Фінська ходьба з палицями
Фінська ходьба з палицями з'явилася в Фінляндії, звідси і назва. Цим видом фітнесу можуть займатися люди, незалежно від статі, віку і фізичної підготовки. До того ж у цього напрямку немає протипоказань. Займатися можна на будь-якій місцевості і в будь-який час року. Тренування повинні проходити мінімум два рази на тиждень і триватимуть, починаючи з півгодини.
Чим корисна ходьба з палицями?
Незважаючи на легкість у виконанні цей вид фітнесу має ряд переваг:
- Під час тренування задіють практично 90% м'язів. Навантаження отримують м'язи верхньої і нижньої частини тіла.
- У порівнянні зі звичайною ходьбою, фінська спалює на 50% більше калорій.
- Завдяки використанню палиць знижується тиск на хребет і коліна.
- Під час тренування збільшується пульс, що сприятливо позначається на роботі легенів і серця. До того ж, знижується рівень поганого холестерину.
- Поліпшується рівновагу і координація рухів.
Техніка фінської ходьби з палицями
Особливість тренувань полягає в тому, що людина робить природні рухи, як при звичайній ходьбі. але тільки збільшується інтенсивність і ритмічність. Важливо враховувати, що величина розмаху рук безпосередньо залежить від розміру кроку. Техніка фінської ходьби наступна: роблячи крок лівою ногою, одночасно виведіть праву палицю вперед і відштовхніться нею від землі. Зробіть крок правою ногою, а відштовхніться лівою палицею.
Методика ходьби з палицями ґрунтується на таких положеннях:
- Палиці в руках варто тримати впевнено, але без напруги.
- Рукою відводите палицю назад за тулуб, розпрямляючи лікоть. При цьому потрібно відкрити долоню і розгорнути верхню частину тіла за рукою.
- Корпус повинен триматися прямо і бути трохи нахиленим вперед.
- Палицю тримаєте під кутом в 45 градусів.
- Роблячи крок потрібно перекочуватися з п'яти на носок і відштовхуватися від землі великими пальцями.
Для занять потрібно мати спеціальні палиці, які набагато коротше лижних. Фінські палички для ходьби бувають двох видів: стандартні і телескопічні, з декількома сегментами. У всіх палиць є спеціальні ремінці, які схожі на рукавички без пальців. Внизу у них знаходиться гумовий наконечник, який важливий для занять на твердій поверхні. Є також і спеціальний шип, що дає можливість тренуватися на льоду. Робляться палиці для фінської ходьби в основному з алюмінію, вуглепластика і композитних матеріалів.