Ефективні вправи для в'ялих рук
Як ходити в відкритих сукнях, якщо руки стали в'ялими? Ми попросили Тетяну Балакшиної, тренера напрямки тренажерних залів федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit, показати найефективніші вправи. Виконуйте їх через день, і ви помітите ефект вже через місяць.
1. Руки в сторони.
Візьміть гантелі (замість них можна використовувати звичайні пляшки з водою), руки злегка зігніть в ліктях. Підніміть руки в сторони, щоб лікті виявилися приблизно на одній лінії з плечима. Виконайте 4 заходи по 15 раз.
2. Руки перед собою
Прямі руки з гантелями підніміть вгору, руки знаходяться на одній лінії з плечима. Виконайте 4 підходи по 15 разів.
3.Рукі вгору
Початкове положення: підніміть в сторони зігнуті руки з гантелями, лікті на рівні плечей. Виштовхніть руки вгору, повністю випрямляти їх не потрібно. 4 підходи по 15 разів.
4.Віджимання
Встаньте на коліна, напружте м'язи преса, щоб не провалювався таз. Руки поставте близько до корпусу. 4 підходи по 10 разів.
5. Руки до себе
Початкове положення: руки з гатнелямі щільно притиснуті до корпусу. Намагайтеся при підйомі не відривати лікті від корпусу і повільно повертайтеся в початкове положення. 4 підходи по 20 разів.
6.Прямие руки в сторони
Базові вправи, відомі всім. Чому ми їх не робимо? Бо вдома стільки всього навалюється, що і задоволення від гімнастики жодного, розраховувати отримати релакс, а навколо суєта, крики, хтось щось упускає, хтось дивиться тв і тд і тп. Дівчатка, закликаю всіх в зал)) там ваші руки точно не стануть в'ялими + релакс забезпечений)
Деякими вправами користувалася, зараз позакидали і напевно даремно. Ще додам. що якщо робити подібні вправи для рук повільно, то все набагато важче буде і ви зрозумієте. що не так то легко піднімати руки вгору з гантелями.