Дієта на оливковій олії меню, відгуки, результати
Суть дієти на оливковій олії
Оливкова олія відомо людству з давніх часів. Спочатку воно застосовувалося в якості смакових добавок до страв і для смаження різних продуктів. Але вже сьогодні оливкова олія знайшло своє застосування в різних сферах, в тому числі в косметології та медицині.
Завдяки своїм унікальним властивостям, оливкова олія стала застосовуватися і для схуднення, але про це ми поговоримо трохи пізніше.
Оливкова олія має в своєму складі велику кількість вітамінів, амінокислот, біофлавоноїдів і кислот, які сприятливі чином впливають на організм в цілому.
Дієта на оливковій олії - опис і загальні принципи
Часте вживання оливкової олії нормалізує роботу серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту. Також воно добре позначається на нервовій системі і сприяє руйнуванню ракових клітин.
Оливкова олія позбавляє від атеросклерозу, а також промиває судини, виводячи з них шкідливі речовини. Крім цього, воно відмінно позначається на стані волосся, нігтів і шкіри, через високий вміст вітаміну Е.
А ось що стосується вживання оливкової олії для схуднення, то тут його здатність спалювати жирові клітини ще не доведена. Однак виявлена закономірність, ті люди, які щодня вживають оливкову олію в помірних кількостях, починають поступово знижувати вагу, і це при тому, що ніяких строгих програм харчування вони не дотримувалися.
Дієтологами таке явище пояснюється дуже просто. Справа вся в тому, що оливкова олія має в своєму складі мононенасичені і поліненасичені жири, які дуже швидко насичують шлунок і притупляють почуття голоду.
Крім того, воно має в своєму складі олеїнову кислоту, яка і створює відчуття насиченості. Однак це не єдина «функція» олеїнової кислоти. Вона також сприяє поліпшенню травлення і активізації обміну речовин, що, власне кажучи, і призводить до зниження ваги.
Оливкова олія для схуднення: як приймати?
Незважаючи на свою високу калорійність, оливкова олія в певних кількостях сприяє зниженню ваги. Для того щоб так воно і було, дієтологи рекомендують вживати оливкову олію для схуднення натщесерце, але не більше 2 ст. л.
Крім того, оливкова олія можна вживати разом з лимонним соком, в якості заправки для овочевого салату. Така заправка має кисло-солоний смак, тому використовувати сіль вам не доведеться. А це ще один плюс, адже, як відомо, сіль - це «біла смерть», вона не тільки сприяє скупченню зайвої рідини в організмі, але і накопичення ненависних кілограмів.
Не бійтеся включити оливкову олію в свій раціон, воно не тільки допоможе вам схуднути, але ще і підправить ваше здоров'я і додасть вам гарний зовнішній вигляд! Але пам'ятайте, для схуднення оливкова олія потрібно купувати якісне, а також дотримуватися всіх правил його зберігання, інакше воно втратить свої властивості і замість того, щоб позбавити вас від зайвої ваги, додасть вам кілька кілограм.
Оливкова олія для схуднення: плюси і мінуси
Спосіб схуднення на оливковій олії славиться своїми позитивними якостями:
- Сама пляшка з олією варто в аптеці недорого, але дає ефект, який можна порівняти із застосуванням високовартісних препаратів. Тут є і зворотна сторона: хороших результатів можна досягти тільки за умови дотримання дієти;
- Особливу користь масла оливи можуть оцінити жінки, які під час менструацій відчувають сильні болі: воно робить позитивний вплив на внутрішні органи, знімає запалення і запобігає безліч хвороб, проте не варто його використовувати як ліки;
- Для вагітних оливкова олія також важливо: воно сприяє формуванню здорової нервової системи у малюка.
Говорячи про те, чи допомагає оливкова олія схуднути, варто враховувати можливі протипоказання, при яких воно не тільки буде неефективно, але й може завдати шкоди.
Показання до застосування оливкової олії:
- Хвороби серцево-судинної системи;
- Гіпертонія або гіпотонія;
- Високий рівень холестерину;
- виразка;
- Проблеми з травленням;
- Хвороби шкіри, волосся, нігтів або зубів;
- Тендітні кістки;
- Профілактика онкологічних захворювань.
