Фітнес для чоловіків одяг, для початківців, після 50
Тому що є різні програми фітнесу - це спорт в залі під наглядом тренера, в домашніх умовах маючи просто підручні засоби.
Звичайно, Ви вирішите, що фітнес це виключно для жінок, але ви помиляєтеся. Існує фітнес для чоловіків - комплекс силових вправ розрахований на всі групи м'язів.
Завдяки йому ви можете підтримувати своє тіло в тонусі, оздоровити організм, наростити м'язову масу і позбутися зайвих кілограмів.
Існує програми для новачків і для профі. Для новачків фітнес включає комплекс вправ, порад і рекомендацій, як правильно почати без шкоди Вашому організму.
Основи для початківців
Ті, хто все-таки вирішив почати займатися спортом, зокрема чоловічим фітнесом, повинні розуміти, що дуже важливим є не тільки спорт, але і харчування. Фітнес - це спорт для схуднення і корекції фігури націлений на правильне харчування, що включає дієтичне меню.
Почавши займатися в спортивних клубах або вдома за допомогою чоловічого фітнесу можна не тільки красиво виглядати, але і поліпшити загальне самопочуття, а саме:
- Налагодити роботу серця і судин;
- Мінімізувати болю в суглобах;
- Вирішити проблеми з радикулітом, остеохондрозом та інші, що не мають істотних патологій спини;
- Підвищити імунітет і обмінні процеси в організмі.
Фітнес - це реальна заміна лікуванню багатьох хронічних захворювань і патологій, відновлення після різних серйозних травм. Ідеально підходить чоловікам, які знаходяться в пригніченому, пригніченому стані, як засіб від депресії. Тому даний вид спорту нерозривно пов'язаний зі здоров'ям.
Види фітнесу для чоловіків
Аеробіка - танцювальна аеробіка, спрямована на всі групи м'язів. Знаменитий тренер Москви, Валерій Прокоп'єв, вважає саме її ідеальною для регулювання свого нормального ваги.
Пілатес - розмірений, спокійний комплекс вправ спрямований на всі групи м'язів. Ідеально підходить для людей з різними проблемами в опорно-рухової системи.
Бодіфлекс - дихальні вправи, ідеально підходить для спалювання жирів в домашніх умовах. Ця система написана домогосподаркою Чайлдерс Грір, вона випустила навіть книгу під назвою «Чудова фігура за 15 хвилин в день»;
Фітбол - це комплекс вправ з м'ячем різного діаметру в залежності від зростання від 45см-75см в діаметрі;
Степаеробіка - це танцювальні вправи зі степом. Тут задіяні всі групи м'язів, в поєднанні з гантелями цей комплекс вправ за місяць призведе вашу фігуру в порядок;
Тайбо - це кардіо - вправи з елементами боротьби. Цей комплекс вправ ідеально підійде для чоловіків, чудова розрядка в кінці трудового дня. За тренування спалюється до 800Ккал.
З чого ж правильно почати займатися
Тому, хто хоче почати займатися фітнесом, або той, хто вже почав, необхідно налаштуватися - на правильну «хвилю». Якщо ви собі скажете «У мене все вийде!», Значить Ваш оптимістичний настрій дасть свої результати. Шлях до ідеальної фігури не з легких - але реальний!
Почавши тренуватися не варто перестаратися, а дотримуватися комплексам вправ для новачків з мінімальним навантаженням, і з кожним днем її збільшувати. Звичайно потрібно реально оцінити свої сили, стан здоров'я, щоб не нашкодити собі на тренуваннях.
Поставити мету і почати досягати її! Мотивацією може послужить Ваша фотографія, де ви собі найбільше подобаєтеся або одяг яку хочете купити. Якщо ви будете під наглядом досвідченого тренера, то тренування не змусять вас довго чекати хороших результатів.
