Емоційне і духовне здоров'я - медичний портал eurolab
Фізична активність. За допомогою регулярних фізичних вправ ви можете захистити і поліпшити ваш емоційний і когнітивний здоров'я. В результаті фізичних вправ в організмі виробляються речовини, які сприяють хорошому самопочуттю, в той час як пасивність може привести до депресії, почуття тривоги або навіть до стресу. Так, одне дослідження показало, що жінки, які регулярно здійснюють прогулянки, мають більш стійке психічне здоров'я, ніж ті, які рідко ходять. Інше дослідження показало, що регулярні фізичні вправи мінімум три рази на тиждень знижують ризик захворювання недоумством або хворобою Альцгеймера.
Психічна активність. Захистіть і поліпшите свою пам'ять і гостроту розуму наступними способами:
Допомагайте своїй пам'яті. Записуйте дати, імена та іншу важливу інформацію, яку ви легко забудете. Використовуйте певні методи і повторення. Наприклад, тримайте такі необхідні речі, як ключі або окуляри в конкретних місцях. Коли ви чуєте нове ім'я, повторіть його вголос під час розмови і пару раз про себе, щоб воно збереглося в пам'яті. (Не важливо, скільки вам років, якщо ви тримаєте занадто багато інформації в голові, вона може переплутати з новою інформацією. Це природно, що з часом, з пам'яті все складніше отримувати нову інформацію).
Не паліть. Куріння може прискорити регрес психічної системи. Цей зв'язок була недавно встановлена в результаті великого дослідження, яке порівняло курців і некурців людей від 65 років. Якщо ви курите і хочете кинути, дивіться розділ «Відмова від куріння».
Методи релаксації і боротьби зі стресом. Постійні стресові ситуації можуть чинити шкідливий вплив на ваш організм, психіку і на ваших близьких людей. Крім виконання регулярних фізичних вправ, ви також можете контролювати стресові фактори, приділяючи 20 хвилин в день релаксації.
За допомогою медитації ви фокусируете свою увагу, а також заспокоюєте тіло і дух. Щоденна медитація допомагає подолати цілий спектр фізичних і емоційних проблем, включаючи високий артеріальний тиск, почуття тривоги, депресію і хронічний біль.
Тіло реагує на стрес напругою м'язів, що може викликати біль або дискомфорт. Прогресивна м'язова релаксація скорочує м'язову напругу і загальне почуття тривоги і може поліпшити ваш сон.
Те, як ви дихаєте, впливає на весь ваш організм. Спробуйте дихальні вправи для релаксації. Повноцінне, глибоке дихання допоможе вам розслабитися і позбутися стресу.
Позитивне мислення. Позитивне мислення допоможе вам прожити довге, щасливе життя. Але навіть якщо ви оптиміст, бувають такі періоди життя, коли потрібні додатковий зусилля, щоб позитивно оцінювати своє життя. Дотримуйтесь деяких рекомендацій, щоб використовувати силу позитивного мислення у вашому повсякденному житті.
Чекайте кращого від самого себе, вашого здоров'я і від життя в цілому. Як тільки ви починаєте негативно про себе відгукуватися або передвіщати негативний підсумок подій, зупиніться. Направте ваші думки в позитивне русло, скажіть їх в слух або запишіть. Цей тип мислення допоможе вам швидко відновитися після операції, раку та інших життєвих негараздів.
Будьте відкриті до гумору, життя і любові. Знаходьте додаткові причини, щоб посміятися і провести більше часу з приємними вам людьми.
Звертайте до вищих сил, якщо ви в них вірите. Будь-то віра в люблячого, всемогутнього Бога, зв'язок з природою або з колективним підсвідомістю, ваше духовне здоров'я допоможе вам пережити особисті труднощі і принесе радість у ваше життя.
Когнітивні порушення (інтелектуальне розлад)
Когнітивні порушення включає в себе проблеми, пов'язані з мисленням, сприйняттям або запам'ятовуванням. Інсульт є поширеною причиною когнітивних порушень; серед інших причин можна назвати травми голови і деякі хронічні захворювання, такі як серповидно-клітинна хвороба або розсіяний склероз.
Інтелектуальне розлад може викликати труднощі з:
Пам'яттю, особливо короткочасною пам'яттю.
Тривалістю концентрації уваги, особливо при вирішенні завдань на розумову діяльність, наприклад при математичних розрахунках.
Виявом своїх думок, а саме з перебуванням відповідних слів в розмові.
Лікування інтелектуального розладу залежить від конкретного випадку.
Прогресивна м'язова релаксація
Тіло реагує на стрес м'язовою напругою, яке викликає біль і дискомфорт. Прогресивна м'язова релаксація допомагає скоротити напруга м'язів і загальний стан розумової напруги. Також прогресивна м'язова релаксація допомагає людям подолати проблеми зі сном.
Ви можете використовувати заздалегідь записану аудіокасету, яка допоможе вам пройти всі групи м'язів по черзі, або ви можете просто вивчити порядок м'язових груп і працювати з ними по пам'яті.
Виберіть місце, де ви можете лягти на спину і зручно розтягнутися.
