Дієта Кіма Протасова меню, відгуки, поради та тонкощі
Дієта за типом відноситься до містить малу кількість вуглеводів. Дотримуються дієти, втрачають від 5 до 20 кг за 5 тижнів курсу. Їсти дозволених продуктів можна стільки, скільки хочеться, як і пити.
Тим, хто раніше дотримувався здорового харчування, в неї легко входити. А займаючись спортом і дотримуючись її, ви досягнете максимальних результатів - очистіть організм і сильно схуднете.
Суть даної дієти в харчуванні певними овочами, які не містять багато крохмалю, фруктами і 5% кисломолочними продуктами (сиром, йогуртом, кефіром або кислим молоком).
Кількість випитого чаю або кави (їм не варто зловживати) не обмежена, але без цукру. І щодня пийте не менш 2 літрів фільтрованої або мінеральної води (не сильно солоної). Це обов'язково.
Сама дієта реально дієва. Її легко виконати. Вона відмінно переноситься психологічно і фізично організмом. Очищається шлунок і кишечник, і в цілому стає здоровіше все тіло. Завдяки їй, ви дізнаєтеся, як харчуватися правильно і збалансовано. У дієти "Протасова" мало протипоказань.
Ця дієта триває 1 місяць та тиждень. Не кожен готовий такий тривалий час дотримуватися рекомендацій і їсти тільки частина певних продуктів, коли навколо така різноманітність. Але, для мотивації почати і протриматися до кінця курсу, пам'ятайте, що станете стрункішою і будете виглядати здоровій. За час дієти організм адаптується до споживання такого продуктового набору, а обмін речовин нормалізується і скинуті кілограми не повернуться довгий час при подальшому правильному режимі, складі харчування.
Плюси і мінуси
Дієта Кіма Протасова низькокалорійна. Якщо припустити, що їсти дозволені продукти ви станете помірно, то їх сукупна енергетична цінність складе від 1200 до 1500 ккал на добу. У раціоні дуже багато клітковини, вона надходить в організм з овочів, які містять велику кількість крохмалю і фруктів, які дозволені (не можна вживати банани і авокадо).
В організм буде надходити багато "швидкого" білка з молочних продуктів і курячих яєць (по 1 на добу) і в кінці курсу введете м'ясо. Нормалізується мікрофлора в кишечнику і переварити таку їжу організму буде не важко.
В рамках розумного, при цій дієті ви можете їсти скільки хочеться овочів і кисломолочних продуктів, зазначених вище.
Це заспокоює психологічно, що немає заборон в рамках дозволених продуктів. Білок тваринного походження засвоюється повільно, організм на його переробку витрачає досить велика кількість енергії. Коли білок так вживаєте, вуглеводи засвоюються з дозволених овочів і фруктів повільно. Результат - цілий день ви ситі. Це плюс білкових дієт.
Клітковина, надходить з рослинної їжі і розвантажить нирки. Зазвичай, при білкових дієтах, системи, що виводять продукти життєдіяльності, перенапружуються. Вживання сирих овочів і фруктів, якісних кисломолочних продуктів нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, збагатить мікрофлору в шлунку і корисні речовини будуть добре засвоюватися організмом.
Якщо вірити відгукам, то люблячі солодке, за час курсу вчаться тримати себе в руках, не купують цукерок, печива, тортів та інших солодощів. Намагаються, а потім реально отримують задоволення, коли їмо багато соковитих, сирих і ведуть до оздоровлення організму овочів, фруктів. Якщо звичка правильно харчуватися за 5 тижнів закріпиться, то результат - значне стабільне зниження ваги.
Без занять зарядкою, фітнесом і іншим спортом, ви схуднете не так відчутно, ніж якщо почнете, або продовжите тренуватися.
Треновані м'язи ефективно спалюють кілокалорії, витрачаючи жир на енергію, необхідну під час занять спортом.
Дотримуючись дієти, ви очистите організм від токсинів і шлаків. Вживаючи молочне і тренуючись, ви наростити масу м'язів, а відкладення жиру стануть спалюватися автоматично.
Ця дієта протипоказана насамперед алергікам (на молочне, а якщо на яйця, то можна виключити їх з раціону), і тим, хто страждає серцевою ілм нирковою недостатністю, гіпертонікам, вагітним і годуючим грудьми матусям, тим у кого гастрит, виразка і серйозні захворювання шлунково-кишкового тракту.
Читайте далі - рейтинг жироспалювачів. Який найкращий помічник у боротьбі з жиром?
В новини рецепт зеленого чаю з імбиром для схуднення!
