Двоголовий м'яз плеча - біцепс (біль в біцепси, в передній частині плеча)
Двоголовий м'яз плеча і точки напруги
Двоголового м'яза (біцепс) плеча формує характерну опуклість на передній поверхні верхньої частини руки. Зверху вона прикріплена до верхніх частин лопатки, а внизу-до передньої частини передпліччя нікого нижче ліктя. Двоголовий м'яз згинає передпліччя і повертає долоню вгору, працює разом з передньою, частиною дельтоподібного м'язи, щоб привести руку, бере участь в будь-якому русі при необхідності зігнути руку в лікті. Біцепс дуже активно бере участь у вправах з підтягуванням на перекладині, особливо коли використовується хват знизу.
Точки напруги можуть розвинутися в біцепсі внаслідок хронічного або раптового напруження, викликаного важким підйомом (згадайте альпіністів або важкоатлетів, перестаратися в цьому, або танцюристів, які піднімають партнерок). Перенесення важкого предмета на зігнутих у лікті або витягнутих вгору руках може викликати появу точок напруги. Вони можуть також розвинутися в результаті будь-якої діяльності, якщо напруга в плечі й руці тримається протягом тривалого проміжку часу (наприклад, при грі на гітарі, скрипці або фортепіано).
Коли точки напруги присутні в біцепсі, можна відчути біль в передній частині плеча близько до поверхні. Можуть мати місце деяке обмеження при повному випрямленні руки і невелика слабкість в ній. Можливо, ви відчуєте біль у відповідь на тиск по ходу сухожилля, яке прикріплює біцепс до передпліччя в області ліктя.
Покладіть руку на столі перед собою, трохи зігнувши в лікті, і пошукайте точки напруги в біцепсі. Ви відчуєте під пальцями сухожилля, яке виступило в ліктьовий ямці. Воно буде рухатися, якщо згинати або випрямляти передпліччя. Рухаючись вгору по сухожиль, масажуйте м'яз спочатку по зовнішній стороні, а потім по внутрішній, намацуючи щільні тяжі і точки напруги в її межах. Їх можна знайти приблизно на третині шляху вгору по м'язі. Коли знайдете точку напруги, помасажуйте її, поки не стане легше, а потім помасажуйте по ходу щільного тяжа.
Розтяжка: візьміться за одвірок пензлем на рівні плеча, випрямивши лікоть і направивши великий палець до підлоги. Відхилитеся всім тілом від руки, утримуючи лікоть випрямленою, Залишайтеся в такому положенні 15- 20 секунд.
Розтяжка двоголового м'яза плеча
Обов'язково повторюйте масаж і розтяжку біцепса протягом дня кілька разів, щоб дійсно полегшити свій стан і підтримати це полегшення.
РІВЕНЬ
• Для продовжують
ПЕРЕВАГИ
• Допомагає повисітьгібкость біцепсів.
ПРОТИПОКАЗАНО
• При проблемах з плечима
1. У положенні стоячи відведіть руки за спину і зімкніть їх, переплітаючи пальці.
2. Відведіть руки на кілька сантиметрів від тулуба, дозволяючи пальцях випрямитися. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
3. Розслабтеся і повторіть вправу. Зробіть по три 30-секундних підходу.
ПРАВИЛЬНО
• Плечі повинні бути опущені вниз.
• Тулуб має бути випрямлено.