Як відпочивати, щоб дійсно відпочити 7 головних правил
Здається, що відпочинок - це просто, і вчитися цьому не потрібно. Ну справді, йдеш собі в кіно або в кафе, ось і відпочив. Однак для тих, хто багато працює або завантажений навчанням, якісний відпочинок стає справжньою проблемою. Треба переглядати афішу, заздалегідь купувати квитки, витрачати гроші, кудись їхати. Простіше махнути рукою і подивитися серіал. У книзі Гліба Ніжин «Час на відпочинок. Для тих, хто багато працює »набереться кілька десятків слушних порад - ми вибрали найцікавіші з них.
Знайди свою любов
1. Примусьте себе відпочити
Перша небезпека підстерігає нас ввечері звичайного робочого дня, коли вже нічого не хочеться. Щоб не просидіти весь вечір в соцмережах, заздалегідь відріжте собі шляхи до відступу. Купуйте квиток на концерт, пообіцяйте дружині похід в ресторан, поспорьте з одним, що не пропустіть тренування. А щоб не міркувати на втомлену голову, прямо зараз виконайте просту вправу «Сценарії вечірнього відпочинку».
Поділіть лист на дві колонки. Зліва напишіть варіанти типового похмурого вечора: «гортати Instagram», «сидіти біля телевізора». А справа - згадайте хороші варіанти: «гуляти в улюбленому парку», «сходити на нову виставку», «пірнути в басейн після тренування в залі».
2. Влаштуйте «полувиходной»
Відмінний варіант для тих, хто зустрічає п'ятницю в стані вичавленого лимона. Все, що потрібно зробити, це один раз в тиждень закінчити зі справами раніше на 1-2 години, вийти з офісу і здійснити один із сценаріїв вечірнього відпочинку. Зробіть те, на що звичайним ввечері не вистачає часу і сил: сходіть в кіно, в аквапарк або на концерт. Якісно відпочивши посеред тижня, в решту робочі дні ви встигнете набагато більше. Для полувиходного ідеально підійде вечір середи.
3. Сплануйте і оптимізуйте побут на вихідні
Планувати відпочинок на вихідні - приємне заняття, з цим рідко виникають проблеми. А ось гора домашніх справ - це реальна небезпека все зіпсувати. Адже саме у вихідні більшість з нас звикли закуповуватися продуктами, робити прибирання, прати і готувати.
Ось кілька способів, щоб розчистити вихідні від домашніх справ або істотно скоротити час на ці заняття:
а) Складіть списки справ, призначте відповідальних і терміни. Все як на роботі. Це заощадить кілька годин.
б) Чи не збираєте справи до вихідних. Наприклад, запустити пральну можна ввечері вівторка.
в) Делегуйте. Іншим членам сім'ї, в тому числі дітям. Або професіоналам, але за гроші (вікна можуть помити хлопці зі спеціальної контори, наприклад).
г) купувати продукти в будні. Згадайте моторошні черги і пробки по неділях.
д) Користуйтеся службами доставки (їжа, побутова хімія, товари для тварин).
Ритуали потрібні не тільки для роботи, але і для відпочинку. Звичайне дію від ритуалу відрізняють деталі. Порівняйте: смажити «готовий шашлик» з незрозуміло чого або самостійно вибирати гарне м'ясо, маринувати його разом з цікавими спеціями, смажити на правильному мангалі, подавати в гарному посуді.
Ось кілька ідей:
а) Видовища: кіно, театр, футбол
б) Задоволення для тіла: лазня, масаж, спа
в) Спілкування з природою: ліс, річка, море
г) Спорт: велосипед, бадмінтон, лижі
д) Ігри: настолки, карти, шахи
е) Їжа: шашлики, торт
5. Створіть свій ритм відпусток
Доктор Елайн Ікер попереджає, що не можна відпочивати рідше двох разів на рік, інакше значно зростає ризик інфаркту і депресії. При цьому відпочивати краще потроху, але частіше.
б) 2 тижні + розкидати по одному дню на п'ятниці, щоб вийшов довгий уїк-енд
в) змінювати клімат: їхати з зими в літо
Відгуляти відразу місяць - погана ідея.
6. Чергуйте відпочинок і перемикання
Найважливіше перемикання має відбутися на початку відпустки - необхідно переключитися від роботи. Тому спочатку «накачуємо» себе перемиканнями, щоб вибити з голови робочі проблеми, потім відпочиваємо пасивно, і так чергуємо до кінця відпустки.
Перед виходом на роботу обов'язковий пасивний відпочинок, один або два дні. Інакше вийдете на роботу розбитим, невідпочилої.
7. Про гроші
Хороший відпочинок - це не обов'язково дорого. Головне тут - не погоджуватися на перший же варіант із серії «все включено».
а) Вибирайте більш високу якість за ті ж гроші. Закордонні курорти часто коштують стільки ж або дешевше, ніж вітчизняні.
б) Постійно шукайте Лайфхак для відпочинку. Економити можна на всьому: на перельотах, готелях, екскурсіях. Найпростіше - купувати квитки заздалегідь (на літаки, концерти).
в) Продумуйте нестандартні сценарії. Наприклад, відшукайте варіанти для відпочинку за 3 євро в день, подорожуйте в несезон.
г) Зробіть щось своїми руками. Згадайте, може бути, ви любите малювати або збирати гриби в лісі? Це майже безкоштовно.