Дієта для стегон і ніг опис, меню, відгуки та результати
Не дивлячись на наростаючу популярність дієт, багато з них не виправдовують своїх очікувань і не надають потрібного ефекту. Також їх комплексність можна вважати недоліком, адже не всім людям треба худнути рівномірно - хтось просто хоче прибрати «галіфе» з стегон, жировий прошарок з живота і целюліт з сідниць. Недосконалість дієт часто призводить до того, що разом з схудненням ніжок йде і об'єм грудей, а руки виглядають як палиці.
Сьогодні ми розглянемо декілька практичних і продуманих варіантів схуднення, які дозволяють худнути локально - тільки в області ніг, галіфе і стегон.
Особливості дієти для стегон і ніг, головні правила і гідності
Перш за все, слід зазначити, що шлях до струнких стегон і ніг найдовший, адже вага в цих місцях може триматися до останнього в силу жіночої будови організму. Готуйтеся до низькокалорійному харчування спеціальними продуктами протягом декількох тиждень, а також до обов'язкових посиленим занять спортом та опрацювання локальних м'язів.
Перші результати дієти будуть помітні не раніше ніж через пару тижнів, а досягнення цілей очікуйте не раніше, ніж через місяці.
Під час дієти строго повинен дотримуватися режим харчування і тренувань, а також споживатися достатню кількість рідини і протеїнів.
Правила дієти для стегон і ніг:
- низькокалорійне і низьковуглеводну харчування дозволеними продуктами (середня добова калорійність - 1400 ккал);
- вживання води та іншої рідини в достатніх обсягах (мінімум 1,5 літра в день);
- система дрібних перекусів - 4-5 прийомів на добу, але за 3 години до сну нічого не їмо;
- заборонено переїдання, святкові застілля, зриви на «вкусняшки» і виснажливі голодування;
- за 1,5-2 години до і після занять спортом нічого не їмо, п'ємо звичайну воду;
- крім цілеспрямованих вправ на проблемні зони корисно включити в заняття стрибки на скакалки, плавання, біг або швидку ходьбу, катання на велосипеді;
- заняття повинні бути тривалі і активні (не менше години 3 рази на тиждень);
- секрет красивих стегон і ніг - щоденні присідання і пробіжки по сходовому прольоту замість ліфта;
- дієта повинна також поєднуватися з виконанням масажу та інших процедур на проблемних місцях (перцевий, медові і кавові обгортання, антицелюлітний масах і інші);
- цукор прибираємо з раціону, використовуємо стевію і інші натуральні замінники;
- продукти готуємо з мінімальною обробкою температурою, а найкраще вживаємо свіжим, заправляючи натуральними рослинними оліями, лимонним соком, йогуртом, оцтом і томатною пастою.
- не потрібно зважувати порції;
- дієта підходить для будь-якої статі;
- ефективна - за 2 тижні можна втратити до 5 кг в потрібних місцях, і мова йде зовсім не про виведеної рідини, а про справжнісінькому підшкірному жирі;
- прекрасно адаптована до активних занять спортом, сприяє зміцненню м'язів ніг і стегон, роблячи візуально їх сильнішими, стрункими і підтягнутими;
- сприяє нормалізації обмінних процесів в організмі і в клітинах, що дозволить позбутися целюліту, обвисла, в'ялості м'язів, зменшити прояв розтяжок;
- прищеплює корисні харчові звички: вживання достатньої кількості рідини, дробове і своєчасне харчування, відсутність обжерливості і голодувань;
- після дієти зменшується обсяг шлунка, у зв'язку з чим насичення відбувається раніше, ніж зазвичай;
- дієта сприяє оздоровленню організму, очищенню від отрут, продуктів обміну, шлаків, радикалів, солей металів, зайвої рідини, токсинів;
- дієта дозволяє схуднути в найпотрібніших місцях, не зачіпаючи, наприклад, м'язи грудей і рук.
