Для чого нам потрібен вітамін д
Поділитися "Для чого нам потрібен Вітамін Д"
Що таке Вітамін Д. як і де він синтезується, за які життєво важливі функції він відповідає в нашому організмі і звідки його можна отримувати.
Народившись і проживши майже все дитинство і юність за полярним колом, я не з чуток знаю, що значить не бачити сонця. Легко 6 місяців в році. І ще дуже часто хворіти, завжди чомусь, як раз в той час, коли немає сонця.
Зараз я вже розумію, що у нас не було можливості отримувати В ітамін Д від сонця і вживати продукти, їм багаті. І навіть вітамінні комплекси не давали потрібної консентраціі Вітаміну Д в крові, так як містили Вітамін Д2, який дуже важко засвоюється нашим організмом.
Все більше уваги залучається до цього здавалося б простому вітаміну, який наш організм може синтезувати сам під впливом сонячних променів. Останні дослідження запевняють, що Вітамін Д є надзвичайно важливим для нашого організму і його недолік може привести до розвитку найрізноманітніших хвороб, починаючи від простих застуд і закінчуючи раком.
Що таке Вітамін Д
Вітамін Д - група жиророзчинних вітамінів, які за своєю структурою є стероїдними гормонами.
Розрізняють 2 форми:
- Вітамін Д2 або Кальциферол (Calciferol) - плохоусваемая форма.
- Вітамін Д3 або Холекальциферол (Cholecalciferol) - натуральна форма, синтезируемая при контакті шкіри з сонячними променями. Вітамін Д3 володіє більш сильною дією, ніж вітамін Д2. Також він перетворюється в активну форму в 500 разів швидше Вітаміну Д2.
Механізм утворення Вітаміну Д
Коли сонячні промені UVB спектру потрапляють на нашу шкіру, особливі молекули, звані 7-дегідрохолестерол (які синтезуються, між іншим, з Холестерину) перетворюються в Вітамін Д3.
Процес всмоктування Вітаміну Д3 в кров після попадання променів на шкіру може взяти до 48 годин. Тому, дуже важливо, після загоряння, приймаючи душ або ванну не користуватися милом.
Також важливо розуміти, що надмірне використання сонцезахисних кремів може завдати більше шкоди, ніж користі (блокування синтезу вітаміну Д і шкідливі хімікати в цих засобах). Про це Ви можете прочитати тут.
Далі Вітамін Д3 потрапляє з клітин шкіри через кровотік в клітини печінки, де він перетворюється в прогормон 25-гідроксихолекальциферол або Кальцитриол.
Потім Кальцитриол з печінки, знову ж через кровотік, транспортується в клітини нирок, де він перетворюється в найбільш активну форму вітаміну Д - 1,25 дігідроксіхолекальціферол. який використовується нашим організмом для численних, важливих функцій.
Для чого потрібен Вітамін Д
- впливає на майже 3 тисячі з 24 тисяч наших генів
- контролює рівень мінералів в крові і підтримує здоров'я опорно-рухового апарату
- регулює здатність організму протистояти інфекціям і хронічного запалення
- допомагає нормалізувати рівень Холестерину
- дослідження доводять, що нормалізує рівень Вітаміну Д в крові, Ви можете до 70% знизити можливість розвитку раку (про взаємозв'язок нестачі Вітаміну Д і раку я писала тут)
- значно зменшує можливість виникнення ускладнень під час вагітності та пологів
- запобігає виникненню меланоми (раку шкіри)
- низький рівень Вітамінд Д ставить Вас до групи ризику розвитку: хвороби Паркінсона, діабету, хвороб серцево-судинної системи, гіпертонії, інсульту, хвороби Альцгеймера, розсіяний склероз і раку
Дефіцит Вітаміну Д
За останніми даними більше 70% людей не отримують достатню кількість цього важливого вітаміну.
Ось деякі причини:
- недостатнє або неправильне час, проведений на сонці для синтезу вітаміну Д
- недостатнє вживання продуктів, багатих вітаміном Д
- надмірне використання крему проти засмаги
- Вам 50 років або старше
- у Вас є надлишкова вага
- у Вас проблеми з шлунково-кишковим трактом, які можуть перешкоджати абсорбції жиру
Як отримати Вітамін Д
- Найкраще (і безкоштовне), що Ви можете зробити - це зіграти. UVB промені, необхідні дла синтезу вітаміну Д найбільш активні влітку, в полудень. 10-15 хвилин буде достатньо. Більш докладно можете прочитати тут.
- Отримувати з їжі достатню кількість вітаміну Д проблематично. Продукти, що містять найбільшу кількість: печінка тріски, жирна риба, ікра, молоко і молочні продукти, яйця і гриби.
- Беручи вітамінні добавки, обов'язково вибирайте найбільш активну натуральну форму - Вітамін Д3 (Холекальциферол). Також для абсорбції вітаміну Д життєво необхідний Вітамін К2. Тому їх треба приймати в парі. Я особисто приймаю ось цей Вітамін Д3 + К2 в несонячних місяці.
Достатній рівень Вітаміну Д в крові може запобігти і полегшити багато хвороб і сосотоянія. Не бійтеся сонця, проводите час на вулиці, в правильний час, що не обгорять, без сонцезахисного крему. А в зимовий час вибирайте правильні якісні вітамінні добавки вітаміну Д3.
Отримуйте повну вигоду від цього сонячного вітаміну!
А як Ви отримуєте необхідну кількість Вітаміну Д? * Важливо: Дорогі Новомосковсктелі! Всі номери ссайт iherb містять мій особистий реферальний код код. Це означає, що якщо ви заходите за цим посиланням і замовляєте з сайту iherb або вводите HPM730 при замовленні в спеціальному полі (реферальний код), то отримуєте 5% знижку з усього свого замовлення, я отримую за це невелику комісію (це абсолютно ніяк не позначається на ціні вашого замовлення).
Поділитися "Для чого нам потрібен Вітамін Д"