихай і старайся заспокоїти пульс - в цей час бажано думати про щось приємне. Коли організм налаштуватися на ритм тренування, робота серця поступово повернеться в норму.
Всі права на матеріали, розміщені на сайті beauty.ua охороняються відповідно до законодавства України.