Дихання при вагітності, дихання при пологах і сутичках
Найважливішим речовиною, необхідним для життєдіяльності людини, є кисень. Постачання кисню повинно повністю задовольняти потреби організму, що розвивається. У цій статті ми розповімо яким має бути правильне дихання під час вагітності.
Правильне дихання при вагітності
Плід для дихання не використовує легкі, а отримує кисень через плаценту прямо з крові. Тому, щоб забезпечити дитину необхідним йому кількістю кисню, мама повинна правильно дихати і як можна більше перебувати на свіжому повітрі.
Розвиток дитини під час внутрішньоутробного періоду життя відбувається за рахунок речовин, що містяться в крові матері. Через дивовижний орган, який формується при вагітності і розвивається разом з дитиною, - плаценту - з кровоносних судин матки надходять необхідні для плода поживні речовини.
Під час вагітності відбувається безліч змін в серцево-судинної і дихальної системах жінки. І в цьому немає нічого дивного, адже серце відповідає тільки за доставку кисню за призначенням, в той час як легкі доставляють його в організм майбутньої мами. Друга функція дихальної системи - "провітрювання", або вентиляція легенів, для виведення з них вуглекислого газу. Іноді під час вагітності легені починають вентилюватися сильніше звичайного, в результаті у абсолютно здорових жінок з'являється задишка - і не тільки після ходьби або фізичних навантажень. Однак це не привід для занепокоєння: досить швидко організм звикає до змін, що відбуваються і перестає реагувати на них таким незвичним для Вас чином.
А щоб під час пологів серце і легені успішно впоралися з збільшилася навантаженням, під час вагітності варто знайти час і навчитися правильно дихати. Принцип правильного дихання полягає в контролі, тобто в управлінні вдихом і видихом.
Крім правильного дихання при вагітності, матері слід вміти повністю розслабитися під час сутичок, щоб полегшити циркуляцію крові в м'язовій оболонці матки, тим самим швидко заповнюючи витрата кисню.
Як дихати під час вагітності?
Більшість людей використовують при диханні неповний обсяг легких. Це означає, що для підтримання достатнього постачання киснем їм потрібно більше вдихів, ніж людині з правильним диханням. При більш частому диханні додатково напружуються дихальні м'язи і збільшується навантаження на серце. Під час вагітності це може виявитися суттєвим ускладненням. Тому в цей період, коли постачання організму киснем стає таким важливим, вагітній жінці в першу чергу необхідно навчитися правильно дихати, для чого потрібно освоїти лише найпростіші вправи.
Вправи для дихання при вагітності
- Покладіть долоні на нижні ребра, підніміть голову, розправте плечі.
- Відкрийте рот і повільно вдихніть, заповнюючи верхні і нижні відділи легень.
- Коли Ви вдихнете стільки повітря, скільки зможете, починайте видихати - повільно і повністю.
- Для того, щоб видихнути залишки повітря, злегка нахиліться вперед. Не бійтеся, це не зашкодить.
Цьому сповільненому і глибокого дихання необхідно присвячувати кожен день по 5-10 хвилин вранці і ввечері. Багато жінок з подивом відзначають, наскільки краще вони починають себе почувати всього після 2 тижнів подібних щоденних вправ. Такий швидкий прогрес обумовлений широкими адаптаційними можливостями тренованого організму.
У звичайному стані дихання вагітної жінки може бути напруженим і розслабленим. Якщо форсувати надто глибокий вдих або дихати занадто часто, то в області діафрагми і ребер виникає напруга. При релаксації вдихи і видихи не повинні бути напруженими. Так звана сонна дихання, тобто наповнення повітря не верхніх, а нижніх відділів легень, сприяє більш швидкому розслабленню. Коли людина розслаблена, стінка живота піднімається і опускається дуже повільно. У міру того, як релаксація поглиблюється, дихання стає все більш рівним і часто майже нечутним. У розслабленому стані організму потрібно набагато менше кисню, ніж в напруженому або при русі. Переривчастий подих і глибокі вдихи без необхідності говорять про напругу або неповної релаксації.
Техніка дихання для вагітних
Якщо Ви хочете досягти релаксації, дуже важливо навчитися свідомо уповільнювати дихання.
