Дієта для набору ваги відгуки, меню дієти по набору ваги, рецепти
Дієта для набору ваги - це спеціальний раціон, що дозволяє надмірно худим жінкам стати власницями апетитних красивих форм.
Поширені міфи про те, що для набору ваги достатньо їсти все підряд і у великих кількостях, абсолютно невірні: в такому випадку жирові відкладення розподіляться нерівномірно, і замість красивої стрункості вийде непропорційно складена фігура.
- Суть правильної дієти для швидкого набору ваги полягає в збільшенні кількості прийомів їжі до 4-5 разів, а також переважання в меню вуглеводів і білків.
- Калорійність раціону при цьому збільшується поступово, по 200-300 Ккал в день: це сприяє рівномірному збільшенню маси тіла і запобігання появи розтяжок, які нерідко виникають через різких стрибків ваги.
Калорійна дієта для набору ваги не передбачає вживання булочок, піци, фастфуду та інших продуктів, які заборонені худне. У раціоні обов'язково потрібно правильно поєднувати білки, мінерали, вітаміни і корисні жири - тільки за таких умов вийде пропорційно збільшувати обсяги тіла.
Користь дієти для набору ваги: позбавляємося від худорлявості
Крім позитивних змін фігури, гідності дієти для набору ваги полягають в наступному:
- Збалансований раціон сприятливо позначається на здоров'я і зовнішності;
- Чи не доведеться навантажувати свій шлунок важкою їжею;
- Наявність в продуктах білків допомагає набрати м'язову масу, що йде тільки на користь спортсменам;
- Дієту можуть використовувати як жінки, так і чоловіки для нормалізації ваги після перенесеного стресу або хвороби;
- Правильний раціон харчування
Плюси і мінуси
Очевидним плюсом даної методики є її швидка результативність і тривалий ефект, а також сприятливо впливає на весь організм.
Зрозуміло, використовувати калорійний режим не можна при ожирінні, але протипоказаннями служать також проблеми з шлунково-кишковим трактом, цукровий діабет, хвороби серця і судин.
Результативність дієти для набору ваги
Як правило, за тиждень вдається набрати 3-5 кілограмів, вживаючи в їжу наступні продукти:
Дієта для набору ваги: як позбутися від худорлявості
Дієта для набору ваги чоловікові
Для того, щоб набрати м'язову масу і вага, до досягнення бажаного результату необхідно харчуватися по цьому прикладу меню:
- Снідаємо вівсяної каші на молоці з додаванням горішків або родзинок, п'ємо чай, з'їдаємо бутерброд з маслом і сиром;
- Обідаємо порцією борщ з м'ясом, картопляним пюре, овочевий салат зі сметаною заправкою. П'ємо сік;
- Полуднують молоком і печивом;
- Вечеряємо гречаною кашею, чаєм і бутербродом з білого хліба і масла.
Дієта для набору ваги для жінок
Для збільшення маси на 3-4 кілограми за тиждень варто дотримуватися такого прикладу меню:
- Вранці їмо омлет, волоські горіхи, бутерброд з шинкою, випиваємо чашку чаю;
- Обідаємо супом з локшиною, шматочком смаженої курки, консервованим горошком, з'їдаємо 2 скибочки хліба;
- Полуднують йогуртом і сухофруктами;
- Вечеряємо порцією пюре, котлетою, з'їдаємо пару бутербродів з сиром.
Дієта для набору ваги дівчині
Цей раціон може використовуватися до тих пір, поки вага не наблизиться до бажаної позначці:
- Снідаємо овочевим салатом, жменею родзинок, парою варених яєць і чашкою чаю;
- Обідаємо супом з квасолею, шматочком відвареної телятини, будь-яким цитрусом;
- На полуденок п'ємо кефір і їмо сухофрукти;
- Вечеряємо сендвічем, шоколадом і фруктовим соком.
Дієта для набору ваги підлітку
У підлітковому віці в даному випадку в раціоні повинні бути присутніми тільки корисні і висококалорійні продукти.
- Снідаємо будь звареної на молоці кашею, бутербродом з маслом, п'ємо склянку кефіру;
- Через 2 години з'їдаємо порцію вінегрету, випиваємо компоту;
- Обідаємо шматочком вареної курки, спагеті і салатом, заправленим сметаною;
- На полуденок п'ємо молоко з печивом;
- Вечеряємо м'ясним супом, бутербродом і морсом з ягід.
Вуглеводна дієта для набору ваги
Цей варіант зразкового меню сприяє також і збільшення м'язової маси:
- Вранці з'їдаємо 2 варені яйця і тарілку вівсянки;
- Через 2 години п'ємо молоко з коржами;
- Обідаємо гречаною кашею з грибним гарніром, запиваємо морквяним соком;
- На полуденок їмо банани;
- Вечеряємо салатом з морепродуктами, з'їдаємо пару м'ясних котлет;
- За 1 годину до сну вживаємо 100 г сиру з курагою.
