Доброго ранку як прокидатися бадьорим і щасливим - медицина 2
Доброго ранку: як прокидатися бадьорим і щасливим
"Ранок добрим не буває", - так вважає більшість, кому доводиться починати свій день з раннього підйому і нагальних зборів на роботу.
Ці поради допоможуть зробити щоранку по-справжньому бадьорим і щасливим
Щасливе ранок - бадьорий ранок. Мабуть, це перше і основне правило відмінного нового дня, адже прокидатися в хорошому настрої можливо тільки, якщо ви виспалися і повні сил. За даними дослідників американського Національного Фонду Сну, людині для гарного самопочуття необхідно від 7 до 9 годин сну. Також існує науково доведена теорія, що найбільш продуктивний сон настає в період з 22:00 до 02:00 ночі. Саме в цей проміжок часу відновлюються нервові клітини і організм наповнюватися силою і енергією.
Відповідно, в першу чергу вам необхідно визначити оптимальну кількість годин сну і відрахувати цей проміжок від часу підйому. Намагайтеся дотримуватися режиму, але якщо так трапиться, що в один день ви все проспить чи ж ляжете пізніше звичайного, не зациклюйтеся на пропуск і на наступний день продовжуйте все в обраному ритмі, як ні в чому не бувало.
Не пийте кави вранці
Недавні дослідження стверджують, що протягом години після пробудження в нашому організмі відбувається вироблення гормону "стресу" - кортизолу. Саме він допомагає нам відірватися від подушки і штовхає на зустріч нового дня. Ранковий ж кави може перешкодити природному процесу пробудження. Виявляється, кофеїн блокує вироблення кортизолу, через що організму потрібно більше часу на повернення до звичного ритму після сну. Як наслідок, ми довше залишаємося млявими, наш настрій на нулі і єдине, чого хотів, так це назад в ліжко.
Наша порада - відкласти ранкову каву до приходу на роботу. На той час, як ви доїсте до офісу, кортизол встигне завести ваш організм, і ви будете сповнені енергією.
Снідайте "добрими" продуктами
Існує ряд продуктів, які позитивно впливають не тільки на фізичне, а й психологічне і емоційний стан людини. До них можна віднести горіхи, яйця, вівсяні пластівці, авокадо, будь-які спеції (але особливо ті, в яких є гострота), натуральні молочні продукти, гіркий шоколад. Справа в тому, що в цих продуктах високий рівень вмісту одного з "емоційних" мікроелементів - кислот Омега-3, вітаміну D, антиоксидантів або прибутків. Наприклад, гіркий шоколад підвищує рівень серотоніну, а лосось, багатий поліненасиченими жирними кислотами, сприяє стабілізації емоційного стану. Насичуючи з ранку організм правильної "доброї" їжею, ви кладете ще одну монетку в скарбничку успішного дня.
Починайте день з себе
Так, пробудження з часом стане навіть довгоочікуваним моментом. Ви будете прагне до того, щоб прокидатися раніше і завжди в доброму гуморі, адже вас буде приємно гріти думка, що перші 10-20 хвилин нового дня будуть присвячені тільки улюбленій справі.
Спіть і прокидайтеся в зручній і гарному одязі
Ваше завдання - знайти такий одяг, в якій буде не тільки зручно спати, а й приємно дивитися на себе по ранках. На додаток до цього заведіть собі м'які тапочки, в яких буде затишно ногам, навіть після теплої ковдри. Повірте, це має сенс.
Почніть день з дихальної гімнастики
Сядьте на край ліжка. Зробіть кілька повільних і глибоких вдихів - вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Роблячи вправу, уявляйте при цьому, як кисень наповнює ваше тіло - від кінчиків пальців до самої верхівки. Повторіть, поклавши руки на груди, щоб відчути, як від вдиху до видиху розширюється і повертається в звичний стан грудна клітка.
Така вправа сприяє насиченню організму киснем. Вранці це допомагає підбадьоритися, а якщо виконати те ж саме в середині дня, то ефект буде зворотний - повне розслаблення і зняття стресу.