Продукти для схуднення ніг і стегон, приклади необхідних вправ, варіанти дієт
Отже, самі розумієте, що низькокалорійне і низьковуглеводну харчування передбачає виключення значної кількості продуктів з меню. Відмовитися доведеться від наступних інгредієнтів:
- солодкі фрукти і ягоди (хурма, виноград, диня, сухофрукти, банани, інжир, манго, фініки та інші);
- більшість круп, випічка;
- макарони;
- будь-які десерти та солодощі, кондитерські вироби, торти, тістечка і печива;
- консерви, маринади, соління;
- копченості, жирна їжа;
- смажені продукти, напівфабрикати, закуски, фрі, пиріжки і т.д .;
- фаст-фуд;
- цукор в чистому вигляді, крохмаль, підсилювачі смаку, підсолоджувачі, емульгатори, сіль (обмежуємо);
- жирне м'ясо і риба;
- жирні молочні і кисломолочні продукти, сири;
- напої: алкоголь, газована вода, енергетики, кава, промислові соки, напої з стіків.
Ваше меню має складатися з корисних продуктів. Гарніри повинні включати овочі і фрукти багаті харчовою клітковиною, мінералами і вітамінами. Вони дозволяє зв'язати і вивести з організму зайву рідину, токсини і шлаки, при цьому деякі з овочів і зовсім володіють негативною калорійністю (на їх засвоєння витрачається більше калорій, ніж отримуємо з них). З овочів найбільш корисні для схуднення ніг морквина, городня зелень, всі види капусти, шпинат, салат, спаржа, селера, бобові продукти. Як вуглеводів можна дозволити собі незначна кількість картоплі в відварному або паровому вигляді. З фруктів корисні цитруси, банани, ківі, полуниця, кавуни. Всі перераховані продукти мають в складі калій, які сприяє нарощуванню м'язової маси і її зміцненню.
Також раціон повинен включати достатньо тварин протеїнів. Ідеальним рішенням стане пісна морська риба, яка містить кислоти Омега, які нейтралізують процес закупорки судин. Одночасно з рибою дозволена пісна птиця без шкірки, телятина, нутрія, кролик і ягня. Дуже корисні курячі яйця в свіжому і відвареному вигляді.
Що стосується харчових добавок, то обмежуємося лляним, кунжутним і оливковою олією, пісним йогуртом, оцтом, томатною пастою і соком лимона. З приправ дуже корисні гострі (каррі, чилі, кориця, імбир, часник), які стимулюють кровообіг в тканини і перешкоджають накопиченню рідини в клітинах.
Вправи для ніг і стегон, які слід поєднувати з дієтою:
- Виконуємо біг на місці, піднімаючи коліна вгору по максимуму. Можна виконати 3-4 підходи по 20 секунд.
- Піднімаємо плавно прямі ноги в сторону і опускаємо. Виконуємо по 10 повторень на кожну ногу, можна зробити 2-3 підходи.
- Стискаємо між колінами гумовий добре накачаний м'яч, утримуємо його з напруженими м'язами кілька секунд і розслабляємося. Повторів робимо 8-10, підходів - 3.
- Виконуємо глибокі присідання, відводячи сідниці і стегна паралельно підлозі, як ніби сідайте на стілець. Руки схрещуємо на потилиці або грудях. Робимо присідання по максимуму, поступово збільшуючи їх денна кількість.
Приклади дієт для стегон і ніг вказані нижче.
Дієта для схуднення ніг і стегон з підрахунком калорій. Цей варіант передбачає систему з 5 перекусів. Сніданок завжди повинен бути щільним і поживним, через пару годин робиться легкий перекус, потім обід, легкий перекус і вечеря за 3-4 години до відходу до сну. Обов'язково виконуємо вправи на ноги і споживаємо більше очищеної водички. Тривалість дієти становить не менше 2 тижнів.
Сніданок включає близько 400 ккал. Приклади меню:
Омлет з 1 яйця і грибів, житній тост з скибочкою яловичого мови, капустяний салат з городньої зеленню і морквою, зелений чай з лимоном.
Висівковий сендвіч з курячим відварним філе, листом салату, томатом і огірком. Запиваємо натуральною кавою із замінником цукру.
Сирна запіканка з родзинками, 2 мандарини, натуральне какао з молоком.
Обід трохи більш калорійне - 450 ккал:
Суп-пюре з грибів, картоплі, брокколі і спаржі, порція запеченої риби, 1 томат, зелений чай.
Курячий супчик з овочами і шматочками філе, 2 відварених яйця, капустяний салат, цитрусовий фреш.
Вегетаріанський борщ, тушкована сочевиця, запечена курочка, імбирний чай.
Вечеря по калорійності збігається з обідом або трохи легший, але повинен включати легко засвоювані корисні продукти:
Вінегрет, шматок парової риби, половина грейпфрута, чай.
