Цілюща крижана вода
Цілющі і гартують властивості холодної води відомі з незапам'ятних часів. Ще Гіппократ відносив її до сильнодіючих терапевтичних засобів. Однак зараз розгорнулася дискусія з приводу дії моржування на організм людини.
Думкою з цього питання кореспондент журналу "60 років - не вік" попросив поділитися лікаря дитячої клінічної лікарні ім. П.І.Пічугіна р Пермі В.А.ЧУДІНОВА. Він є президентом Федерації «Моржі Прикам'я», віце-президентом Укаїни холодового плавання «МоржіУкаіни», а, крім того, - рекордсменомУкаіни за кількістю стартів і часу перебування в крижаній воді,
- Сміла Олексійович, судячи з ваших численних титулів, ви не з чуток знаєте про цілющі властивості холодної води. Вона дійсно допомагає людям в боротьбі за здоров'я?
- Сама по собі холодна вода, звичайно, не лікує, але вона підсилює внутрішній потенціал організму. При попаданні в холодну воду людина долає шоковий бар'єр (він триває до півтори хвилини), після чого організм починає включати додаткові енергетичні ресурси, що підтримують механізм терморегуляції. При цьому температура шкіри знижується, зате приплив крові до внутрішніх органів посилюється, що призводить до збільшення теплоутворення в 10 і більше разів!
При холодових навантаженнях в організмі активізуються внутріобменние процеси, завдяки чому відбувається згорання зайвого жиру і зниження ваги. Крім того, знижуються рівні холестерину і цукру в крові, збільшується вироблення статевих гормонів, сповільнюється старіння клітин аж до їх регенерації в окремих органах. Відбувається викид в кров ендорфінів - гормонів радості.
Загартовування організму холодом дозволяє людині краще переносити зміни погоди, чинити опір простуд і грипу, зберігати бадьорість і гарний настрій. Кожен, хто хоч раз спробував зануритися, скаже: після плавання в ополонці з'являється відчуття приємного тепла навіть у сильний мороз, виникає надзвичайна легкість у всьому тілі, відчуття радості життя.
- А чи можна занурюватися в ополонку людям з різними захворюваннями?
- Як це не дивно, при регулярному (3-4 рази на тиждень від 20 секунд до 1 хвилини) купанні в крижаній воді відбувається підвищення імунітету, реально допомагає людям долати різні хвороби. Мій досвід показує, що холодна вода може бути ефективна навіть при тих захворюваннях, з якими погано справляється офіційна медицина.
Скажімо, у нас в федерації чимало тих, хто страждав на гіпертонію до знайомства з зимовим плаванням, а після систематичних занять забули про тиск і навіть відмовилися від таблеток. Уточню, що на перших заняттях артеріальний тиск під впливом холодної води може підвищитися, проте вже після декількох занурень починається процес сталого і тривалого його зниження.
Полегшення отримували і люди з деякими захворюваннями інфекційно-алергічної природи, ревматизм, бронхіальну астму, хронічний радикулітом, туберкульозом. У ревматиків зменшуються біль і ломота в кістках, поліпшується рухливість суглобів, у астматиків знімаються симптоми нападу. Наведу приклад з хворим на легеневу форму відкритого туберкульозу. У Олега Борисовича Філатова було кровохаркання, лікування допомагало погано. Тоді він інтуїтивно поліз в ополонку. І що ж? Кровохаркання припинилося, захворювання перейшло в закриту форму.
Або скажу про Валентині Іванівні Носковой: вона довго мучилася зі своїм радикулітом і бронхітом, в перші два роки занять поривалася залишити моржування. Але проявила терпіння, і хвороби відступили, а сама вона тепер є головою одного з клубів загартовування в нашій федерації, стаж зимового плавання у неї вже вісімнадцять років. А скількох людей ополонку позбавила від стресів, страхів, неврозів! Справа в тому, що підвищення базового рівня норадреналіну дає стабільний стан бадьорості.
Тому холодна вода допомагає вийти зі стану пригніченості, допомагає в боротьбі з депресією. Благотворно впливає моржування і на тих людей, які прагнуть подолати алкогольну залежність. Я вже не буду говорити про косметичний ефект, часто перевершує результат від застосування дорогих косметичних засобів - шкіра у моржів пружна, свіжа.
- Але, може бути, все сказане більше стосується людей молодих, з сильним потенціалом організму ...
