Дієта для рельєфу
Сучасна тенденція популяризації здорового способу життя диктує правила, що забезпечують оптимальний процес схуднення без шкоди для здоров'я. Але сьогодні просто схуднути вже не є кінцевою метою великої кількості дівчат та жінок. Куди цікавіше прикрасити своє тіло, створити привабливий спортивний рельєф. І, щоб це зробити, подбати потрібно не тільки про тренування, але і про правильне харчування.
Основи дієти для рельєфу
Дієта для рельєфу багато в чому відрізняється від більшості стандартних дієт. Тут битва йде не просто за зниження ваги, але за обсяг і красу м'язового рельєфу. Спираючись на потенційний ефект, подібні дієти ще називають сушінням тіла. що буквально означає практичне і ефективне позбавлення тіла від зайвого жиру. В результаті ви отримуєте стрункий і підтягнутий силует з вираженими підкресленими вигинами м'язів.
В основі такої дієти лежить кардинальний відмова від вуглеводів. Їх відсоток в меню мінімальний. Головним же компонентом раціону стає білок і клітковина. Білок - матеріал для будівництва та формування м'язів. Клітковина - інструмент для позбавлення від шлаків, що сприяє прискоренню метаболізму. До слова, нормалізація обміну речовин також лежить в центрі уваги, коли мова йде про досягнення красивого рельєфу.
Головні продукти для рельєфу:
- молочні та кисломолочні - все, крім солодких йогуртів з добавками, морозива і схожих десертів;
- білок - переважно, птиця, риба і морепродукти;
- яйця;
- свіжі овочі і фрукти;
- крупи на сніданок.
- ніяких солодощів;
- консерви, напівфабрикати, соління - занадто багато жиру, солі, цукру;
- ковбасні вироби і жирне м'ясо;
- алкоголь, солодкі газовані напої;
- хлібобулочні, здобні вироби, макарони;
- дуже крохмалисті продукти харчування - картопля, кукурудза.
Особливу увагу зверніть на те, що ви будете пити на період дієти. Важливо повноцінно вживати воду, а для більшого Жіросжігаюшая ефекту зупиніть свій погляд на овочевих соках. Наприклад, на соку селери, шпинату і брокколі.
Основне завдання дієти для рельєфу полягає в тому, щоб число вживаних білків переважило число спожитих вуглеводів, а жири почали активно згоряти, в тому числі завдяки фізичним навантаженням. Відзначимо, що без них, «сушка» тіла неможлива і навіть, навпаки, без спорту така дієта може привести до набору ваги.
Ще один момент, який важливо враховувати при складанні дієти, це необхідність знизити щоденний раціон на 20%. Це допоможе ефективніше скидати вагу і «оголювати» привабливі вигини.
Режим харчування і додаткові заходи для створення рельєфного тіла
Режим харчування відіграє не останню роль у створенні красивого рельєфу. Пам'ятайте про те, що без оптимального підходу ви ризикуєте набрати зайві кілограми, погіршити травлення і уповільнити обмін речовин. Щоб цього не сталося, важливо дотримуватися основних правил дієти для рельєфу.
1. Потрібно прискорити обмін речовин. З цією метою прийоми їжі потрібно розділити на п'ять раз, мінімум. Невеликі порції легше і швидше засвоюються, а корисні компоненти, що містяться в них, швидше транспортуються туди, де вони найбільше потрібні - в місцях м'язових розривів. Для цієї ж мети регулярно невеликими ковтками пийте воду або трав'яний чай. Слідкуйте за тиском! Не сидіть на місці. Перший крок до рельєфу - це часті прогулянки.
2. Необхідно збільшити витрату енергії і швидкість спалювання жирів. Для цього важливо підібрати оптимальні кардіотреніровки. Це може бути біг, велосипед, скакалка або фітнес.
3. Створення рельєфу - неможливо без силових навантажень на певні групи м'язів. З цією метою найкраще звернутися до професійного тренера. Якщо ви будете займатися вдома, то завжди починайте з менших навантажень, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.
4. Сніданок завжди робіть щільніше, ніж вечеря. Вранці віддавайте перевагу круп, зелені і салату. Днем - молочним продуктам, фруктам і м'ясним білків. А ввечері свіжим овочам і кисломолочним продуктам. Якщо вашою метою є не просто підкреслити м'язи, але і збільшити їх в обсязі, то на ніч можна з'їсти 200 грам нежирного сиру. Але за умови, що на ранковий час у вас заплановані тренування.
5. За годину до силових навантажень з'їдайте щось білкове або випивайте білковий коктейль з фруктовими та овочевими соками. Через годину після тренувань їжте більше свіжої клітковини і кисломолочних продуктів. Ні в якому разі не їжте за кілька хвилин до фізичних навантажень.
6. Дотримуйтесь регулярність. Дієта - це лише перший крок. Але після її завершення, базові принципи харчування необхідно буде залишити, інакше весь спалений жир швидко повернеться. Вуглеводи слід включати в свій раціон дуже обережно і поступово.
7. Зміцнюйте шкіру. Додаткова тінізації шкірних покривів необхідна, якщо до початку дієти у вас були досить великі обсяги. Це необхідно для профілактики утворення шкірних складок і втрати пружності епідермісу.
8. Доповніть харчування білковими коктейлями, якщо прагнете сформувати професійний рельєф і серйозно налаштовані на це. В даному випадку обов'язково врахуйте всі протипоказання і пам'ятайте, що включення такого продукту в дієту для рельєфу вимагає від вас серйозної фізичної роботи. Такий варіант підходить далеко не всім.
Протипоказання і обережності в застосування дієти
На жаль «сушка» тіла підходить далеко не всім. Активне спалювання жиру, переважання білкової їжі може погіршити стан непідготовлених людей і спровокувати розвиток численних захворювань.
Подібна дієта для рельєфу протипоказана:
- вагітним жінкам і дітям;
- людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
- при захворюваннях нирок і сечостатевої системи;
- при хронічній непрохідності кишечника;
- при обмеженні до фізичної діяльності, тобто неможливість за допомогою спорту спалювати достатню кількість калорій;
- людям з відхиленнями серцевої діяльності і головного мозку.
Надлишок білкових продуктів дієті для рельєфу сприяє регулярній виробленню в організмі величезного числа продуктів розпаду білка. Ці речовини вкрай негативно позначаються на роботі всіх систем та провокують неприємні відчуття. Серед них можна відзначити сильну мігрень, зниження зору, болі в м'язах і суглобах. Це свідчить про вироблення великої кількості молочної кислоти. Щоб знизити її вплив, включіть в свій раціон кавуновий сік, ківі, грейпфрути, пийте чай з корицею, а також зелений чай. У боротьбі з негативними наслідками «сушки» тіла допоможуть натуральні антиоксиданти - шпинат, брокколі, гіркий шоколад, морська риба і морепродукти, морська капуста, свіжий інжир.
Якщо у вас є якісь порушення в роботі печінки і нирок, така дієта може спровокувати погіршення вашого стану, аж до виникнення запальних процесів і больового синдрому в зоні ураження. При наявності проблем з травленням, надлишок білка в такій дієті стане причиною таких явищ, як запори, нетравлення шлунка, здуття, прищі і комедони, підвищена жирність шкіри і виникнення її тьмяності. Розширені пори і акне також можуть бути наслідком надлишку білка під час дотримання зазначеної дієти. Якщо це станеться, обов'язково перегляньте раціон. Можливо, вам просто потрібно включити в харчування більше клітковини.
Зінаїда Рублевская
для жіночого журналу InFlora.ru