Дієта при грудному вигодовуванні і правильне харчування - як основні ключі до здоров'я новонародженого
Існують твердження про те, що годує мама повинна дотримуватися дієти, пити побільше рідини, а також їсти за двох. Чи правильні ці твердження чи ні, розглянемо нижче.
У перші тижні життя новонародженого мама дійсно повинна дотримуватися суворої дієти: їсти галетні печенюшки і запивати їх неміцним чаєм, їсти пісні супчики і картопляне пюре на молоці. Але згодом, через 2-3 тижні можна і потрібно пробувати додавати в свій раціон нові продукти. А робити це необхідно для того, щоб:
- по-перше: при грудному вигодовуванні дитина отримувала більше вітамінів і мінералів;
- по-друге: довго на одному печиво не протримається мама, яка годує, їй необхідно брати звідкись енергію, сили.
А для цього вона повинна повноцінно харчуватися. Тому, потроху можна і потрібно вводити в свій раціон нові продукти, при цьому дотримати дієту. Але обов'язково після того, як що-небудь з'їли, почекати і подивитися на реакцію новонародженого малюка.
Пити годує мама повинна 2-2,5 літра рідини в день. В якості рідини може виступати проста вода, компот із сухофруктів, чай. Якщо жінка п'є мало рідини, то молоко у неї може бути в'язким, густим, а це призведе до того, що дитині буде важче смоктати його. Але і надмірне вживання рідини негативно може позначитися на стані здоров'я жінки. Вона буде навантажувати свої нирки, а вони можуть викликати набряки. Тому, оптимально буде випивати 2 літри рідини на добу, щоб і молоко було хорошим, і мама відчувала себе чудово.
Що можна їсти
А ось повним помилкою є той факт, коли говорять, що мама, яка годує при грудному вигодовуванні повинна їсти за двох. Це не вірно. Дитина в будь-якому випадку отримає всі необхідні вітаміни і елементи, навіть якщо мама буде харчуватися маленькими порціями, але часто.
Які продукти потрібно вживати мамі, що годує, щоб малюк отримав всі необхідні вітаміни:
- риба, приготована на пару - джерело кальцію;
- овочі та фрукти жовтого кольору;
- хліб з цільного зерна;
- вживати 2-2,5 літра очищеної води щодня.
Чого їсти не можна
Які продукти не можна вживати мамі, що годує:
- алкоголь (крім червоного вина і то небагато - 1 келих);
- ніякої хімії (чіпси, горішки, сухарики, поп-корн);
- не можна вживати ті продукти, на які у самої матері-годувальниці є алергія;
- не можна вживати смажену їжу, солону, а також жирну;
- із солодким потрібно бути обережним, а краще його взагалі виключити на час.
Дуже часто бувають випадки, коли молода мама з'їсть шматочок плитки шоколаду або просто яблуко червоного кольору, а у новонародженої дитини відразу з'являється алергічна реакція. Як бути, щоб у малюка не виникло такої проблеми. Для цього необхідно знати продукти, які здатні викликати алергію у дитини.
Перелік продуктів, які можуть викликати алергічну реакцію у малюка, який знаходиться на грудному вигодовуванні:
- цитрусові: апельсини, мандарини;
- фрукти: яблука червоні, полуниця, малина, вишня;
- морепродукти: раки, краби, червона риба;
- овочі червоні помідори, буряк;
- курячі яйця;
- коров'яче молоко;
- мед;
- горіхи будь-яких різновидів;
- кава, какао;
- шоколад.
Від продуктів, які описані вище, на період грудного вигодовування (хоча б до 6 місяців) потрібно відмовитися. Після 6 місяців можна вводити в свій раціон ці продукти, але потроху і не всі відразу: 1 продукт 1 раз в день. Далі потрібно дивитися за реакцією малюка: якщо немає проявів алергії, значить через пару днів можна порцію трохи додати і так з усіма продуктами.
Що їсти, щоб не було сліз
Існують продукти, при вживанні матір'ю яких у дитини можуть початися кольки в животі, підвищиться газоутворення. Про таких продуктах потрібно знати і по можливості не вживати їх, а замінювати чимось іншим.
Перелік продуктів, які можуть викликати підвищене газоутворення у малюка, який знаходиться на грудному вигодовуванні:
Незбиране молоко можна замінити кисломолочними продуктами, такими як ряжанка або кефір. Замість чорного хліба можна купувати цільнозернові хлібці. Від бобових взагалі варто відмовитися, а знайти на заміну інший джерело білка дуже просто - чудовим замінником білка стане риба, сир. Якщо хочете яблук, то їх краще запекти в духовці. Те ж саме стосується і овочів: капусти, моркви, буряка. Овочі можна зварити або також запекти в духовці.
Як часто і багато їсти
Скільки потрібно їсти мамі, що годує, щоб не з'явилися зайві кілограми і щоб малюк при цьому не страждав? За правилами, що годує мама повинна їсти рівно стільки, скільки їй хочеться. Але, перестаратися не можна, а ось правильний режим харчування і правильно підібрані продукти стануть помічниками в цій справі.
На думку дієтологів, щоб мама, яка годує тримала свою вагу в нормі, в день одна повинна з'їдати 600 кКал. До цих 600-ста кКал можна віднести: банан, бутерброд з маслом і сиром, яйце, стакан кефіру, хліб.
Якщо говорити про більш правильному харчуванні годуючої мами, то воно повинно бути таким: 1 стакан каші, а тарілка варених овочів, 2 шматочки сиру, 1 яблуко, 100 г відвареної риби. Тут звичайними бутербродами справа не обійшлася, зате калорії на тому ж рівні.
Ідеальний варіант меню для годуючої мами
Ранній сніданок. стакан кефіру.
Сніданок. молочна рисова або гречана каша, хліб з маслом і сиром, чай чорний або зелений неміцний.
Другий сніданок. зелене яблуко (бажано печене), чай.
Обід. борщ зі свіжої капусти без додавання томатної пасти, картопляне пюре, салат з моркви і журавлини в оливковій олії, компот із сухофруктів. Замість борщу можна приготувати легкий суп без засмажкою, всі продукти повинні варитися.
Полудень. сирники на пару, сік яблучний.
Вечеря. овочеве рагу, морська риба, приготовлена на пару, салат з огірків і зелені, хліб, чай.
Це приблизна меню, його можна коригувати та змінювати на ваш смак. Можна додавати другий обід, друга вечеря. Головне правило-не переїдайте і їжте по чуть-чуть.