Сьогодні Міннеханов в свої 70 років взимку три рази в тиждень плаває в ополонці, регулярно ходить на лижах, займається оздоровчим бігом, багато ходить пішки. Нещодавно пройшов 60 кілометрів від Пермі до своєї дачі за 9 годин 45 хвилин. Тиск у нього 120/80, пульс у спокої 68-76 ударів в хвилину. Подібних людей багато і у нас, і в інших федераціях - я зустрічався з ними на наших запливах. Взяти хоча б багаторазового призера міжнародних змагань 64-річну Ніну Йосипівну Єрмілова. Моржуванням вона зайнялася після двох інфарктів. До речі, для цього в 45 років їй довелося навчитися триматися на воді. У Находці в ополонку занурюється Ніна Олексіївна Калініна, якій за 80 років.
Пошлюся на результати спільних українських і зарубіжних наукових досліджень, які показали, що людям, які займаються зимовим плаванням, старість не загрожує: їх біологічний вік менше паспортного на 8-16 років. До речі, в ряді зарубіжних фірм, що приділяють увагу цим показником, стимулюють матеріально співробітників, що займаються зимовим плаванням.
- Я думаю, після таких слів багато хто захоче негайно випробувати чудові властивості холодної води на собі. Що б ви їм порадили?
- Перш за все, проявляти обережність і строго себе контролювати. Кожному, хто занурюється, відомо почуття ейфорії після впливу холодної води. Такий стан, крім заряду бадьорості, дає людині впевненість у своїх силах, часто майже безмежну. Тут і криється небезпека. У такому стані багато людей перестають адекватно оцінювати свої фізичні сили і рівень здоров'я, їх покидає почуття міри. Особливо це стосується тих, хто хоче без належної підготовки зробити тривалий заплив у холодній воді. Без систематичних тренувань, які формують адаптацію організму, замість оздоровлення можна отримати негативний холодової стрес.
Я наголошував на цьому під час медичного спостереження за деякими плавцями. В результаті тривалого переохолодження шкіра у них синіла, підвищувався артеріальний тиск, навіть зазначалося змінений стан свідомості. На щастя, чоловік відновлюється після цього протягом декількох годин. Але чи варто доводити себе до такого стану, замість користі завдавати собі шкоди?
- Як же Моржувати, щоб не нашкодити собі?
- Моржування має розглядатися, перш за все, як лікувально-оздоровчий засіб і вже в другу чергу - як спорт. Тому підходити до нього треба поступово, розумно поєднуючи фізичні та холодові навантаження. Звичайно, найкраще починати систематичне купання з літа, яке безболісно приведе вас до вищої форми загартовування - зимового плавання. Але ті, хто захоче почати зараз, можуть тренуватися, застосовуючи різні методики загартовування, зростаючі по мірі їх екстремальності - обтирання, душ, обливання.
Скажу, наприклад, про обливання. На початку нашої бесіди я вже говорив про тренування механізмів терморегуляції. Так ось, навіть короткочасний вплив тіла з холодною водою, всього на 1-5 секунд, разом зі зниженням температури шкіри активізує акупунктурні точки. І за рахунок цієї реакції температура тіла, навпаки, підвищується. А при підвищенні температури, як у вогні, згорають хвороботворні мікроорганізми, і людина швидко виліковується.
Цей ефект використовується для лікування простудних захворювань. Тому, хто хоче позбутися від застуди, слід швидко обливатися двома-трьома відрами холодної води через кожні дві-три години, хоча б стоячи у ванній. І хвороба відступить вже через день-два. Ну а здоровим для загартовування досить виливати на себе відро холодної води вранці. Ідеально, якщо це ви будете робити на свіжому повітрі, стоячи на снігу.
Холодний душ - прекрасний засіб для початківців, особливо тих, хто боїться холодної води. При класичному способі загартовування спочатку використовують воду температури тіла, знижуючи її на 1 градус через кожні 3-4 дні. При появі неприємних відчуттів температуру води підвищують, щоб усунути їх. Такі цикли повторюють по 3-4 рази на місяць.
Прогулянки без одягу в безвітряну погоду. Добре гуляти по лісі або густому парку, де існує природна циркуляція повітря. Холод там практично не буде відчуватися. Зате постійне ходіння в полегшеному одязі чудово пристосовує тіло до холоду.
Контрастний душ дозволяє привчити організм до різких перепадів температур. Різниця температур гарячої та холодної води поступово збільшується, контрастні цикли повторюються кілька разів. Закінчувати контрастні процедури потрібно: взимку-охолодженням, влітку - согреванием.