Білкова дієта для набору ваги
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Дана методика може також використовуватися і спортсменами:
- Вранці їмо порцію рисової каші і йогурт;
- Через 2 години п'ємо ананасовий сік, з'їдаємо апельсин і жменю горіхів;
- Обідаємо тушкованими овочами (квасоля + морква), курячим м'ясом і помідорами;
- Полуднують яблуком і йогуртом;
- Вечеряємо салатом і парою шматочків риби.
Білково - вуглеводна дієта для набору ваги
Наступний раціон включає в себе вживання вуглеводів (овочів, фруктів, ягід) і білків (м'яса, сиру, кисломолочних продуктів) одночасно:
- Снідаємо пачкою сиру, вареними яйцями, п'ємо чай з бутербродом;
- Через пару годин перекушуємо салатом зі свіжих овочів;
- Обідаємо супом, вінегретом, запиваємо все компотом;
- На обід з'їдаємо 70 г ягід;
- Вечеряємо запіканкою, фруктами і салатом.
Молочна дієта для набору ваги
Для зміцнення м'язів можна скористатися цим прикладом меню, в якому необхідно включити банани, молочні продукти і каш на молоці:
- Уром їмо банан і йогурт, п'ємо не дуже солодкий чай;
- Обідаємо овочевим салатом і заправкою з йогурту, з'їдаємо яйце, п'ємо кефір;
- Полуднують сиром з фруктами, вівсяною кашею і чаєм;
- Вечеряємо грушею і 200 г кефіру.
Спортивна дієта для набору ваги
Даним прикладом меню можуть користуватися тільки спортсмени, так як воно ефективне лише при фізичних навантаженнях:
- Вранці з'їдаємо банан, сирну запіканку і йогурт;
- Через 2 години їмо ягоди або фруктовий салат, заправлений сметаною;
- Обідаємо супом з м'ясом, п'ємо кефір з булочкою;
- За годину до тренування перекушуємо горішками і сиром;
- Вечеряємо овочевим салатом, випиваємо чашечку чаю.
Вегетаріанська дієта для набору ваги
Тут повністю виключається вживання м'яса і риби, так як замість них використовуються соєві замінники:
- Снідаємо бутербродом з горіховим маслом склянкою соку, вівсяною кашею;
- На ланч їмо сендвіч з тофу, салат з авокадо, п'ємо протеїновий коктейль;
- Обідаємо соєвим молоком, овочевим салатом, парою скибочок хліба;
- Вечеряємо котлетами і салатом з морепродуктів.
Протеїнова дієта для набору ваги
Цей приклад меню також рекомендується любителям здорового способу життя:
Горіхова дієта для набору ваги
Для збільшення маси тіла можна додавати до свого раціону горіхи, але найбільш калорійними вважається кешью і фісташки:
- Вранці їмо будь-яку кашу з горішками фруктами, п'ємо чай з бутербродом;
- Перекушуємо жменею горіхів і сухофруктів;
- Обідаємо тушкованими овочами, парою котлеток;
- На полуденок вживаємо 50 г горіхів і насіння;
- Вечеряємо овочевим салатом, парою скибочок чорного хліба. П'ємо кефір.
Лікарі не радять використовувати дієту для набору ваги після досягнення бажаного результату, тому харчуватися калорійною їжею довше трьох місяців не можна - це може викликати складні зміни в організмі.
При виході потрібно поступово знижувати кількість споживаних калорій, прибираючи по 1 страві з раціону в день, або просто зменшуючи порції. Результати дієти для набору ваги відмінні:
- Збільшення маси тіла;
- Поліпшення самопочуття;
- Отримання красивих форм.
Відгуки наших Новомосковсктельніц
«Завжди страждала через свою худорлявість, було безліч комплексів, але тут вирішила скористатися білково-вуглеводної дієтою, і вельми досягла успіху: за пару тижнів набрала 5 кілограмів, і навіть трохи збільшилася груди, що для мене важливо»
Єлизавета, 32 роки:
«Все життя боролася із зайвою худорбою. Хоч і їла багато, але результату не було. Варто було тільки посидіти на білково-вуглеводної дієти пару тижнів, так тут же і вага нормалізувався, і форми хоч якісь з'явилися »
«По моїй фігурі і не скажеш, що я люблю поїсти - вже дуже худа я була до тих пір, поки не дізналася про молочній дієті. Саме завдяки їй я набрала відсутні 8 кілограмів практично за місяць! »