Чому, коли кидаєш палити, набираєш вагу короткий лікнеп
Більшість завзятих курців, які прагнуть позбутися від шкідливої звички, турбуються про можливе наборі ваги. Страх збільшення маси тіла стає серйозною перешкодою на шляху до одужання від нікотинової залежності.
Поширені в громадськості стереотипи і упередження можуть підірвати рішучість людини відмовитися від куріння.
сила забобонів
У реальності, більшість забобонів небезпечні і не мають розумних підстав. Відмова від куріння є не просто кроком до оздоровлення і зміцнення організму, але і до підвищення якості життя в цілому.
Згідно зі статистичними даними, маса тіла колишніх курців збільшується не більше ніж на 2-4 кг протягом року, і лише невеликий відсоток людей поправляються на 8 кг і більше. Це пояснюється тим, що постійно хочеться їсти, а метаболічні процеси організму порушені.
Давайте розглянемо, як кинути курити і не набрати вагу, і що потрібно робити людині, щоб не товстіти, коли він намагається позбутися шкідливої звички. Перше питання, яке напрошується при вивченні даної теми: чому відбувається набір маси тіла, коли відмовляєшся від куріння?
Актуальність питання пояснюється тим, що проблемною зоною більшості людей є живіт. Саме живіт, в першу чергу, страждає при наборі ваги.
Чому люди поправляються після відмови від куріння?
Насправді, це не зовсім коректно сформульоване питання. Коли людина кидає курити, це не означає, що він обов'язково повинен видужати. Деякі колишні курці, навпаки, відзначають зниження ваги, а інші - взагалі не бачать жодних змін. Але певні зміни в метаболізмі все ж відбуваються, чому і супроводжуються набором зайвої ваги. Усунувши причини, можна повернути колишню, здорову форму м'язам, зберегти стрункий живіт і оздоровити організм.
- психологічними
- фізіологічними
Причому, якщо психологічна залежність відзначається в обох випадках, то фізіологічних змін може і не бути: все залежить від індивідуальних характеристик людини і початку шкідливої звички.
Психологічна причина набору ваги
Пояснити вплив психологічного аспекту досить просто. Куріння забирає багато вільного часу і сил. Люди на викурювання однієї сигарети витрачають від 5 до 7 хвилин. Якщо підрахувати загальну кількість витраченого часу, можна побачити досить велику суму.
Відмовляючись від шкідливої звички, людина шукає альтернативу курінню, і як предмету, і як проведення часу. У зв'язку з цим постійно хочеться їсти і збільшується тяга до солодкого, жувальній гумці і іншим шкідливим дрібниць, регулярне вживання яких призводить до того, що живіт поступово зростає.
Метаболічний механізм збільшення ваги
Зміни в організмі, які відбуваються після відмови від куріння, значно важче пояснити. Більшість курців відзначають, що нікотин приглушує відчуття голоду - досить 2-3 рази затягнутися і бажання є пропадає.
Насправді, коли нікотин потрапляє в організм, це провокує спазми сфінктера шлунка. В результаті цього, є хочеться менше, але потреба в їжі зберігається. Накопичився шлунковий сік подразнює слизову оболонку шлунка, що рано чи пізно стане причиною виразкової хвороби. Якщо пошкодження стінок шлунка незначні, організм справляється з постійним відновленням органу, вимагаючи більшої кількості їжі. В результаті, курець не знижує кількість споживаних калорій, а більше вдало розподіляє режим харчування.
Метаболічний фактор залежить, в основному, від швидкого зниження токсичного навантаження на всі органи людини. Організм, який регулярно піддавався згубній дії тютюнового диму, потребував посиленому харчуванні, щоб компенсувати інтоксикацію. Після відмови від куріння, навантаження на організм зменшується, в той час як апетит залишається колишнім. Це і стає основною причиною того, що хочеться їсти і, відповідно, росте живіт.
Переживати через це не варто, коли перебудова організму закінчиться - вага нормалізується.
Поради, як кинути курити і не набрати вагу
Для того, щоб кинути палити і не поправитися, варто дотримуватися деяких рекомендацій:- Фізичні навантаження сприяють виробленню дофаміну - гормону, який запобігає бажання відновити куріння. Виконання фізичних вправ є незамінним засобом в боротьбі із зайвою вагою. Необов'язково робити щоденні виснажливі тренування для того, щоб прибрати живіт - швидкої 30-хвилинної ходьби буде досить
- Здорова дієта і збалансований режим прийому їжі - допоможуть відновити метаболізм і поліпшити обмін речовин. Організм курця, після відмови від шкідливої звички, вимагає більшої кількості вітамінів, мінералів і білків. Замість жорстких обмежень в харчуванні, можна змінити свій раціон: скоротити вживання кондитерських виробів, замінити їх продуктами рослинного походження, віддати перевагу рибних і м'ясних нежирним страв. Краще їсти частіше (5-6 разів на день) невеликими порціями
- Відмова від алкоголю. Крім високої калорійності, алкоголь може стати вирішальним фактором відновлення куріння. У підсвідомості більшості людей розпивання спиртних напоїв і тютюнопаління тісно пов'язані між собою. Важливо не піддаватися ризику повернення до паління на шляху позбавлення від нікотинової залежності
Навіть набравши кілька зайвих кілограмів, коли кидаєш палити, будьте терплячі: якщо впевненості і рішучості вистачило на те, щоб позбутися від нікотинової залежності, то і сили волі буде достатньо, щоб в подальшому скинути накопичений зайву вагу. Знаючи всі секрети, як кинути курити і не набрати вагу, можна здійснити задумане без додаткових навантажень на організм і не погладшати.
ЩЕ СТАТТІ ПО ЦІЙ ТЕМІ ..