Плов з овочами і куркою, салат з помідорів і огірків, 150 мл Біфідок.
Фруктовий салат, заправлений несолодким домашнім йогуртом, 1 куряче яйце, 150 мл ряжанки.
Що стосується перекусів під час дієти, це можуть бути будь-які несолодкі фрукти, ягоди, овочі, протеїнові коктейлі, інші молочні і кисломолочні напої. Іноді можна дозволити собі натуральний десерт: зефір, вершкове морозиво, желе, мармелад без цукру, безе.
Дієта для стегон і ніг «Магічна». Свою назву програма отримала завдяки найвищій ефективності та швидкого результату. Дивно, але схуднення відбувається виключно в необхідних вам областях. Дотримуватися дієти можна не більше 5 днів через обмежувального і жорсткого раціону. При цьому втрата ваги складе не менше 2 кг.
Приклад денного меню:
Сніданок складається з чашки натуральної кави, половини грейпфрута.
Обід складається з 2 відварених або печених яєць і скибочки нежирного сиру.
Вечеря включає свіжі овочі і зелень в необмежених кількостях.
Перед сном дозволяється випити склянку Біфідок 0% жирності.
Смачна і ситна дієта для красивих стегон і ніг. Мабуть, самий ідеальний і оптимальний варіант дієт, який не змусить вас страждати від нападів голоду і здуття шлунка. Тривалість становить 2 тижні, але при нормальному самопочутті і схвалення лікаря можна продовжити дієту до досягнення необхідних результатів. Втрата ваги складає не більше 1,5 кг в тиждень, але за то з користю для здоров'я і самопочуття. Увага, передбачає строгий контроль порцій!
Понеділок.
Снідаємо висівковий тостом з скибочкою томата, 1 зеленим яблуком, кухлем несолодкого пісного йогурту, зеленим чаєм.
Обід складається з овочевого салату, 200 г відвареного курячого філе, висівковий булочки і зеленого чаю з лимоном.
Перекус - салат із зелених овочів, 1 варене яйце.
Вечеря включає паровий картопля з зеленню, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефіру.
Вівторок.
Снідаємо вівсянкою на молоці з додаванням половини банана. Запиваємо ягідним морсом.
Обід включає 2 житніх тосту з нежирним сиром, овочевий салат, 50 г кисло-солодкого Виноградик.
Перекус - кілька часточок кавуна (можна дині, але трохи менше).
Вечеря включає овочевий супчик з шматочками філе, 1 яблуко, житнє булку і зелений чай.
Середовище.
Снідаємо 2 висівковий грінками, 1 відварною яйцем, Молокочай.
Обід складається з супу-пюре (брокколі, спаржа, селера, картопля), приготованого в блендері. Також покладено 1 персик, яєчко куряче і овочевий фреш.
Перекус - банан і 150 мл знежиреного несолодкого йогурту.
Вечеря складається з риби-гриль з овочами (квасоля, зелений горох, сочевиця). Закушуємо все апельсином і зеленим чаєм.
Четвер.
Сніданок складається з житнього тосту з сиром і помідором, паровий курячої котлетки і фруктового нектару.
Обід складається з курячого супу-локшини, овочевого салату, житнього тосту і зеленого яблука.
Перекус - овочевий салат, порція відварених морепродуктів, 1 зефір і какао.
Вечеря включає тушковану телятину, порцію пюре на пісному молоці, 1 грейпфрут і ягідний морс.
П'ятниця.
Снідаємо вівсянкою на молоці з половиною банана, запиваємо какао.
Обід включає тушковану курку з овочами, 1 висівковий тост, фруктовий фреш.
Перекус - десерт зі свіжих ягід і вершкового морозива.
Вечеря складається з парової риби з лимонним соком, овочевого рагу, жменьки винограду і склянки кефіру.
Субота.
Снідаємо склянкою знежиреного несолодкого йогурту, парою часточок дині або кавуна.
Обід включає тушкованого кролика з сочевицею, фруктовий сік.
Перекус - фруктовий салат, заправлений йогуртом, 1 висівковий тост з помідором і сиром.
Вечеря складається з макаронів грубого помелу в томатній пасті з курячим фаршем і зеленню. На десерт невеликий банан і стакан зеленого чаю.
Неділю.
Сніданок складається з сиру з фруктами, заправленого пісним йогуртом. Запиваємо зеленим чаєм.
Обід складається з капустяного салату, житнього тосту з сиром, відвареної риби і ківі. Запиваємо ягідним морсом.
Перекус - грецький салат, житній тост з сиром.
Вечеря складається з парового картоплі із зеленню і морепродуктами, овочевого салату і какао.
Як виходити з дієти для стегон і ніг
Після того, як період дієти закінчився, і ви досягли необхідних результатів, слід акуратно завершити курс схуднення.
Головним правилом виходу є поступове нарощування калорійності - не більше 100 ккал в день. Таким чином, ви набираєте звичну для вас калорійність, але краще залишити її на рівні 1800 і менше, тоді вам ніколи більше не доведеться вдаватися до локального схудненню.
Постарайтеся якомога довше не вводити в меню заборонені продукти, особливо солодощі, копченості, жирне м'ясо і підливи, напівфабрикати, фаст-фуд, алкоголь і газовані напої.
Ідеальним меню для підтримки нормальної ваги і струнких ніг можна вважати наступне:
Сніданок складається з сиру з фруктами і ягодами, склянки какао з медом.
Перекус - овочевий салат, 1 зефір.
Обід включає курячий супчик з овочами, порцію відвареного рису з тушкованою курячою печінкою.
Перекус - стакан кефіру, половина грейпфрута.
Вечеря складається з запеченої риби з овочами. Також належить 1 куряче яйце, половина грейпфрута і неміцний чай.
Таке меню не дасть вам набирати вагу і забезпечить повну вітамінізацію організму.
Після закінчення дієти не закидаємо тренування, масаж і обгортання. Використовуємо косметичні процедури для коригування результатів дієти і поліпшення кровообігу в шкірі.
Також обов'язково намагайтеся пити водичку і іншу рідину, та побільше, що дозволить завжди підтримувати швидкість обміну речовин.
Повторювати дієту рекомендується не частіше одного разу на рік, в разі потреби - раз на півроку.
Недоліки та протипоказання дієти для стегон і ніг
На жаль, у подібних дієт завжди були мінуси. По-перше, це вибіркову дію. У деяких дійсно худнуть тільки ніжки і стегна, все як на замовлення. Але у жінок з іншим типом відкладення жирів може почати худнути живіт, руки, і навіть груди, а ось стегна і ноги, на жаль, в останню чергу. Природу-мати не обдурити різними продуктами, фруктами та овочами, і якщо вона хоче відкласти жир саме в ноги, то худнути вони будуть тільки за умови обгортань, масаж і локальних вправ.
Що стосується тренувань, то тут намалювався і другий мінус. Справа в тому, що якщо у вас немає можливостей інтенсивно займатися спортом, результати дієти будуть мінімальні, а іноді і неприємні. Так, ви можете схуднути, але розтягнута, в'яла і обвисла шкіра з виснаженими м'язами краси і стрункості вам не додасть.
Ще один хвилин - раціон всіх зазначених дієт. Здебільшого він жорсткий, нудний і обмежувальний, що важко дається протягом перших днів, а мова йде про тижні! Так, овочі і фрукти, яйця їсти треба, але це не може бути практично єдиним видом калорій в день, інакше можливі розвитку проблем: вертиго, головний біль, занепад сил і слабкість, безсоння, апатія, коліки і різі в шлунку, метеоризм, розлади травлення, падіння продуктивності. Так і до лікарні недалеко, а не до юнацьких джинсів з коледжу.
Протипоказання у дієти також існують, і їх чимало:
- годування грудьми, вагітність;
- алергія на основні компоненти;
- підлітковий, літній, дитячий вік;
- перенесена операція, травма, хвороба;
- наявність активних захворювань, інфекцій, запалень, вірусних хвороб;
- психологічні недуги - булімія, анорексія і інші;
- захворювання сечостатевої та травної системи, печінки і нирок, сечового і жовчного міхура;
- хвороби серцево-судинної і нервової системи;
- захворювання ендокринної системи;
- стресові умови роботи, регулярні фізичні навантаження;
- цукровий діабет;
- гіпертонія і проблеми з кровообігом;
- підвищений рівень холестерину в крові;
- ослаблений імунітет;
- порушення метаболізму.
Філатова Анна, дієтолог