Все тренера рекомендують початківцям:
- Позитивно мислити для досягнення бажаного результату;
- Чи не сприймати фітнес як важку роботу, а зробити його стилем і змістом життя;
- Не зупиняйтеся якщо ви «стратили», у всіх є зриви;
- Під час занять не варто виснажувати себе, зупиніться якщо відчуваєте що не можете, відпочиньте і йдіть далі;
- Підберіть для себе свою дієту, їх дуже багато;
- Будьте собі вдячні за виконану працю;
- Заведіть щоденник своїх перемог в фітнесі;
- І звичайно ж обов'язково пийте воду, кожен день по 2 літри.
Фітнес в домашніх умовах
Домашній турнік ідеально підійде для збільшення біцепсів. Він встановлюється в дверному отворі або є компактні спортивні гірки. За допомогою скакалки ви зможете спалити достатню кількість калорій.
Придбайте згодом розбірну штангу, гирі для ніг і рук - обважнювачі, похилу дошку для красивого преса. Є, звичайно, і недоліки фітнесу вдома - це мало мотивації.
Коли ви відвідуєте спортзал, бачите, яких можна досягти результатів, ніхто не відволікає, і ви націлені тільки на результат. Вдома все одно ви даєте, десь собі слабину, можете себе пожаліти і щось пропустити, а в залі під наглядом тренера і, дивлячись на інших, ви не будете зупинятися.
Але думаю, у чоловіків з правильним підходом і вдома може все вийде, і до літа придбаєте, чудові форми на заздрість тим, хто лінувався навіть вдома.
З чого починати тренування будинку
З розминки - це допоможе підготувати організм до загальної програми. Це можуть бути нахили:
- ходьба;
- Правильно розплануйте тренування, вони повинні тривати приблизно 1-1,5 год не менш, і не кожен день, а 3 рази на тиждень, більше ви себе заженете в втому і різко набридне;
- Правильні підібрані вправи - запорука тривалих і не в тягар тренувань;
- Повітря повинен бути перед тренуваннями свіжий, тому провітрити кімнату перед тренуваннями будинку.
Тренування будинку мають багато плюсів - це економія бюджету, не купуючи нових речей для спортзалу, і досягти результатів теж реально! Комплекс вправ для новачків! Виконуйте їх три рази в тиждень, і ви будете ідеальні!
- Руки - підйом гантелі (пляшка з водою 1л в кожну руку) по 3 підходи 10 разів;
- Плечі - армійське віджимання від підлоги по 3 підходи 10 разів;
- Грудна клітка - жим з похилою лавою по 3 підходи 10 разів;
- Прес - нахили вперед в горизонтальному положенні 3 підходи 10 разів;
- Ноги - присідання по 3 підходи по 25 разів, з кожним заняттям збільшуйте на 10.
- Запам'ятайте! Головна Ваша задача це мотивація і досягнення мети!
- І головне дотримуйтеся дієті!
- Білкова дієта на тиждень - мінус 8 кг!
- Перші 3 дні варена грудка в будь-якій кількості + заняття;
- Другі 3 дні варений піленгас + тренування;
- Останні 3 дні - рис.
- Під час дієти можна пити бульйони, в яких варилися м'ясо і риба, воду пити до 2 л в день.
Фітнес для тих, кому за 50
Коли чоловікові 50 або вже майже 60 і він у відмінній формі це приклад для наслідування зростаючої молоді! Виглядати на 40 в зрілому віці це гідно поваги і захоплення.
Звичайно, перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем, якщо до цього віку у вас існують хронічні захворювання. Але спорт нікому ще не нашкодив, а навпаки це ліки від багатьох патологій і недуга!
Рекомендації для чоловіків у віці 50-60лет:
- Консультація лікаря;
- Протягом місяця не навантажувати силовими комплексами вправ, а помірні заняття по 30 хвилин день цілком підійдуть перед новим етапом силових тренувань;
- Записатися на помірні тренування - пілатес, йога, басейн, ходьба і т.д;
- Якщо до Вас приєднаються ще й друзі, тренування стануть особливо цікаві.
Чоловічий одяг для фітнесу
- Одяг для тренувань повинна бути зручною!
- Головне в спортивному одязі:
- Свобода рухів і легкість;
- Правильно підібраний розмір;
- Багато латексу, щоб не сковувало рухів;
- Ні - синтетиці!