Доктора Бубновського - вправи для шиї остеохондроз шийний

Прояви шийного остеохондрозу

Болі з потилиці віддають в лопатку, плече, руку? Нахил або поворот голови супроводжує хрест, простріли? Вранці важко підніматися, весь день рука тягнеться потерти шию? Це тільки перші ластівки, їх звично пояснюємо звичайною втомою.

Проблеми виявляються потім, коли стискаються нерви, кровоносні судини. Починає боліти і кружляти голова, шия ззаду горить вогнем, з'являється нудота, відчуття нестачі повітря. Страждає зір - знижується гострота, в очах темніє, миготять точки. Тиск скаче, причому стандартне лікування не допомагає. Відчувається втома, розбитість. Далі лікар ставить діагноз - шийний остеохондроз.

Причини появи шийного остеохондрозу

Доктора Бубновського - вправи для шиї остеохондроз шийний

Ми самі провокуємо появу недуги, коли порушуємо правила здорового життя.

Багато сидимо на роботі і вдома, наш кращий друг комп'ютер або телевізор. Через малу фізичної активності м'язи спини слабшають. Міжхребетні диски стискаються, деформуються, порушуються їх функції.
Забуваємо про поставу, лінуємося тримати спину. Згорблене стан незручно хребту, особливо тривалий час, виходить викривлення. Потім виникають проблеми.
Неправильно харчуємося. Порушується обмін речовин, якщо організму не вистачає калію, фосфору, магнію, марганцю, вітаміну D. Хребет страждає без необхідних елементів.
Травмуючи шию, ривком піднімаючи тяжкості. Інші випадки травм - удари, надмірне фізичне навантаження.
Хронічні інфекції. Наприклад, туберкульоз або ускладнення після грипу.

Про профілактику хвороб розповідають ще в дитячому садку. Але займатися навіть мінімальної гімнастикою немає бажання, все пояснюємо відсутністю часу. У випадку з шийним відділом слабшають руки, плечі. Спочатку порушується живлення м'язів, руйнуються міжхребцеві диски. Потім настає черга головного мозку. ВООЗ фіксує: в переліку остеохондрозов шийний займає сумне друге місце після поперекового.

Основа методики Бубновського

Що робить основна маса страждальців при появі хворобливих проблем? Направляється в аптеку і купує що-небудь для розтирання або знеболювання. Не те, що лікар прописав. Назва підказали друзі, сусіди, в кращому випадку порекомендував фармацевт. Біль стихає, знімається запалення і набряклість, відчувається полегшення. Недовго, далі ефект тримається все менше. Симптоми знімаються тільки тимчасово, першопричина залишається.

Ускладнення такого порушення небезпечні. Анатомія шийних хребців специфічна, відділ дуже рухливий, навантаження на нього великі. Лікування остеохондрозу довгий і важкий.

Але такий діагноз - не вирок. Доктор Бубновский заявляє: у всіх больових синдромах задіяні м'язи в змозі спазму. Треба змусити ворушитися тіло, щоб повернутися до нормального життя, включити їх, посилити кровообіг.

Гімнастика доктора Бубновського допомагає на різних стадіях захворювання. Основа - кізінетерапія: лікування, при якому в результаті руху організм задіє внутрішні резерви. Що відбувається в проблемній зоні?

Прискорюється відновлення кісткової, м'язової тканин, зміцнюється м'язовий корсет.
Відновлюється правильний кровотік, починаються здорові обмінні процеси.
Збільшується рухливість шиї.

Чому Бубнівська довіряють пацієнти? Тому що на собі відчув усі «принади» хворої спини після важкої травми, сам зцілився, і тепер лікування шийного остеохондрозу по Бубнівська повертає радість руху іншим.

Обережно! При гострих болях займатися комплексом заборонено!

Інші протипоказання для вправ не знайдені. Лікар підкаже, яких рухів спочатку варто уникати. З перших занять знімається біль, напруга. Лікувальна гімнастика розроблена для швидкого результату, але навантаження додається поступово.

Де тренуються по методу доктора Бубновського? Ідеально - в спеціально обладнаному тренажерному залі під наглядом грамотних інструкторів. Для кожного випадку лікар підбирає індивідуальний комплекс, режим тренувань. Ефект таких занять вражає, але мало хто може собі дозволити подібну послугу. Почнемо хоча б з простих рухів, їх можна робити самостійно вдома. При виконанні можна нанести собі травму або перенапружити м'язи. Вони дозволені навіть при грижі хребта.

Базові вправи по Бубнівська

Тренування починається розігрівом м'язів віджиманнями (для жінок - з колін). Тримаємо тіло прямо, без прогинів, погляд перед собою. Згинання рук - вдих, випрямлення - видих. Голову не опускаємо.

Увага! Є загальні правила при виконанні будь-якої вправи комплексу:

вихідне положення - сидячи, спина пряма, голову тримаємо рівно, руки вільно лежать на колінах;
руху робимо плавно, без ривків;
при кожному повороті голови 15 сек. утримуємо напруга. Якщо відразу стільки не виходить, збільшуємо час поступово;
зробивши вправу для одного боку, всякий раз повертаємося в початкове положення. З нього повторюємо в іншу сторону;
погляд завжди прямує за поворотом голови.

Гімнастика при шийному остеохондрозі займає максимум 30 хвилин.