Продукти, вживати які не слід:
Якщо раніше ви харчувалися не чудово, їли надмірно жирного, багато солоного і смаженого, вам потрібен плавний перехід на сироїдіння овочів і фруктів і вживання тривалий час молочного. Інакше, живіт вздуется, стілець розслабиться, виникне метеоризм.
Тому, 1 або 2 тижні до «Протасовкі» вводите в раціон сирі і ошпарені овочі.
Дієта і рекомендації
Їжте, скільки хочете сирих, що не містять крохмалю, овочів. Наприклад: капусту всіх видів і селеру, болгарський перець, огірки і помідори, листя салату, кріп і петрушку, моркву і баклажани, ріпу і редис, брукву та цибулю, кукурудзу з горошком, кабачки і патисони, гарбуз і томати і помірно картопля та інші . Їжте в будь-який час.
5% свіжого сиру, що не солоного сиру, йогурту без фруктів і інших добавок, кефіру, кислого молока, пийте, скільки душі завгодно, але тільки в першій половині дня. Лікарі вважають, що оптимально людині пити 2-3 л за день. Пам'ятайте, рекомендована жирність 5% і не більше.
Також дозволено 1 куряче яйце в день (варіть) або кілька перепелиних яєчок. 3 шт. яблук (і краще зелених). Можете посипати салат яйцем і залити кефіром, будь-які комбінації продуктів дозволені. Спеції та різні прянощі заборонені.
У салати кілька разів на добу можете додати трохи олії соняшникової, кукурудзяної або оливкової. У жінок, особливо молодих, без цих жирів може статися збій в діяльності організму. Овочів на ¼ їжте більше кисломолочного.
Раціон такої ж, як і протягом 1 тижня. Зазвичай, самопочуття поліпшується, з'являється легкість з відмінним настроєм. Організм звикає до раціону і голод не турбує.
Такий же раціон, тільки зменшуєте в два рази прийом йогурту і додаєте в раціон 300 гр. вареного і можна навіть смаженого м'яса без масла. Це десь яловичого (480 гр. Сирого), індичого, курячого (420 гр. Сирого) і іншого м'яса або риби (380 гр. Сирої). Але найкраще варіть м'ясне на пару або запікати.
Можна натуральні рибні або м'ясні консерви, в яких не міститься масла і вони зроблені на воді, посолити і в них, як можна менше спецій, а краще без.
Дозволена солона риба і в'ялене помірно м'ясо, які приготовлені без використання недозволених продуктів.
4 тиждень і 5-й тиждень
Аналогічно, набір дозволених продуктів, як в 3. Після 3 тижні трохи менше їжте сиру і йогуртів.
Вага активно почне знижуватися приблизно до п'ятниці 3 тижні. Організм перебудується на новий раціон. І тенденція до зниження помітна буде до 5 і навіть при виході з дієти, якщо продовжите раціонально харчуватися.
Морально готуйтеся, щоб після курсу правильно вийти, а не накинутися на делікатеси.
Поради і тонкощі
Є нюанси. Враховуйте їх, харчуйтеся по-іншому і худніть:
Редакція рекомендує способи тренування нижнього преса. Огляд ефективних вправ.
У статті огляд вправи для побудови гарної попи і ніг - випади з гантелями для дівчат!
Відгуки та рекомендації в постдіетіческій період
Щоб ваш відгук про дієту був позитивним, їжте мінімум за добу по 1 кг овочів і пийте 2 л води. Виходьте поступово, замінюючи сир, мають невелику жирність яловичим м'ясом або курячими грудками і іншими частинами курятини (без шкури), рибою. На солодке, борошняне, смажене і жирне не накидається відразу. Якщо сильно любите, їжте по чуть-чуть і вводите в раціон поступово.
Ті, хто за відгуками скаржаться, що через півроку набрали той же вага, просто не дотримуються здорового харчування. Знову зловживають випічкою, солодощами, смаженої і жирної їжею, не роблять розвантажувальні дні, мало їдять салатів або п'ють недостатньо чистої води на добу, не займаються спортом і мало рухаються.
Пам'ятайте, краще підготуватися до "Протасовке", коли їмо за 1 або 2 тижні до початку побільше сирих овочів, фруктів (крім бананів і авокадо). Починайте пити багато чистої води. Скорочуйте кількість вареної їжі.
І після дієти харчуйтеся мудро, після 18 годин не переїдайте важких страв, а як вчить дієта, попийте йогурту, кефіру, з'їжте порцію овочевого салату з рослинним маслом. Ті, хто не їсть після 18 годин і лягає спати о 22 годині та не їсть вночі, худнуть на будь-якій дієті швидше і ефективніше.