Протипоказання до застосування оливкової олії:
- діарея;
- Будь-яка ступінь ожиріння;
- алергія;
- Дискінезія жовчовивідних шляхів.
Оливкова олія з лимоном для схуднення
Щоб підсилити метаболізм і підвищити тонус, натщесерце рекомендується вживати цей засіб:
- До великої ложці олії оливи вливаємо трохи лимонного соку;
- п'ємо;
- Приймаємо щодня протягом місяця.
Оливкова олія з кефіром для схуднення
Для прискорення метаболізму і процесу спалювання жирів необхідно використовувати такий склад:
- До склянці знежиреного кефіру додаємо 1 ч. Л. масла, підігріваємо в мікрохвильовій печі;
- П'ємо перед сном.
Обгортання з оливковою олією для схуднення
Як проводиться така процедура:
- Приймаємо ванну, миємося з мочалкою і використовуємо скраб для тіла;
- Готуємо суміш з 30 мл олії оливи і 5 крапель ефірів кипариса, фенхеля і ялівцю;
- Змащуємо складом проблемні місця, загортають у харчову плівку і вкладаємося під теплу ковдру на 1 годину;
- змиваємо;
- Робимо сеанси кожні два дні.
Оливкова олія і часник для схуднення
Для вгамування апетиту і підвищення тонусу рекомендується наступний засіб:
- 2 ст. л. основного компонента з'єднуємо з часниковим соком (1 ч. л.);
- П'ємо вранці натщесерце та ввечері перед сном.
Рецепти страв з оливковою олією
Рецепт дієтичного салату:
- Нарізаємо помідори і базилік, змішуємо;
- Натираємо сир твердого сорту на тертці, додаємо його до інших інгредієнтів;
- Солимо, посипаємо натертим часником;
- Заправляємо оливковою олією.
Рецепт запеченої курки:
- Очищаємо від шкірки курячі філе, розігріваємо духовку, змащуємо деко вершковим маслом;
- Розміщуємо в духовку куряче м'ясо, запікаємо до готовності при температурі 180 градусів;
- Поливаємо соусом з оливкової олії, нежирної сметани і часнику
Меню дієти на оливковій олії
сніданок:
порція відвареного коричневого рису з додаванням невеликої кількості цедри і соку лимона;
одне велике яблуко.
обід:
тарілка овочевого бульйону; порція свіжого салату з стебел селери, листя зеленої цибулі, шпинату, огірка із заправкою з невеликої кількості бальзамічного оцту і нерафінованої оливкової олії;
чашка відвареного білого рису з додаванням дрібно нарізаної зелені кропу і петрушки, десертній ложки оливкової олії.
вечеря:
порція овочевого бульйону;
свіжа морква, кабачок, корінь селери, приготовані на пару з гарніром з відвареного рису і чайної ложки оливкової олії.
сніданок:
один великий апельсин або сік з нього;
чашка відвареного рису з додаванням цедри апельсина і однієї чайної ложки знежиреної сметани.
обід:
порція овочевого бульйону; свіжа морква, помідор, кабачок, корінь селери, приготовані на пару з гарніром з відвареного рису і чайної ложки оливкової олії.
вечеря:
порція овочевого бульйону з будь-яких свіжих овочів;
200 грамів знежиреного сиру.
сніданок:
одна велика жовта груша; чашка відвареного рису з додаванням невеликої кількості кориці.
обід:
порція овочевого бульйону з будь-яких свіжих овочів; порція свіжого салату їх томатів, солодкого перцю і огірків з додаванням невеликої кількості бальзамічного оцту і одній десертній ложки оливкової олії;
чашка відвареного рису з гарніром з 200 грамів злегка обсмажених на оливковій олії, печериць.
вечеря:
порція овочевого бульйону з будь-яких свіжих овочів;
чашка відвареного рису з гарніром з відвареної або приготовленої в пароварці капусти брокколі.
сніданок:
порція свіжого фруктового салату з будь-яких фруктів з додаванням двох столових ложок рисових пластівців;
чашка відвареного рису з невеликою кількістю знежиреного молока.
