Дієта для преса відгуки, меню, рецепти і результат
Якщо ви дійсно хочете не просто скинути зайві кілограми, але і мати плоский живіт, зробити свою фігуру привабливою для чоловіків, варто спробувати цю дієту.
Що таке дієта для преса?
Слід розуміти, що виробити рельєф м'язів живота неможливо до тих пір, поки вони приховані товстим шаром жиру. Ніякі найефективніші тренування не допоможуть впоратися з цією проблемою, вам необхідно лише сісти на дієту і скинути певну кількість кілограм. Лише після цього вправи дадуть помітний результат.
Що таке дієта для преса? Це специфічна дієта, яка може тривати від 10 днів до 3-х тижнів. Тривалість залежить від того, дієту якої інтенсивності ви виберете для себе. У будь-якому випадку, така дієта передбачає попередню підготовку. У цей час вам не потрібно буде робити фізичні навантаження і вправи для преса, досить харчуватися дієтичними продуктами і уникати вживання в їжу шкідливих і калорійних продуктів, про які йтиметься далі.
Дієта для преса: результати
- Підтягнутий, плоский живіт, а також гарний і сексуальний прес.
- За 10 днів ви зможете схуднути приблизно на 4 кілограми, остаточна кількість втрачених кілограмів буде залежати від вашого початкового ваги.
- Дієта особливо актуальна безпосередньо перед літнім сезоном, коли можна буде похвалитися перед усіма своїм привабливим пресом і стрункою фігурою.
- Така дієта є відмінним доповненням до фізичних вправ на прес, які згодом показують набагато кращий результат, ніж якщо б ви займалися спортом без дотримання дієти.
Результати дієти для преса можуть стати дійсно приголомшливими. Ви не просто зробите прес красивим, але і надовго зафіксуєте цей результат. Чого бояться багато дівчат? Найчастіше, це думка - «Я зможу схуднути, зробити животик плоским, але як потім підтримувати себе у формі? Невже доведеться все життя обмежувати себе в їжі? ». У випадку з дієтою для преса про подібні думках варто забути. Звичайно ж, від деяких продуктів доведеться відмовитися, однак це зовсім проста і зручна дієта, яку ви обов'язково полюбите.
Дієта для преса: продукти
Ваш раціон харчування буде складатися з наступних продуктів і страв:
- висівковий або цільнозерновий хліб;
- різні каші, зварені на воді з мінімальною кількістю масла (гречана каша, перлова, вівсяна, пшенична, пшоняна);
- деякі м'ясні страви (наприклад, куряче філе);
- рибні страви;
- свіжі овочі і фрукти;
- кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру;
- грецькі горіхи;
- мюслі з цільними зернами;
- бобові;
- деякі протеїнові коктейлі.
Від таких продуктів варто відмовитися:
- алкогольні напої;
- білий хліб;
- жирне м'ясо;
- вживання картоплі слід обмежити.
Всі продукти при дієті для преса легко можна купити на ринку або в магазині, що робить таку дієту доступною для всіх бажаючих схуднути і мати красиву фігуру.
Дієта для преса: меню і рецепти на тиждень
Якщо мова йде про 3-тижневий дієті, то для вас покладається таке меню:
- Протягом першого тижня відмовтеся від усього солодкого. Кількість споживаних калорій слід помітно знизити. Відмовтеся від копченостей, солоного м'яса, алкогольних напоїв. Допускається вживання овочів, салатів, фруктів, легких і нежирних супів. З напоїв можна пити чай і каву без цукру.
- Меню при дієті для преса на другому тижні буде, в основному, складатися з відварних і свіжих овочів. Не забувайте про кисломолочних продуктах, фруктах, волоських горіхах.
- На третьому тижні збільште кількість споживаних свіжих овочів, а також очищеної води. Бажано пити фруктові та овочеві соки.
За цей час організм повинен навчитися самостійно витрачати енергію, а не відкладати жирові запаси, як він робив це раніше. Таким чином, в подальшому ви можете приступати до тренувань, роблячи вправи на прес.
Приклад меню на 10 днів
Сніданок. Протеїновий коктейль, 1 яйце круто.
Другий сніданок. Натуральний фруктовий або овочевий сік.
Обід. Сирний суп з куркою, гречана каша. Чай без цукру.
Полудень. 1 стакан фруктового соку, бутерброд з висівковий хліб.
Вечеря. Вівсяна каша, овочевий салат, кава без цукру.
Меню на наступний день можна урізноманітнити інший кашею на обід, іншим супом. Те ж саме стосується вечері.
Рецепти на тиждень
- Сирний суп з куркою. Знадобиться 300 г курячого філе, 1 морква, 1 плавлений сир, зелень, перець за смаком, трохи солі. Поріжте філе на дрібні шматочки, обсмажте на сковороді, потім перекладіть в каструлю і залийте водою. Потрібно довести до кипіння і трохи зменшити вогонь. Порізати моркву і додати в суп, варити ще хвилин 10-15. сир натерти на дрібній тертці і додати в суп. Смачне і дієтичне блюдо готове.
- Вівсяний кисіль. Залийте крупу кип'яченою водою в пропорції 1: 1. Додайте скоринку чорного хліба і залиште бродити на 1-2 доби в теплому місці. Потім злийте рідину і доведіть до кипіння. У готовому вигляді ви отримаєте кислуватий кисіль, приємний на смак.
- Дієтичний суп з квасолею. Попередньо відваріть квасоля, наріжте дрібно морква, помідори, цибуля і часник. Можна додати в суп печериці, які надають вишуканий смак. Незадовго до готовності додайте квасолю і перець за смаком. Від спецій і приправ слід відмовитися.
Використовуючи ці рецепти дієти для преса, можна урізноманітнити своє меню на кожен день. Не забувайте вживати в їжу продукти, які необхідні організму, а також відмовляйтеся від тих, які протипоказані при цій дієті.
Дієта для преса: відгуки
«Я вирішила робити вправи для преса, але мої подруги порадили перед цим сісти на спеціальну дієту для преса. Я так і зробила, про що зараз не шкодую. Дієта тривала протягом 10 днів, за цей час у мене вийшло скинути 3 кілограми, але це навіть не найголовніше. Основна перевага дієти в тому, що тепер мені стало легше качати прес, а мій животик придбав гарну форму. Обов'язково продовжу дієту після невеликої перерви ». Ольга, 19 років.
«Відмінна дієта, яка змусила мене повірити в себе, незважаючи на мій вік. Тепер я харчуюся виключно здоровою їжею, і настільки звикла до неї, що навіть не хочеться повертатися до вживання висококалорійних продуктів. Овочі, зелень, фрукти, висівковий хліб - ось те, чого я віддаю перевагу замість жирного м'яса, цукру і солі ». Тамара, 38 років.
Відгуки про дієту для преса говорять багато про що, але головне - це те, що дієта дійсно ефективна. Поєднуйте фізичні навантаження і вправи для преса з такою дієтою, і ваші результати помітно покращаться за короткий період часу.