Депресія що робити, коли опускаються руки
У вас трапилася депресія. Що робити? Варто звернути увагу на те, що це не є ознакою слабкості духу чи божевілля людини. У одних людей депресія триває досить довго, у інших проходить за короткі терміни. Можна впоратися з депресією самостійно, а може знадобитися і допомога фахівця.
ознаки депресії
- Часте відчуття тривоги і смутку;
- Постійне почуття провини або марності;
- Дратівливість і легка втрата контролю над собою;
- Апетит збільшився або навпаки, зменшився в порівнянні зі звичайним станом;
- Робити нічого не хочеться (навіть то, від чого раніше ви були в захваті);
- Невеликий запас енергії для проживання одного дня;
- Сон став гірше, ніж був раніше;
- Важко зосередитися на чому-небудь;
- Часті головні болі і ломота по всьому тілу;
- Надмірне вживання алкоголю для кращого свого відчуття;
- Плани і надії на майбутнє відсутні;
- Часте відвідування думок про смерть і про заподіяння шкоди самому собі.
У разі, якщо ви сказали «Так» більш ніж чотири рази, то депресії ознаки у вас є і вам треба щось починати робити для її запобігання.
причини депресії
занадто круті зміни в житті: втрата близької людини або втрата майна; переїзд; шлюборозлучний процес; важкі і серйозні хвороби. Кожна людина рано чи пізно справляється з цими життєвими неприємностями. Тільки одні можуть впоратися самостійно, а інші за допомогою фахівця;
схильність на генетичному рівні: депресивні стани (деякі їх види) можуть бути визначені спадковістю;
хімічні процеси, що відбуваються в головному мозку: дисбаланс хімічних речовин організму може привести до збоїв, а в результаті - депресія. Також розвитку депресивного стану може посприяти прийом деяких лікарських препаратів. У таких випадках прийом даного препарату слід скасувати.
Тип мислення кожної людини може привести до розвитку депресії. Наприклад, оптиміста важче вивести з себе, тому навіть з найстрашнішою бідою йому буде впоратися легше, ніж песимісту. Оптимісти в принципі не думають про те, що могло б привести їх до почуття безнадії. Песимістам слід уникати думати про те, що виводить їх з рівноваги.
Думки, що призводять до депресії.
На думку американського психолога Пола Хаук, психологічну рівновагу може бути порушено через трьох типів думок:
• Самозвинувачення. Людям, які вважають, що все, що вони не роблять, - це жах і крім осуду нічого не заслуговує, притаманне самоїдство. І дивного в тому, що такі люди постійно піддають себе самобичування і провалюються в безодню безнадії і відчайдушності, немає.
В такому випадку слід, перш за все, розібратися в тому, звідки до вас прийшло таке відчуття нікчемності. У більшості випадків витоки лежать в самому дитинстві. Вас постійно звинувачували в помилковості ваших вчинків, тоді психіка ваша сформувалася з переконанням власної недосконалості.
• Жалість до себе. З вуст таких людей постійно чується: «Мені так важко! Мені так погано! Нічого хорошого в моєму житті немає! »Не варто думати, що люди, які почули ваші скарги, почнуть за вас вирішувати ваші проблеми. Краще кинути всі сили на їх рішення, ніж на постійні голосіння й стогони.
Негативні емоції починають трансформуватися в депресію. Тому, для того, щоб запобігти її появу, слід почати мислити по-іншому.
• Жалість до інших. Третій тип мислення, здатний привести до розвитку депресії. Жалість до інших не є свідченням того, що ви ставитеся до них з повагою. І співпереживанням це теж назвати не можна, так як співпереживання є конструктивним почуттям, що дозволяє зрозуміти почуття іншої і в разі необхідності надати йому підтримку.
Депресія: що робити?
Кожна депресія піддається лікуванню. Лікування, розпочате на більш ранніх її стадіях, протікає легше і швидше.
Розмовна терапія - обговорення проблем з психологом може допомогти в пошуку способу їх вирішення. У разі не надто глибокої депресії, такий тип терапії дає хороші результати.
Когнітивна терапія (поведінкова) - допомагає змінити негативну поведінку і мислення.
Интерперсональная терапія (міжособистісна) - основна увага приділяється вашим відносинам з оточуючими і спрямована на їх поліпшення.
Антидепресанти - в разі необхідності можуть бути призначені таблетки від депресії. Вони підбираються індивідуально для кожного і залежать від стану людини.
Самопоміч при депресії
Постарайтеся згадати той момент, коли ви прийшли до висновку, що у вас почалася депресія. Так як ви змогли усвідомити це самостійно, то і зможете в такому випадку допомогти собі самі. Перш за все, слід навчитися розпізнавати, а також приймати свої емоції. Так вам буде легше змінити свій усталений життєвий уклад.
Спорт - ще один вірний помічник у боротьбі з депресією. Фізичні навантаження здатні підвищити енергію людини і зменшити відчуття втоми не гірше антидепресантів. І відвідування тренажерного залу зовсім для цього не обов'язково, адже півгодинна прогулянка на свіжому повітрі також зробить благотворний вплив на ваше самопочуття.
Сон повинен бути повноцінним і складати в середньому приблизно вісім годин. У разі розвитку депресії, виникають проблеми і зі сном: ви можете почати спати занадто багато або ж занадто мало. Це призведе до різких перепадів настрою. Тому дуже важливо виробити в собі звичку здорового сну і дотримуватися режиму дня.
До депресії може привести недолік сонячного світла. Тому щоденне перебування на свіжому повітрі призводить до отримання вашим організмом порції денного світла, необхідної для правильного його функціонування.
Чистий шоколад - солодкі таблетки від депресії
Залежно від механізму дії антидепресанти діляться на кілька поколінь. Нові препарати спрямовані на підвищення в крові людини гормону - серотоніну. Цей гормон називається гормоном радості.
Підвищити рівень цього гормону можна і за допомогою такої смакоти, як шоколад, банан або вівсянка. Ці продукти мають властивості антидепресантів. Тільки на відміну від таблеток вони більш дешевше і смачніше.
Способи запобігання депресії:
Мені було важко впоратися з депресією. Мама хотіла йти до психотерапевта. Взагалі цілодобово ревіла. Себе ненавиділа, інших теж. Два рази намагалася різати вени. Через нещасливе кохання, звичайно. Мама принесла позитив, стала мені поїти ці таблетки. Так я слава богу, тижнів за два прийшла в себе. Тепер розумію, що розставання це зовсім не проблема
свіжі статті
Жіночий інтернет журнал