Чому взимку весь час спати хочеться
Чому взимку весь час спати хочеться?
Будильник став найлютішим ворогом, розгойдатися вранці неможливо. На роботу є з важкою головою, відчайдушно позіхаючи. Зібрати себе по краплях ледь вдається до обіду, але робочого ентузіазму не додається, тому як незабаром знову хочеться завалитися на диван. А після свят цей стан тільки посилилося - хоч в барліг лізь лапу смоктати.
За словами професора Михайла Виноградова, впадати в зимову сплячку нас змушує цілий комплекс причин - від кисневого голодування до авітамінозу і сезонної депресії.
Більше кисню для сонного народу!
Холодний зимовий повітря більш розріджене. в ньому міститься менше кисню, ніж потрібно для активності нашому організму. Кров стає густішою, кровотік - більш повільним, збільшується навантаження на серце і судини. Звідси втома, головний біль, викликані спазмами судин, позіхання (до речі, вона є характерною ознакою гіпоксії тканин мозку).
Насичуйте організм киснем! На допомогу прийдуть кисневі коктейлі та косметика з молекулами кисню (і те й інше шукайте в аптеках).
З ранку змушуйте себе робити 10-15-хвилинну зарядку з переважанням аеробних вправ. Буде дуже здорово, якщо освоїте кілька вправ з йоги, цигун, ушу, спрямованих на стимуляцію дихального центру і вентиляцію легенів.
Налягайте на вітаміни групи В - вони є переносниками кисню з крові в тканини внутрішніх органів. Особливо корисні вітамін В1 (тіамін) - шукайте його в помідорах, моркві, капусті та яловичої печінки, В6 (піридоксин) - в пророщеної пшениці, вівсі, горосі, В8 (інозит) - в апельсинах, зеленому горошку, яблуках, буряках.
Нагостріть лижі. Саме ходьба на лижах відноситься до одного з кращих аеробних видів спорту. допомагає збільшенню обсягу легень, стимулює кровообіг і задає серця корисну ритмічну навантаження. Лісовий, хвойне повітря багатий фітонцидами, які в числі іншого покращують кисневий обмін в тканинах.
Чи не засинайте в задусі!
А ще взимку постійно хочеться завалитися на бік тому, що ми спимо довше, але. не висипається. Цю проблему фахівці-сомнологи називають неякісним нічним сном. Передумов для цього декілька. Темніє рано, і біологічний годинник налаштовані на більш раннє засинання, але ми-то лягаємо все одно по звичному графіку. Гарячі батареї і обігрівачі жахливо сушать повітря, що створює дуже некомфортні умови для сну. До того ж взимку ми рідше провітрювати кімнати, і повітря застоюється. Все це вкупі створює такий неприємний ефект, що ми можемо валятися в ліжку і 12 годин підряд, але встаємо все одно розбитими.
Серйозно поставитися до зволоження повітря в квартирі. З цим завданням відмінно справляються прилади - зволожувачі та іонізатори повітря. Це не розкіш - цілком пристойний зараз можна купити і за пару тисяч рублів. Або хоча б хвилин за 20 до сну вішайте на гарячі батареї мокре простирадло.
Найкомфортніша температура повітря для засипання - плюс 18 градусів. Так що не залишайте включені обігрівачі на ніч.
Лягайте спати тільки у вільному одязі з льону або бавовни. не допускайте того, щоб вночі потіти.
А щоб привчити себе нормально вставати вранці, використовуйте "правило 10 хвилин». Все дуже просто: кожен день заводите будильник на 10 хвилин раніше. В результаті за тиждень ви зможете без напрягу для організму вставати раніше на годину.
Виходьте з анабіозу
Наш організм взимку в ногу з усією природою впадає в легкий анабіоз - сповільнюється обмін речовин, починається робота в енергозберігаючому режимі. І сонливість в цьому сенсі - природна сезонна захисна реакція. Але ж життя-то змушує крутитися в звичайному скаженому ритмі без всяких знижок на наше близьку спорідненість з іншим тваринним світом! Чекати милостей від природи сенсу немає, доведеться її обдурити.
Взимку нам не вистачає ультрафіолету. А разом з ним вітаміну D. Так що налягаємо на його природні джерела - не рідше трьох разів на тиждень готуємо страви з жирними породами риб (оселедець, скумбрія, тунець, лосось), печінкою тріски, не відмовляємо собі в шматочку вершкового масла за сніданком ( чутки про шкідливий холестерин в ньому сильно перебільшені).
Якщо є можливість, відвідуйте раз в тиждень солярій. Але в зимовому режимі - не довше 5 - 10 хвилин за сеанс.
Відмінно стимулюють організм і як би повертають його в літо цитрусові кислоти. Візьміть за правило щоранку з'їдати половину грейпфрута, апельсин або пару мандаринок. Робіть освіжаючі маски для обличчя і тіла з лимонним соком.
На ніч добре приймати седативні, заспокійливі рослинні препарати - валер'янку, пустирник, півонія, мелісу. а з ранку стимулятори - китайський лимонник, женьшень, елеутерокок.
Слідкуйте за тиском - з ранку воно може бути знижений. Тому краще ранкову каву замінити на міцний і солодкий чорний чай. Таніни, що містяться в ньому, додадуть бадьорості на більший час, ніж кофеїн. Для стимуляції активності мозку можна додати пару таблеток гліцину.
А найвідповідальнішу і вимагає напруги роботу плануйте на середину дня - від 12 до 15 годин.
А від чого ще хилить в сон?
Іноді підвищена сонливість може бути одним з ознак різноманітних проблем з організмом. Наприклад, вона часто супроводжує:- астенічну депресію,
- хронічні захворювання печінки,
- бронхолегеневі проблеми,
- серцеву недостатність.
ЦИФРА
90% людей в зимовий період страждають від підвищеної сонливості. Причому чоловіки переносять цей стан важче. у жінок адаптивні здатності організму вишe.