- Для цього зробіть повільний глибокий вдих, але не перестарайтеся, не потрібно наповнювати верхні відділи легень.
- При вдиху опускається діафрагма, це можна простежити за тим, як піднімається черевна стінка.
- Потім повільно видихніть, одночасно намагаючись розслабитися.
- Тепер повторіть все знову.
- Намагайтеся не фіксувати свою увагу на думках, а зосередьтеся на диханні.
Після декількох повільних глибоких вдихів людина зазвичай починає позіхати, що говорить про успіх усвідомленої спроби уповільнити дихання.
У міру того, як триває повільне глибоке дихання, людина стає все більш і більш розслабленим, дихання стає мимовільним, без будь-якого спеціального зусилля.
Це розслаблене, природне, "сонне" дихання незамінне під час вагітності, так як допомагає засинати вночі і сприяє досягненню повного розслаблення під час пологів.
Після певного періоду розслабленого дихання при вагітності можна знову починати рухатися. Через кілька хвилин активної роботи по дому або простий ходьби дихання помітно змінюється. Воно частішає без будь-яких вольових зусиль, так як організм сам налаштовує частоту дихання на зрослу потребу в кисні.
Правильне дихання під час пологів і сутичках
Як правильно дихати при пологах?
У першому періоді пологів дихання частішає, проте, незважаючи на це, вам потрібно намагатися робити глибокий вдих і повноцінний видих, не варто залишати в легких "використаний" повітря. Якщо в якийсь момент ви відчуєте, що напруга наростає, то зробіть невелике вольове зусилля і розслабтеся.
Зовсім не потрібно вважати вдихи або якось ще контролювати дихання, так як це веде лише до наростання напруги і може посилити біль. Після сутички настає пауза, за час якої спробуйте розслабитися і відпочити.
Постарайтеся зануритися в короткочасний сон і подумки досягти стану невагомості. Вдихайте і видихайте рівно і спокійно, як уві сні. Пам'ятайте, що дихати потрібно не плечима, а всієї грудною кліткою, відправляючи потік повітря в найвіддаленіші куточки легких, де кров насичується киснем. Якщо Ви будете зберігати стан релаксації і перебувати в зручному положенні, дихання нормалізується само собою. Не відмовляйтеся від знеболювання: відомо, що у відповідь на біль людина починає дихати частіше, поверхнево або зовсім затримує вдих або видих. Однак під час пологів дихати потрібно обов'язково, і краще робити це правильно.
Під час сутичок потреба в кисні збільшується на 85%, а під час потуг - на 150-250%. У момент сутички до серця повертається на 0,5 літрів крові більше, ніж зазвичай, через що у жінки піднімається тиск, а серце починає битися частіше. Необхідно пам'ятати про те, що під час сутичок потрібно просто добре розслабитися, а вже дихання само про все подбає.
Як дихати при сутичках і потугах?
- Дихання під час потуг також адаптується автоматично.
- Не затримуйте дихання на тривалий час.
- Тужитися треба з відкритим ротом, роблячи вдихи при кожній сутичці.
- У другому періоді пологів шийка матки повністю відкривається, і голова дитини направляється до виходу з малого таза.
- Якщо у Вас з'явиться бажання тужитися, але робити це буде ще рано (про це Вам повідомить лікар або акушерка), потугу доведеться стримати.
- Дихайте часто (по-собачому), тільки стежте за тим щоб не закрутилася голова.
- Після того, як позиви до потузі пройдуть, наситьте організм киснем, дихаючи глибоко і спокійно. Це дозволяє уникнути різкого надлишкового тиску на родові шляхи і не допустити розривів.
- Перед потугою вдихніть на повні груди, затримайте повітря в грудній клітці (але не в щоках!) І тужтесь що є сили.
- Намагайтеся, щоб сила потуги наростала поступово, а не різко. Після цього видихніть повітря, наберіть нову порцію і потужьтесь ще раз.
- У проміжках дихайте глибоко і спокійно - це важливо не тільки для вас, але і для дитини, який в момент сутички теж відчуває нестачу кисню.
Зазвичай відразу після пологів дихання нормалізується, а зміни в серцево-судинній системі поступово зникають протягом 2 тижнів після народження дитини.