Чому не працюють програми від відомих тренерів

Від маловідомих теж не працюють. Причина зазвичай одна - ви їм не дотримуєтесь. Або пішли на поводу і заощадили, і замість переодізірованного плану тренувань на рік купили щось, спрямоване на вирішення однієї вузької задачі. Або пішли на поводу же, і вибрали речі «третього рівня складності», які просто не можете робити без больових відчуттів у всьому тілі, і різних проблем з опорно-руховим апаратом. Або ви теж економите, і купили програму онлайн, щоб займатися самої в рідному залі. Ах як же просто раніше було ... Ходили всі в зал до Івановичу, і якщо ти не ростеш, тренер тобі скаже «додай вагу». І ти додаси. І почнеш знаходити кошти на придбання курки кожен день. А якщо не худнеш, навпаки, посрежешь шкіру з тієї курки, і нехай товстішає кіт. А ти - на стадіон і бігом від зайвої ваги і інфаркту під страхом посилання в секцію Федерації Шейпінгу, золоті були часи ... Але сьогодні ж у нас є вибір ... І ось куди він призводить.

Онлайн, іноді безглуздий, іноді нещадний

Якби час, який витрачається на посиденьки в ЧАТИК і відвідування вебінарчіков витрачалося б на присідання особою в стіну, ні у кого б не було таких страшних нахилів вперед, ага. І ніхто б не плутав згинання в тазостегновому зі скручуванням талії. І вже точно ніхто б не хитався як Івушка на вітрі, стоячи в планці.

Друзі, що б вам не говорили онлайн, фітнес - штука проста. І ви взагалі можете робити все 6 вправ все життя, і залишатися у відмінній формі. Інша справа, що вам це швидко набридне, але ж мова таки не про психологію, так?

Тільки одного нам зазвичай не говорять. Встали ви з офісного крісла, або з-за парти, а то і прийшли з юнацького спорту - вам буде потрібно час, щоб навчитися. Час же - головний ворог будь-якого тренера. Ви ж не хочете платити йому вічно, так? Ось і підганяєте, до Нового року худнете, або набираєте до наступного літа. Час на те, щоб зрозуміти техніку. Час на те, щоб усвідомити свої індивідуальні особливості відновлення. І час на те, щоб навчитися балансувати між залом, решті життям і обов'язками так, щоб не «гробити» ніяких проектів «про качалочку».

Темп, відпочинок, техніка і робочі ваги

Більшість дівчаток-новачків силові у нас роблять в бадьорому маховому стилі, який убив би їх при наявності ваги на спині або в руках. Так, високоамплітудні приседи «в підлогу», щоб сідниці росли, чудові махи на плечі мало не до вух ... Ось до таких хочеться підійти і сказати: «Ти щось забула, люба». І штангу на спину покласти, хоч раз, щоб товариш відчув, що складно стрибати бабкою на силовому тренуванні.

Отже, якщо ви новачок, і занадто швидко робите вправи, скоріш за все, у вас чогось немає. Достатніх ваг обтяжень, чи то пак. І поспішайте ви просто тому, що так звикли робити на групових заняттях. І результат у вас буде такий же, як на групових заняттях. Ніякої, тобто. У кращому випадку, серце потреніруете.

Між підходами у нас що? Раз вже ви займаєтеся аеробікою, без ваги і в швидкому темпі, там повинно бути не більше 45 секунд. Силовими? Якщо в нізкоповторних режимах, можна до 5 хвилин або до повного відновлення відпочивати, дивлячись які ваги. Але зазвичай у нас щось середнє. Ваги ніякі, відмови немає, зате відпочиваємо ми по 5 хвилин.

Найстрашніший страх

До речі, тому ж я і противник страховки під лікті, вибачте. Зазвичай при нормальній вазі снаряда падають обидва - і страхує, і страхуються. А зверху на першого летить гриф штанги. Або все весело б'ються об страхувальну поперечину. Мова, зрозуміло, про таке вазі, який не можна зірвати з плечей товариша руками.

А як бути, якщо у вас там ще і жим? Ходіть з подругою або товаришем, який страхувати вміє. Або ловите, ловите, розширите коло знайомств. Це я до чого? Досить складно займатися по силовий програмі і обходитися без страховки все життя. Будьте морально готові.

Загалом, програма ваша, швидше за все, не працює через якихось зовнішніх неочевидних факторів. Я вже мовчу про зовнішні очевидні, типу відвідування залу з цілої однієї силової рамою ввечері в годину пік.

Так що покупка програми, як то кажуть, не звільняє від відповідальності. А працюють ... майже будь-які програми, якщо, звичайно, вони не зовсім ідіотські і не перебувають з одних випадів покоївки і тяг одою плитки за голову.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття