Чому люди переїдають, причини переїдання
У давні часи нашим предкам для того, щоб просочитися, необхідно було добувати собі їжу самостійно. Люди витрачали багато сил і часу на полювання, риболовлю, збирання ягід, фруктів, плодів. Якщо сам не подбаєш про те, щоб добути їжу, то просто помреш з голоду. Тому в древніх племенах і народи практично ніхто не страждав надмірною вагою. Зараз же, щоб поїсти, необхідно просто відкрити холодильник або сходити в кафе. Ніяких важких фізичних зусиль "добування" їжі за собою не несе. На жаль, доступність їжі і не завжди хороше її якість зіграли з сучасною людиною злий жарт: надмірна вага став проблемою для багатьох жителів планети, як для чоловіків, так і для жінок, навіть діти іноді піддаються цієї хвороби. Парадокс в тому, що їжу добувати стало простіше, але при цьому і апетит людини сильно збільшився.
На даний момент доведено, що в збільшенні апетиту часто винні деякі психологічні причини. Як перебороти і уберегти себе від переїдання?
Можливо, хтось уже помітив, що люди цілими днями щось їдять. Звичайно ж, багато хто почне заперечувати, затверджувати, що це неправда, але ж ніхто не бере до уваги численні перекушування протягом усього дня. Крім сніданку, обіду і вечері ми не помічаємо ті прийоми їжі, які стоять в проміжку між ними. Ось раціон середньостатистичного людини протягом дня: сніданок, другий сніданок, бананчик з кефірчіком, обід, полуденок, чіпси, шоколадки, чайок з печивом, вечеря, гаряче молочко або шоколад. Так і виходить, що ми постійно щось жуємо, а звалюємо проблеми із зайвою вагою на екологічну ситуацію, генетику, роботу і т.п. Не дивно, що від такої кількості їжі людина страждає надмірною вагою.
Як зупиниться і перестати їсти цілу добу? Як навчиться контролювати себе? Цими питаннями мучаться мільйони людей, але для їх вирішення спочатку необхідно визначити причину переїдання.
Нудьга смертна!
Це мало не найпоширеніша причина переїдання. Якщо вам нема чим зайнятися, то думки автоматично, самі собою ( «Хм, а чому б себе потішити, поки я чекаю? - Може Мороженко?») Приведуть вас до дверцят холодильника. Особливо небезпечно залишатися один на один з «кращим другом людства» - телевізором. У такі моменти людина просто не в змозі контролювати свої апетити (- Скільки ти з'їв? - А була їжа.). Чіпси, горішки, насіння, сухарики просто непомітно зникають, а все це порожні калорії, при цьому ще й розтягується шлунок.
Ех, все потім!
Так само, як за допомогою набивання шлунка люди рятуються від нудьги в очікуванні, можна і відсувати певна подія «на потім». Наприклад, перед вами постало складне завдання, і знаючи про це, ви намагаєтеся відтягнути момент її виконання. Ви можете зайнятися прибиранням, скласти речі в гардеробі, приготувати купу їжі, а потім цю їжу з'їсти не за три дні, як ви спочатку розраховували, а за один. Намагаючись відтягнути момент початку виконання нездійсненного, ви можете вирішити підняти собі настрій тортиком або ще чимось їстівним і смачним. Ось і виходить, що ваше «поїсти» не є істинним бажанням, а всього лише способом потягнути час.
самотність
Дуже важко відчувати це почуття, розуміти, що нікому вас зігріти, обійняти, ні з ким поговорити. А адже в дитинстві мама готувала гарячий шоколад і пиріг з ягодами, коли вам було погано. Так і виходить, що заповнити порожнечу в душі найпростіше за допомогою їжі. Спробуйте зайняти себе чимось іншим, адже не тільки тортики роблять людей щасливими.
Якщо ви опинилися в складній життєвій ситуації і вже просто не здатні самостійно розслабиться хоч на хвилинку, то вам потрібно відволіктися. Багатьом в такі моменти допомагає зняти напругу їжа. Адже це так доступно і просто - з'їсти щось смачненьке, солоденьке! Однак не варто забувати, що крім їжі, існує маса інших способів розслабитися і відволіктися. Спробуйте сходити на масаж або полежати в гарячій ванні, провезти вечір з друзями або сходити куди-небудь розвіятися.
сильні емоції
Частими супутниками переїдання стають і сильні емоції: гнів, радість, збудження, депресія, туга. Коли ми пригнічені, або у нас просто поганий настрій, ностальгія, то дуже хочеться чимось порадувати себе, побалувати. Деякі жінки в такі моменти купують туфлі, а деякі починають їсти солодощі. В принципі, і хороші емоції можуть змусити людину наїдатися до «не можу», але як би там не було, а це не вихід.
сексуальні проблеми
Секс - це базова потреба людини, така ж, як і потреба дихати, пити, їсти. Тому сексуальна незадоволеність (і не завжди це пов'язано з відсутністю партнера!) Змушує нас відчувати ті ж сильні емоції: біль, образа, страх, розчарування і т.п. І не дивно, що їжа знову приходить нам на допомогу. Але радість від їжі адже така короткочасна!
Головні мотиви переїдання
Як показує практика, за допомогою їжі ми намагаємося отримати або компенсувати якісь емоції, яких нам не вистачає. Але це всього лише короткочасне заміщення одного іншим, від цього не стає краще насправді. Тому вам необхідно розібратися в собі, знайти справжні мотиви переїдання і ліквідувати їх.
Один з найпростіших способів зробити це - завести блокнот. Протягом тижня записуйте туди все, що ви з'їли. А потім в кінці кожного дня спробуйте проаналізувати ситуацію, дописуючи питання «Навіщо?» Після кожного пункту. Наприклад: «З'їла суп. Навіщо? - Щоб вгамувати голод і відчувати себе добре. З'їла шоколадку. Навіщо? - Щоб підняти настрій »і т.д. Ви дізнаєтеся багато нового про себе, і, швидше за все, вживання їжі буде пов'язано з якимись емоціями, або від нудьги, або від нервів, або ж «за компанію». Чим частіше ви будете задавати собі питання «Навіщо?», Тим краще зможете себе контролювати і швидше впораєтеся з переїданням. Адже мета цього обліку не тільки позбавлення від зайвих кілограмів, а й усвідомлення причин, які штовхають вас до неконтрольованого вживання їжі.
Як і чим замінити їжу?
Після того, як ви усвідомлюєте справжні мотиви переїдання, постарайтеся і знайдіть інші варіанти отримати ту ж вигоду, що і при вживанні їжі. І бажано, щоб таких варіантів було декілька (3-5 штук). Наприклад, щоб не їсти, коли ви занудьгували на роботі, поговоріть з колегами або попийте води, або зробіть легку розминку м'язів. Якщо вам самотньо, то не намагайтеся з'їсти тортик, зателефонуйте друзям або батькам, сходіть зі знайомими в кіно, театр, на прогулянку. Спілкуйтеся з якомога більшою кількістю цікавих людей, можливо, той, хто заповнить порожнечу в вашій душі, вже поруч, а ви і не знали про це. Зняти стрес або сексуальну незадоволеність допоможе масаж, йога, спортивні ігри, гаряча ванна і т.п.
Усвідомте, що переїдання - це всього лише сигнал про те, що у вас є певні проблеми, і ви закриваєте на них очі. Тому, усвідомивши справжні його причини, ви зможете підтримувати не тільки здоровий спосіб життя, а дізнаєтеся багато цікавого про себе.