Чому не можна голодувати для схуднення, health you
Більшість людей, які бажають схуднути, пускають в хід радикальні заходи: голодують або харчуються виключно яблуками і капустою. Насправді це дуже шкідливо для організму і ефект може бути протилежний, у вигляді додаткових кілограмів. Голодування занурює організм в стан сильного стресу, що при наявності деяких захворювань може призвести до сумних результатів. На думку лікарів-дієтологів набагато ефективніше низькокалорійна дієта.
Голодування насамперед позначається не на відкладеннях жиру і надлишкових калоріях, а на м'язах і лімфоїдних тканинах. Жирові відкладення залишають організм в останню чергу, і як правило, не з тих місць, з яких би хотілося. Виникає парадокс: чим більше людина буде недоїдати, тим більше утворюється жиру і втрачається м'язова маса. Відбувається так званий ефект йо-йо. Підсумок голодної дієти, як правило - зрив. Чим же ще небезпечно голодування?
- Обмінні процеси загальмовуються.
- Нормальна життєдіяльність і нормальне функціонування організму неможливі, коли вітаміни, амінокислоти, мінерали та поживні речовини надходять в недостатній кількості. При такій обстановці можуть розвинутися депресія і страх.
- Імунна система слабшає, їй важко протистояти різного роду інфекцій.
- Виникають проблеми з шлунково-кишковим трактом: з'являються запори або розлад шлунка. Це пов'язано з неотриманням організмом корисних вуглеводів і клітковини.
- Загострюються хронічні захворювання.
- Людина слабшає, часто скаржиться на запаморочення, нездужання, втрату концентрації уваги. У діяльності головного мозку починаються збої: в сірій речовині відчувається дефіцит глюкози і воно змушене поповнювати її недолік за рахунок м'язів і печінки.
- Голодування не кращим чином позначається і на зовнішності: шкіра починає лущитися, волосся робляться ламкими, нігті слабкі.
Що ж робити? Існують базові принципи раціонального схуднення, які з голодом не мають нічого спільного. Перш за все потрібно дізнатися свою власну норму калорій. Протягом деякого часу підраховуйте калорійність всієї з'їденої їжі. Так Ви зможете визначити споживання калорій в своєму звичному раціоні. Поступово виключайте зі свого меню шкідливе і жирне. При цьому зниження калорійності не повинно перевищувати 20% від своєї норми. Не забувайте по фізичну активність: аеробіка, плавання, біг, все, що Вам подобається.
Дотримуючись цих простих правил, вже через 3-5 місяців можна помітити приємні зміни в свою фігуру, а якщо дотримуватися їх постійно, то бездоганні форми забезпечені. Раціональне харчування увійде в звичку і підраховувати калорії не доведеться.
А тим часом
Можливо, вас зацікавить:
- Як підвищити вироблення гормону росту - Секрет, відповідальний за зростання тіла в довжину, а також збільшує внутрішні органи з кістками, тканинами називають соматотропином або простіше, гормоном росту.
- Які горіхи найкорисніші - З давніх часів жителі Сходу вважали горіхи їжею богів, але доступна вона була лише жерцям, які не сумнівалися в здатності цих плодів підвищувати.
- Час почати бігати - Існує кілька методів самовдосконалення, і кожен з них має особливі риси взаємодії з людиною. На шляху до свого ідеалу, нам властиво.
- Ваш доктор - яблучний оцет - Прагнучи зміцнити і зберегти своє здоров'я люди розуміють, що їм не обійтися без використання природних дарів. У лікуванні недуг багато хто прагне.