Загартовування гарячою водою. Воно рекомендується для тих, хто ніяк не може звикнути до холодної води. Приймають або хороший гарячий душ, або протирають тіло рушником, змоченим гарячою водою, після чого дають йому обсохнути. Вода, випаровуючись з шкіри, охолоджує її. Чим гаряче вода, тим інтенсивніше вона випаровується, і тим сильніше охолоджується організм. Рекомендується збільшувати температуру води поступово. По дії таке загартовування схоже на контрастний душ.
Обливання холодною водою. Процедуру можна починати з температури води близько +30, поступово знижуючи її до +10 і нижче. Вища ступінь такого загартовування - обливання крижаною водою. Для цього в звичайну воду з-під крана можна покласти лід, заготовлений в холодильнику, або принести сніг з вулиці.
Осіннє плавання при температурі повітря від +10 до -5 градусів і температурі води + 5 + 9 градусів. Для багатьох починати купатися восени психологічно легше. Хоча взимку зануритися в ополонку нітрохи не складніше, оскільки взимку немає тривалого заходу в воду з хвилями при вітрі. При температурі близько нуля і нижче розраховуйте час купання так, щоб зуміти одягнутися. Осіннє плавання - дуже підходящий вид загартовування для початківців.
Загартовування вітром - вельми складна процедура, оскільки не всі переносять вітер. Тому деякі оздоровчі системи взагалі заперечують його, проте загартовування повітряним потоком для підготовки до зимового плавання дуже корисно - «моржі» зі стажем не бояться вітру навіть в морозну погоду.
Загартовування вітром можна проводити і в домашніх умовах за допомогою вентилятора. Для початківців оптимальним є відстань до вентилятора 5-6 метрів, швидкість мотора мінімальна, температура повітря + 20-22 С. Тривалість першої процедури в межах 20 секунд. Тіло повинно обдуватися спереду і ззаду секунд по 10. температура повітря через день знижується на один градус.
Ходіння по снігу. Прекрасний засіб для загального загартовування організму, адаптації до холоду і одночасно для масажу біологічно активних точок, розташованих на стопі.
Обтирання снігом. Шкіра при цьому піддається більш інтенсивному охолодженню, ніж при холодному душі, і тренується на вплив гострих крижинок.
Занурення в ополонку. Безпечно при температурах вище ніж мінус 20 при слабкому вітрі, але ідеально - при -10-12 градусів. Перед купанням рекомендується надягати стільки одягу, щоб тіло не було занадто розігрітим і людина не спітнів. Можна входити в ополонку повільно, починаючи з ніг, можна зануритися відразу цілком - кому як подобається. Перебування в ній протягом 30-50 секунд навіть для новачків не призводить до від'ємного холодового стресу і тому цілком безпечно. Пірнання в ополонку з головою рекомендується тільки досвідченим моржам.
Купання в ополонці. Плавання до настання звикання, наскільки це можливо, в холодній воді. Ефект звикання пов'язаний з адаптацією шкіри. Оптимально купатися 2-3 рази в тиждень. На перших порах треба мати поруч когось, хто зможе допомогти одягнутися. Пальці рук і ніг не дарма вважаються місцями ризику, якщо передозувати плавання в холодній воді, вони можуть не слухатися. В цьому випадку їх треба знову занурити в воду, щоб вони «відтанули».
Марафонське плавання. Тривале плавання в холодній воді (від п'яти хвилин до декількох годин) призводить до зміни фізіології організму. Рекомендується тільки досвідченим моржам, в складі групи.
- Скільки ж треба займатися моржуванням, щоб добитися стійкого ефекту?
- Звичайно, треба розуміти, що стійкого результату можна досягти після 1-2 занурень. Практика показує, що мінімальний курс повинен становити 10-12 регулярних занять. Але і їх слід обмежувати за часом, а після місяця моржування робити перерву на два місяці.
Холодна вода - занадто потужний засіб впливу на організм людини, і перерви необхідні. Причому, я б не радив пов'язувати пору року з температурою води, - загартовуванням можна займатися і взимку, і влітку. Набутий лікувально-оздоровчий ефект зберігається на кілька місяців. Так що проконсультуйтеся з лікарем - і починайте заняття.
Спонсор інформації - компанія «WinMachines», визнаний лідер в області комплектації обладнання для виробництва пластикових вікон і склопакетів. Пропонована новітня технологія виробництва пластикових вікон і дверей завоювала високу оцінку працюють на ринку фірм. Здійснюється технічна підтримка в освоєнні устаткування.