Чому зводить м'язи ніг під час сну
Механізм дії м'язових спазмів
Під час навантаження на м'язи в тканинах, відбувається процес накопичення продуктів метаболізму, в першу чергу, утворюється молочна кислота. Все це призводить до порушення процесу розслаблення м'язів. На тлі цього, знижується поріг збудливості, що і веде до небажаним судом вночі. При цьому деякий час зводить м'язи, поки не будуть зроблені певні заходи щодо усунення спазмів.
При захворюваннях серця, а також судин в м'язовій тканині, через дисбаланс харчування і брак кисню, виникають порушення обмінних процесів. Всі ці зміни, ведуть до раптових м'язових спазмів. Як правило, це недолік мінералів, таких як магній, кальцій і калій. Вони беруть участь в роботі імпульсів від центральної нервової системи до м'язових волокон.
Чому виникають нічні судоми?
У людей нічні судоми розвиваються по-різному, але є найважливіші критерії, при яких зводить м'язи ніг.
причини судом
Передвісники м'язових спазмів
Часто судом уві сні, передує певний несприятливий фактор. До них відносять:
- Вимушене зміна фізичної активності. Найпоширеніший фактор, чому раптово зводить м'язові волокна. Він характерний для контингенту з малорухомої роботою або сидячим способом життя, а також для активних людей, у яких тривалий час була відсутня фізична активність.
- Стресові стани. При психоемоційному напруженні можуть спостерігатися судоми під час сну.
- Ускладнення наявних захворювань. Будь-яка хвороба при загостренні, може стати причиною спонтанних судом ніг, так як в цей час, м'язи стають найбільш вразливим місцем.
- Довге перебування в суворих кліматичних умовах. І відбувається все через нестачу вітамінів і мінералів.
Чому судомні скорочення турбують вагітних?
Багато жінок, під час вагітності відчувають на собі, як ніхто інший, неусвідомлені скорочення м'язових волокон ніг вночі. У першому триместрі розвитку плода, зводить м'язи ніг від нестачі калію, магнію і кальцію. Вимивання перерахованих елементів, виникає через токсикоз, так як харчові розлади і блювота йдуть рука об руку з судомою. А в другому і третьому триместрі вагітності судоми пов'язані зі споживанням плода великої кількості поживних речовин.
Також на останніх термінах вагітності, збільшена матка, яка стискає нижню порожнисту вену, перешкоджає нормальному току крові по венах в ногах.
У майбутньої мами, знижується показник глюкози в крові, що також призводить до судомних спазмів м'язів ніг. Тому, під час вагітності, бажано не порушувати режим дня і дотримуватися збалансованого та повноцінного харчування.
Розвиток судом у дітей
Головною причиною появи судом у дітей - це зростання і процес формування всього організму в цілому. До таких факторів відносять:
- Переохолодження нижніх кінцівок;
- Брак вітамінів;
- плоскостопість;
- Незручна поза.
Якщо регулярно зводить м'язи, тоді потрібно вчасно звернутися до фахівця, який з'ясує причину і надасть кваліфіковану допомогу. Для початку потрібна консультація терапевта з наступним оглядом, а також він призначить діагностичні дослідження. Можливо, потрібен огляд ендокринолога, кардіолога, невропатолога та інших спеціалістів.
Буває, що причиною судом стало соматичне розлад. Тоді після потрібного лікування судоми припиняться самі собою. А коли захворювань не виявлено, то лікар рекомендує виконувати деякі заходи для профілактики від судоми ніг.
Усунення нічних м'язових судом
- Для початку потрібно зберігати спокій і розслабитися. Почніть глибоко дихати, щоб поліпшити кровообіг.
- Потім повільно опустіть ноги на підлогу, при цьому ноги вшити, а спина пряма.
- Потягніть стопу на себе. Це болючий процес, але після того, як м'яз розтягнеться, настане її розслаблення.
- Якщо ж спазм не зник, можна вщипнути ногу або її розтерти.
- Бажано, скористатися масажем з зігріває маззю.
