Чому після спорту не хочеться їсти щоденники
Не так давно ходжу в спортзал. Швидка ходьба на доріжці хвилин 30-40 (сьогодні переходила на біг) + еліпс хвилин 15. В процесі, звичайно, відчувається сильний голод, потім проходить. Приходжу додому, до сну ще 3-3,5 години. Начебто і треба щось з'їсти, щоб зовсім голодною не бути і не позбавляти себе вечері, але не лізе. Хотіла стакан ряжанки випити, подужала тільки половину, та й то відчуття таке, що вона зайва була. Чому так? Це нормально?
Коди для вставки:
BB-код для форумів:
На тренуванні (якщо тренування було якісна) організм зазнав стресу, у деяких людей стрес викликає втрату апетиту, гальмується робота центру апетиту. Це нормально. Але з іншого боку після тренування організму потрібні ресурси для відновлення - і білки, і вуглеводи. Пару годин в общем-то можна потерпіти, не страшно, але якщо довго - скажімо з вечора до ранку, то це вже може бути сприйнято системами організму як несприятлива ситуація з введенням "антикризових заходів" - підвищенням гормонів стресу і іншими неприємностями.
А мені - починає хотітися є - приблизно через годину після початку тренування (або - 1 година 10 хв. - так як починаю з басейну). а потім- вже немає. (Тренуюся - 1-45 - 2 години) АЛЕ. Після тренування - з'їдаю суші. Небольшкю порцію - і прямо в роздягальні.
Правильно чи неправильно роблю - не знаю. Однак. Весь похід в спортзал. разом з дорогою туди-назад -займається майже 5 годин. крім самого тренування і басейну - ще - сауна. переодевалки. і т.п.
Ось почитала на сайті sports wiki.ru. Харчування після тренування в бодібілдингу:
У найближчі 20 - 30 хвилин після тренування потрібно прийняти їжу, багату білком і вуглеводами. Це єдиний момент, коли допускається включення в харчування вуглеводів з відносно високим глікемічним індексом, тобто швидкі вуглеводи.
В цей період часу в організмі відкрито так зване послетренировочное, анаболічний або білково-вуглеводне вікно. З цієї причини харчування після тренування необхідно, головним чином, для відновлення м'язів і активації їх зростання, так як практично всі поживні речовини включаються в анаболічні процеси.
Харчування після тренування при схудненні.
Якщо вашою метою варто зниження жирової маси, то тактика харчування змінюється - вам не слід приймати їжу протягом 2-3 годин після закінчення занять. Це пов'язано з тим, що з їжею надходить енергія, яка усуває необхідність витрачати свої власні жири. Після виконання фізичного навантаження в крові присутня велика кількість жирових молекул, які були вивільнені з жирових клітин, в той же час активовані метаболічні процеси ще довгий час можуть знищувати ці вільні жири. Харчування, яке послідує відразу за тренуванням змусить ваш організм повернути все вільні жири в тканині, і почати використовувати енергію їжі.