Зробіть вдих і напружуйте кожну м'язову групу (сильно, але не до судом) від 4 до 10 секунд, потім видихніть і швидко повністю розслабте м'яз (не розслаблятися її поступово). Відпочиньте 10-20 секунд.
Коли ви закінчили, поверніться до первісної готовності, вважаючи навпаки від 5 до 1.
М'язові групи і як їх напружувати
Руки: стисніть кулаки.
Зап'ястя і передпліччя: простягніть руки і зігніть їх назад в районі зап'ястя.
Біцепси і верхня частина руки: стисніть руки в кулак, зігніть руки в ліктях і напружте біцепси.
Плечі: потисніть ними
Лоб: сильно зморщився його.
Ділянка навколо очей і перенісся. Зажмурьте очі якомога міцніше (перед вправою зніміть контактні лінзи).
Щоки і щелепу: Посміхніться так широко, як тільки можете.
Ділянка навколо рота. Міцно стисніть губи. (Перевірте напругу особи)
Задня частина шиї: Сильно нахиліть шию назад.
Передня частина шиї: Доторкніться підборіддям до грудей. (Перевірте напругу шиї і голови).
Груди: Глибоко вдихніть і затримайте дихання.
Спина: вигинає спину вгору і вниз від статі.
Живіт: сильно його втягніть (Перевірте напругу грудей і голови.)
Стегна і сідниці: Міцно стисніть сідниці разом.
Стегна: Сильно їх стисніть.
Гомілки: Підніміть пальці ніг у напрямку до обличчя неначе хочете доторкнутися пальцями до голови. Потім поверніть пальці в нормальне положення і відразу подверніте їх в іншу сторону. (Перевірте напругу тіла нижче талії).
Прогресивна м'язова релаксація іноді поєднується з медитацією.
Медитація - це практика, яка дозволяє сфокусувати увагу на відчутті спокою і чіткого усвідомлення життя. За допомогою медитації можна досягти стану релаксації, яке уповільнює частоту серцебиття, дихання і знижує артеріальний тиск. Медитація зазвичай включає в себе повільне, постійне дихання і спокійне сидіння від 15 до 20 хвилин. Під час медитації, людина може сфокусуватися на одному об'єкті, звуці або мантре (слова, які говоряться або співаються в певному ритмі). Людина може сфокусуватися на диханні. Іноді люди не фокусуються на чомусь конкретному, а скоріше намагаються відволіктися від всіх думок, почуттів, звуків або картинок.
Дихальні вправи для релаксації
Те, як ви дихаєте, впливає на весь ваш організм. Глибоке, повноцінне дихання - це хороший спосіб знизити напругу, розслабитися і подолати стрес.
Мета кругового дихання - навчитися в повній мірі використовувати свої легені і відчувати ритм свого дихання. Ви можете практикувати його в будь-якій позиції, але найкраще робити це, лежачи на спині із зігнутими колінами.
Покладіть ліву руку на живіт, а праву - на груди. Поспостерігайте, як рухаються ваші руки, коли ви вдихаєте і видихаєте.
Потренуйтеся дихати таким чином, щоб ваша ліва рука піднімалася, коли ви вдихаєте, а права рука не рухалася. Завжди вдихайте через ніс, а видихайте через рот.
Після того як ви 8-10 разів наповнили і спустошили свої нижні легені, переходите до наступного кроку: спочатку вдихніть повітря в ваші нижні легені, як до цього, а потім продовжуйте вдихати повітря в верхні легкі. Таким чином, ваша права рука підніметься, а ліва рука трохи опуститися разом з животом.
Повільно видихаючи через рот, зробіть тихий, видихає звук, в той час як спочатку ліва рука, а потім права опускаються. Коли ви видихаєте, відчуйте, як напруга залишає ваше тіло і ви стаєте все більш і більш розслабленим.
Практикуйтеся вдихати і видихати подібним чином протягом 3-5 хвилин. Зверніть увагу, що рух вашого живота і грудей схожі на перекати хвиль і спадають ритмічним чином.
Практикуйте круговий дихання кожен день протягом декількох тижнів, поки ви не навчитеся робити це в будь-якому місці, що дозволить вам розслаблятися в будь-який час.
Попередження: Деякі люди відчувають запаморочення перші кілька разів, коли вони пробують круговий дихання. Якщо ви почали занадто глибоко дихати і відчуваєте запаморочення, сповільніть дихання. Повільно встаньте.
Практикуйте ранкове дихання вранці відразу після пробудження, щоб розслабити затерплі органи і очистити забиті дихальні шляхи. Потім використовуйте це дихання протягом усього дня, щоб позбутися від напруги.
У позиції стоячи нахиліть тулуб вперед, злегка згинаючи коліна, дайте рукам вільно звисати до статі.
Повільно і глибоко вдихаючи, поверніться в позицію стоячи, повільно підіймаючись і в кінці підводячи голову.
На пару секунд затримайте дихання в позиції стоячи.
Повільно видихніть, повертаючись до початкової позиції.
Очищення голови корисно для зняття напруги в шиї, або коли ваша голова занадто забита якимись думками.
Коли ви опускаєте голову, повільно видихайте, поки підборіддя знову НЕ доторкнеться до грудей.
Повторіть, на цей раз повертаючи підборіддя вліво.