Цинк при вагітності навіщо потрібен і де взяти
Для повноцінного росту і розвитку майбутнього малюка тобі потрібен цинк. Чим загрожує його недостача під час вагітності і де взяти цей мікроелемент?
Лікарі б'ють на сполох: велика частина жінок вагітніє на тлі недостатнього запасу вітамінів і мінералів в своєму організмі. Але ж для повноцінного розвитку плоду потрібно безліч важливих і корисних речовин. Які він «відбирає» у мами. Від нестачі тих чи інших елементів страждають всі без винятку жінки, не залежно від країни проживання та рівня доходу. Особливо небезпечно, коли майбутня мама недоотримує заліза, йоду, кальцію і цинку. Про останній мінералі поговоримо докладніше.
Навіщо потрібен цинк при вагітності
Більше ніж цинку в організмі людини з мікроелементів міститься тільки заліза. Він незамінний для нормального життя і функціонування людини. А ось час вагітності потреба в ньому значно збільшується.
Недолік цинку призводить до збільшення ризику розвитку таких патологій як розщеплення неба, викривлення хребта, грижі, гідроцефалія. Плід більш схильний до вірусних інфекцій. Процес пологів при недостачі цинку відбувається повільніше, велика ймовірність загасання родової діяльності, розривів і кровотеч.
Під час вагітності цинк необхідний для:
- нормального мінерального, білкового та енергетичного обміну речовин;
- закладки та функціонування генетичного апарату;
- формування остеогенеза, забезпечення міцності кісток малюка;
- зростання і ділення клітин;
- формування імунної системи малюка;
- кровотворення мами і дитини.
Крім того, цинк відповідає за синтез білків, які беруть участь в регуляції нервової діяльності. Якщо майбутня мама плаксива, постійно не в настрої або воно змінюється десятки разів за день, то, можливо, їй не вистачає цинку і магнію.
Яка дозування цинку при вагітності
ВООЗ рекомендує включати цинкоутримуючий продукти в раціон або приймати вітаміни з цинком при вагітності, в залежності від віку жінки.
- Для молодої мами молодше 18 років потрібно кожен день приймати 13 мг цинку
- Більше 18 років - 11 мг на добу
- Всього за вагітність жінці необхідно 375 мг цинку
Розраховуючи дозу цинку, не забувай про те, що він всмоктується на 30%, тобто, кількість мінералу потрібно збільшити, виходячи з цих даних. Основна маса цинку необхідна в першому триместрі, а до кінця вагітності гостра необхідність знижується.
Якщо ти їси червоне м'ясо щодня або хоча б через день, то можеш бути впевнена, що недолік цинку тобі і малюкові не загрожує. Те ж саме стосується і тих, хто є устриці. Всього 1 штука забезпечує денну норму цинку. А ось з рослинної їжі цинк засвоюється дуже погано, тому, якщо ти прихильниця вегетаріанства, обговори з лікарем необхідність приймати вітамінний комплекс або окремі препарати цинку під час вагітності.
Ознаки нестачі цинку у вагітних
Якщо в твоєму організмі дефіцит цинку. то напевно ти відзначиш такі симптоми:
- погане загоєння ран;
- білі плями на нігтях;
- стомлюваність очей;
- сухість шкіри;
- зниження апетиту;
- порушення в роботі ароматичних і смакових рецепторів.
Стеж за своїм самопочуттям і регулярно відвідуй лікаря, щоб тримати руку на пульсі і дати своєму тілу і майбутній дитині максимум користі в цей прекрасний період.