обід:
порція овочевого бульйону з будь-яких свіжих овочів;
порція свіжого овочевого салату з редиски, зеленого листового салату, шпинату з заправкою з нерафінованої оливкової олії.
вечеря:
порція овочевого бульйону з будь-яких свіжих овочів;
чашка відвареного рису з додаванням дрібно нарізаної зелені кропу і петрушки, однією чайною ложкою насіння соняшнику і одній десертній ложки оливкової олії.
сніданок:
чашка відвареного рису з додаванням маленької жменьки винограду або родзинок, дрібно подрібнених ядер мигдалю і волоського горіха;
порція овочевого бульйону з будь-яких свіжих овочів;
чашка відвареного рису з додаванням дрібно нарізаної зелені петрушки, будь-яких відварних або приготованих на пару овочів, десертній ложки оливкової олії.
обід:
тарілка овочевого бульйону;
порція свіжого салату з стебел селери, листя зеленої цибулі, шпинату, огірка із заправкою з невеликої кількості бальзамічного оцту і нерафінованої оливкової олії.
вечеря:
порція овочевого бульйону з будь-яких свіжих овочів;
чашка відвареного рису з додаванням дрібно порубаних ядер двох волоських горіхів, невеликої жменьки нарізаної зеленої цибулі і листя селери.
сніданок:
чашка відвареного рису; ядра чотирьох волоських горіхів, два інжиру; одна стигла груша.
обід:
порція овочевого бульйону з будь-яких свіжих овочів;
чашка відвареного рису;
порція свіжого овочевого салату з будь-яких овочів з додаванням однієї десертної ложки оливкової олії і листочків м'яти.
вечеря:
порція овочевого бульйону з будь-яких свіжих овочів;
чашка відвареного рису з додаванням однієї чайної ложки нежирної сметани і однієї чайної ложки натурального меду;
одне велике яблуко.
сніданок:
чашка відвареного рису з дрібно нарізаними шматочками груші і яблука, кількох крапель лимонного соку і однієї ложки натурального меду;
150 грамів натурального йогурту.
обід:
порція овочевого бульйону з будь-яких свіжих овочів;
порція свіжого салату з листя зеленого салату і солодкого перцю з однієї десертною ложкою оливкової олії;
чашка відвареного рису з подрібненим помідором і відвареної зеленою квасолею.
вечеря:
порція овочевого бульйону з будь-яких свіжих овочів;
чашка відвареного рису з додаванням відварних або приготованих на пару молодих кабачків, чайної ложки оливкової олії, дрібно нарізаних листя базиліка і двох оливок.
Відгуки та результати худнуть
Якщо правильно використовувати оливкову олію і не зловживати ним, то набрати кілограми в будь-якому випадку не вийде, а ось скинути - легко. Це пояснюється тим, що даний продукт краще, ніж інші, стимулює метаболізм, тому організм своєчасно очищається і швидше витрачає калорії.
Результати схуднення з оливковою олією:
- Ефективне зниження ваги;
- Поліпшення самопочуття;
- Запобігання деяких хвороб;
- Підвищення захисних властивостей імунної системи.
Відгуки лікарів про схуднення за допомогою оливкового масла:
Ірина, 34 роки, дієтолог:
«На оливковій олії дійсно можна знизити вагу, якщо знати. Як його використовувати. Незважаючи на це, воно протипоказане при ожирінні, тому як таке захворювання вимагає іншого лікування. Якщо ж зайвих кілограмів трохи, то можна скористатися будь-яким з рецептів для схуднення »
Людмила, 39 років, дієтолог:
«Найкорисніше пити масло оливи вранці, щоб стимулювати обмін речовин. Протягом усього дня після цього виходить з'їсти менше їжі, а значить - менше калорій »
Тамара, 30 років, дієтолог:
«Я нічого не можу сказати про прийом оливкової олії всередину, а ось обгортання дійсно допомагають: роблю їх сама, призначаю і пацієнтам для боротьби з целюлітом»
Популярне за тиждень
Практично всі не маленькі міста володіють достатнім рівнем прогресування ринку нерухомості. З цієї причини частої метою пошуку молодих людей з сім'ями виступає придбання житлових приміщень.