«Метроном». Плавно тягнемося вухом до плеча, наскільки можливо, завмираємо. Розтягуються, зміцнюються бічні м'язи шиї.
«Пружина». Підборіддя утискує в шию, одночасно верхівкою тягнемося до стелі. Через 15 сек. повертаємося в початкове положення і 15 сек. тягнемо підборіддя вгору, не закидаючи голову. Зміцнюється цілком верхній хребетний відділ, це важливо при грудному остеохондрозі.
«Гусак». Витягуємо підборіддя вперед, по дузі тягнемося до пахви. Уявіть, як птах закладає голову під крило. Поліпшується координація рухів шийного відділу.
«Погляд в небо». Плавно повертаємо голову в сторону до упору, трохи піднімаємо підборіддя. Опрацьовуються м'язи під потилицею.

Важливо! Голову не закидаємо!

«Рамка». Долонею лівої руки сильно тиснемо на праве плече, лікоть йде вперед і вгору. Ліве плече піднімається, повертаємо до нього голову і тиснемо на нього підборіддям 15 сек. Тиск долоні на плечі не зменшуємо! Задіюються сходові м'язи шиї, вони розташовані збоку і майже ніколи не працюють.
«Факір». Руки піднімаємо через сторони вгору, з'єднуємо долоні строго над верхівкою, як для молитви. Повертаємо голову в сторону до крайнього положення, фіксуємо напругу. Працюють м'язи шиї, рук.
«Літак». Руки піднімаємо в сторони до рівня плечей, відводимо назад, з'єднуємо разом лопатки на 15 сек. Повертаємо на рівень плечей, робимо ними косу лінію: одна піднімається вгору, друга опускається вниз. Знову намагаємося поєднати лопатки. Працюють м'язи грудного відділу хребта.
«Чапля». Трохи розводимо і піднімаємо руки, відводимо їх максимально назад, підборіддям тягнемося вгору. Дуже схоже на птицю, готову злетіти. Поліпшується гнучкість шиї, грудного відділу.
«Дерево». Руки через сторони піднімаємо вгору. Долонями тягнемося до стелі, підборіддя висуваємо вперед. Чудово витягується весь хребет.

Невелика розтяжка після гімнастики закріпить ефект і позбавить від неприємних відчуттів на наступний день. Якщо займатися подібним чином для профілактики, остеохондроз шийного відділу не загрожує.

Лікуватися потрібно докладно, дотримуючись обережності. Безліч нервових закінчень з шийного ділянки йдуть до головного мозку. Наслідки грубих дій важко передбачити, тому головне завдання гімнастики - безпечно відновлювати функції хребців і тканин. Щоб отримати стійкий результат, перші 3 тижні гімнастика для шиї проводиться щодня, далі - мінімум 2 рази на тиждень.

Рекомендовані силові вправи.

Набагато ефективніше вправи з силовими навантаженнями. Для усунення болю в спеціалізованих центрах доктора Бубновського створений тренажер, на якому займаються з інструктором. Після ретельного обстеження пацієнта призначається індивідуальний курс. Відстежується зміна стану, послідовно збільшуються навантаження, змінюється характер вправ. Якщо випадок запущений, можна зупинити деградацію міжхребцевих дисків. Але значні зміни з'являться не раніше, ніж через три місяці занять.

У домашніх умовах можна робити силові вправи для розробки плечового пояса. Особливо важливо займатися тим, у кого через малорухливого способу життя в області нижніх шийних хребців наросла жирова подушка. Ця своєрідна загривок ускладнює проходження крові, відчуття печіння тут викликає моторошний дискомфорт. Страждає, перекривається кровопостачання мозку. Для боротьби з холкою потрібні хороші плечові суглоби. Тільки вони можуть відновити кровотік в цій області.

Для тих, хто думає, що такі проблеми вирішує масаж:

Бубновский підтверджує його ефект, але як друге засіб після вправ. Закінчивши масаж, обов'язково накладаємо на холку холодний компрес. Холод зніме запалення, поліпшить циркуляцію крові, прибере болю в області масажованих м'язів.

Що за методом Бубновського рекомендується робити самостійно вдома? Біль показує: не працюють плечі, спина і шия. Потрібно розкрити закостенілі плечові суглоби.

Віджимаємося на будь-якому можливому рівні.
Обертаємо рівні руки в обох напрямках, по черзі і разом. Амплітуда широка.
Закріплюємо вище еластичні гумки для рук. Робимо активні, широкі махи. Спочатку стоячи обличчям до резинкам, потім спиною до них.
Сідаємо, спираючись на гімнастичний м'яч для зниження навантаження на хребет. Сидячи особою до резинкам, на видиху імітуємо розпилювання дров. Мінімум 20 разів кожною рукою!
Сидячи, спираємося на м'яч, тепер гумки високо за спиною. На видиху опускаємо руки вниз, немов підтягуємося. З того ж положення - на видиху опускаємо перед собою прямі руки, розтягуючи їх.
Нахили до рівної нозі, поставленої на опору. Стоячи, з рівними ногами нахиляється вниз. Намагаємося торкнутися пальців стоп.

Правило отримання результату - щоденна гімнастика! Тоді не застоїться кров в області шиї. Робимо вправи до появи поту, а не для галочки «виконано», інакше ефекту не буде. Можна не навантажувати себе великими вагами, все непотрібне спалює велику кількість повторень.

Лікувати шийний остеохондроз складніше, ніж попередити його профілактикою. Метод доктора Бубновського визнаний офіційною медициною. Виконання вправ не просто зупинить руйнування хребта. Поєднавши їх з масажем, правильною дієтою, виникає великий шанс обійтися без дорогого лікування або навіть операції.