- Коли напад пройшов, важливо прийняти позу з піднятими нижніми кінцівками. Голова повинна бути нижче рівня ніг.
Перша допомога при мимовільних скороченнях м'язів у воді
М'язи зводить не тільки уві сні, а й під час перебування у воді. Багато хто навіть не знають чому? Зазвичай зводить м'язи у воді з температурою нижче 18 градусів. Явище судоми в воді досить часте і дуже небезпечне, особливо при виникненні на глибині. При цьому потрібно дотримуватися наступних норм:
- Поміняти положення тіла, лягти «зірочкою» на спину;
- Спробувати пальці стоп потягнути на себе;
- Якщо судомний напад не відпускає, слід зробити укол гострим предметом. Це може бути шпилька, яку необхідно пристебнути до внутрішньої сторони купальника або плавок.
Чому потрібна профілактика судомних спазмів ніг?
Діє ряд профілактичних заходів, які допомагають знизити ризик розвитку спонтанних скорочень м'язових волокон. Головним чином, м'язи будуть міцними і здоровими, а також весь організм в цілому. До переліку заходів входить:
- Збалансувати фізичну активність. Якщо у вас знижена активність, то слід поступово нарощувати інтенсивність навантажень. Пам'ятайте, що помірна фізична активність, покращує венозний кровопостачання, при цьому посилює харчування і надходження кисню до м'язів ніг. А ось фізично активним людям, необхідно уникати тривалих періодів спокою. Звичайно, іноді влаштовувати відпочинок.
- Нормалізація водно-електролітного балансу. Збільшити кількість споживаної води. Норма випитої рідини залежить від ваги, активності, а також від температурного показника навколишнього середовища. Все це зводить до попередження зневоднення і до усунення набряків.
- Достатнє споживання вітамінів. Вітаміни, здатні покращувати процеси обміну в м'язових тканинах. Це прекрасний спосіб профілактики судом у вагітних.
- Масажні маніпуляції. Завдяки масажу, кровообіг посилюється і поліпшується відтік лімфи, підвищується венозний тонус. Під час виконання масажних рухів, йде рефлекторне розслаблення і скорочення м'язових волокон. Це свого роду лінива тренування м'язів.
- Використання заспокійливих препаратів. Засоби, які знижують збудливість нервової системи безпосередньо пов'язані з усуненням виникнення судомних нападів.
- Зручна поза під час сну. Пацієнти, які страждають від судомних нападів, знаходять самі оптимальне положення для сну. Це може бути поза, лежачи на животі з піднятими гомілками або поза на спині з певним піднесенням гомілок.
- Правильне харчування. Судомний синдром - це важливий фактор, при якому, слід приймати їжу шість разів на добу. Основою в харчуванні повинні бути вуглеводи. Жири беруть участь в роботі м'язових волокон, тому можна з'їсти трохи вершкового масла або червоної риби на сніданок. Також слід додати в своє меню продукти з магнієм, калієм і кальцієм.
- Виключити тютюнопаління та зловживання алкогольних напоїв.
- Щовечора робити ножні ванни з морською сіллю. Для цього потрібно три літри теплої води перемішати з двома столовими ложками солі.
- Позбутися від дискомфортною взуття і високих каблуків.
- Рекомендується носити компресійні панчохи або колготки, якщо у вас діагноз венозна недостатність. Перед покупкою білизни відвідайте лікаря-флеболога.
- Виконувати заходи, спрямовані на лікування плоскостопості. Спеціаліст в області ортопедії, призначає пацієнтові ортопедичне взуття або устілки.
- Прийом препаратів, що містять полівітаміни і мінерали.
Найчастіше, перераховані заходи сприяють усуненню появи раптового нічного судомного стану. Звичайно, якщо м'язи занадто часто судомить тоді, в обов'язковому порядку, потрібно проконсультуватися з лікарем, з'ясувати причину і підібрати відповідне лікування.
Зводить пальці на ногах
Профілактика і лікування тріщин на п'ятах