Дієта при поликистозе яєчників, особливості меню на кожен день, корисні і шкідливі продукти
Показники захворюваності поликистозом придатків матки складають 10% від загального числа жінок фертильного віку. Для успішної корекції патології статевої сфери необхідно приймати не тільки консервативне лікування, але і дотримуватися збалансованого харчування. Кваліфіковано підібрана дієта при поликистозе яєчників здатна в значній мірі прискорити процес одужання.
Полікістоз яєчників
Синдром полікістозних яєчників - це нейрогормонального ендокринне захворювання.
Полікістоз супроводжується порушенням гормонального фону, ановуляторними менструальними циклами, активної надбавкою у вазі, гірсутизм.
А також при СПКЯ можлива поява молока з молочних залоз у родили жінок. Причини аномальної вироблення гормонів до кінця не вивчені. Передбачається, що полікістоз яєчників може виникати через надлишкову масу тіла, ендокринних відхилень, освіти мікропролактіноми, макропролактіноми і кіст нейрогенного вагінозу.
При лікуванні полікістозу застосовується комплексний підхід. В основі терапії патології лежить відновлення жіночої фертильной функції,
Особливості режиму харчування
При поликистозе яєчників дієта є важливим моментом в процесі корекції патологічного стану. Тому підхід до складання режиму повинен бути серйозним. Застосування різноманітних форм схуднення, в основі яких лежить добровільна відмова від їжі, неприпустимо. Розробкою раціону займаються фахівці в області дієтології. Кожна програма для схуднення складається індивідуально, з урахуванням життєвого анамнезу жінки.
Дієта при поликистозе яєчників - це приведення аномального ваги тіла до нормального діапазону, без подальшого збільшення.
Основні принципи
Їсти необхідно кожні 2-3 години, допускається збільшення часового проміжку до 3-4 годин.
Режим прийому їжі за часом і види поживних речовин
- Перший прийом їжі - складні вуглеводи, корисні жири, фрукт. Не менш ніж через 30 хвилин після пробудження від нічного сну. Сніданок пропускати не можна.
- Другий сніданок - фрукт або овоч.
- Обід - білок, клітковина. Їжа повинна бути насичена поживними речовинами, так як в середині дня організм потребує додаткової енергії.
- Полудень - молочні продукти, фрукти або овочі.
- Вечеря - білок, клітковина.
- Пізня вечеря - кисломолочні продукти.
Як схуднути при поликистозе яєчників без шкоди для здоров'я і добитися стійкого ефекту? Однією з проблем схудлих жінок є короткочасність результатів. Для досягнення більш швидкого і стійкого ефекту схуднення можна поєднувати дієту при синдромі полікістозу яєчників з невеликою фізичною активністю. Дієтологічне харчування і допустимі фізичні навантаження повинні стати способом життя і стати звичкою жінки, тільки тоді буде позитивний і стійкий результат.
Рекомендації по вибору продуктів харчування
Харчування при поликистозе яєчників має бути максимально збалансованим і насиченим корисними елементами для жіночого організму.
Ефективність дієти зростає при правильному виборі продуктів харчування. У режимі виділяється ряд продуктів, що мають багатий корисними і необхідними речовинами склад:
- птах - індичка, курячий лівер, курятина;
- морепродукти - креветки, мідії, краби, кальмари;
- риба - річкова, морська;
- молочні продукти - сир, бринза, адигейський сир;
- м'ясо - нежирна свинина, яловичина, кролик;
- соя - тофу, соєве м'ясо;
- спеції - куркума, кориця, кайенский перець, кардамон, аніс, чорний перець;
- гриби - печериці, глива, лісові гриби;
- сирі і оброблені овочі - редис, помідори, огірки, дайкон, морква, кабачки, перець, брокколі, цвітна капуста, цукіні;
- зелень - цибуля, петрушка, рукола, листя салату, шпинат, щавель;
- каші - гречана, вівсяна, ячмінна, перлова;
- зернові твердих сортів - макарони, равіолі, хліб грубого помелу, лаваш;
- бобові - арахіс, горох, сочевиця, нут;
- ягоди і фрукти - яблука, груші, брусниця, агрус, сливи, апельсин, помело, чорниця, вишня, суниця, смородина, жимолость /
При дієтичному харчуванні рекомендується виключити з раціону:
Одним з плюсів диетологического харчування є те, що можна придбати необхідні продукти в будь-якому супермаркеті. Присутність в раціоні спеціальних біологічно активних добавок необов'язково.
Поряд з прийомами їжі, людині необхідно дотримуватися питного режиму. Протягом дня потрібно випивати мінімум 1,5 літра рідини. Правильно організований режим сприяє зниженню почуття голоду і відчуття швидкого насичення, що сприятливо позначається на зниженні ваги. Тютюнопаління також негативно впливає на жіночий організм, тому рекомендується кинути згубну звичку.
планування меню
Визначення кількості і складу продуктів - це перший крок при плануванні меню на кожен день. Поряд з основним меню, рекомендується дотримуватися питного режиму. Для приготування їжі використовуються звичайні харчові продукти.
Приклад меню на п'ять днів
- сніданок - ячмінна каша, половина банана, імбирний чай;
- другий сніданок - смузі (малина, молоко, полуниця);
- обід - жюльєн з грибами в лаваші, 2 яйця;
- полуденок - персик, свіжовичавлений сік;
- вечеря - рулет з лаваша з тунцем, зелений чай без цукру;
- пізню вечерю - чай без цукру;
- сніданок - омлет з двох яєць, зелений чай;
- другий сніданок - помело;
- обід - запіканка з фореллю і брокколі;
- полуденок - банан;
- вечеря - запечений кальмар фарширований грибами;
- пізню вечерю - склянка ряжанки;
- сніданок - фруктовий суп з сезонних фруктів;
- другий сніданок - вітамінізований сік;
- обід - запечена сьомга, брокколі;
- полуденок - питний йогурт;
- вечеря - сирна запіканка з ягодами;
- пізню вечерю - склянка класичного йогурту;
- сніданок - вівсяна каша з вишнею, малиною і кокосовою стружкою;
- другий сніданок - фруктова нарізка посипана корицею;
- обід - запіканка з фореллю і брокколі;
- полуденок - смузі (класичний йогурт, банан);
- вечеря - булгур з креветками;
- пізню вечерю - склянка кефіру;
- сніданок - сир з персиком, не міцній каві;
- другий сніданок - кабачкові оладки;
- обід - крем суп з цукіні, шматок цільнозернового хліба;
- полуденок - морквяно-яблучні оладки;
- вечеря - запечене філе індички з овочами;
- пізню вечерю - сир;
Складання раціону на кожен день полегшить і прискорить процес приготування їжі.
Дієта при поликистозе яєчників є допоміжним методом лікування. Дієтологічна програма допоможе частково нормалізувати гормональний фон і метаболізм жінки.
Жінки, які страждають синдромом полікістозу яєчників повинні спостерігатися у лікаря - гінеколога. Спеціаліст дасть рекомендації щодо способу життя, харчування і фізичної активності. Методи лікування при поликистозе яєчників індивідуальні. Спрямовані на зменшення виробництва чоловічих гормонів, стабілізацію менструального циклу, отримання вагітності, а також на забезпечення профілактики різних метаболічних відхилень, які можуть підвищувати ризик виникнення серцевих патологій і цукрового діабету.