Чим загрожує недосипання
Фахівці стверджують, що більшості людей необхідно сім-вісім годин, щоб організм міг функціонувати оптимально. Недосипаючи ніч за вночі, ви ризикуєте своїм здоров'ям і, можливо, навіть укорочуєте собі життя. Недолік сну позначається на пам'яті, здатності до навчання, творчий потенціал, продуктивності і емоційної стабільності, а також на фізичному здоров'ї.
На думку фахівців Університету Питтсбургской Медичної Школи та Західного Психіатричного Інституту, недосипання негативно впливає на багато фізичні системи організму: на роботу серця, легенів і нирок, на апетит, метаболізм і контроль ваги, на імунну функцію і опір хворобам, на чутливість до болю, реакцію , настрій і функції мозку.
Поганий сон також є фактором ризику для людей, схильних до депресії і вживання наркотиків, і особливо у людей з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР), - вважає професор психіатрії Піттсбурзького Університету Анна Жермен. Люди з ПТСР схильні знову переживати свою травму, коли намагаються заснути, через це їх мозок постійно знаходиться в стані стресу.
Доктор Жермен займається вивченням розладів сну у хворих з ПТСР, намагаючись розробити більш ефективні методи лікування як для цих пацієнтів, так і для людей, яким не дає заснути стан стресу.
Люди похилого віку особливо уразливі. Тімоті Монк керує Програмою дослідження хронобиологии людини в Західній Психіатричній Клініці і очолює фінансоване державою дослідження циркадних ритмів, фортеці сну, функції мозку і генетики серед літніх людей. «З віком циркадний ритм сповільнюється», - говорить він.
Він вважає, що в більшості випадків впоратися з безсонням допомагає стандартний набір: регулярний графік сну, уникнення дрімоти в кінці дня, відмова від кофеїну і скорочення таких відволікаючих чинників, як світло, шум і домашні тварини.
Останні дослідження довели зв'язок недосипання із зайвою вагою. Не тільки тому, що у тих, хто не спить ночами з'являється зайвий час, щоб поїсти, а й тому, що при нестачі сну в організмі знижується рівень гормону лептину, який повинен повідомляти мозку про насичення, а рівень греліну, що стимулює апетит, підвищується.
Крім того, коли сон і циркадний ритм порушені, сповільнюється метаболізм, і якщо не компенсувати це додатковими фізичними навантаженнями або вживанням меншої кількості калорій, то за рік можна додати до п'яти кілограмів.
Також недосипання негативно впливає на здатність організму виробляти глюкозу, що може перерости в діабет другого ступеня. В одному дослідженні здоровій людині не давали спати більше чотирьох годин за ніч шість ночей поспіль. В результаті рівень інсуліну і цукру в його організмі були як у людей в переддіабетичного стані.
Ризик серцево-судинних захворювань та інсульту також вище у людей, сплячих менш шести годин на добу. Навіть одна ніч неповноцінного сну може викликати підвищення кров'яного тиску у людей з гіпертонією. Неповноцінний сон викликає затвердіння коронарних артерій і таким чином підвищує можливість серцевих захворювань. (Однак занадто тривалий сон - теж не дуже добре: жінки, які сплять більше дев'яти годин на добу, наприклад, в більшій мірі схильні до серцевих захворювань).
Також у людей з недосипанням підвищується ризик ракових захворювань. Японці провели дослідження серед 24 тисяч жінок у віці від 40 до 79 років і виявили, що ті жінки, які сплять менше шести годин на добу, частіше хворіють на рак молочної залози, ніж ті, які сплять довше. Це може бути пов'язано зі зменшенням секреції гормону сну - мелатоніну. У Медичній Школі Гарварду виявили зв'язок між низьким рівнем мелатоніну і збільшенням ризику захворювання на рак молочної залози.
У Клівленді дослідження 1240 чоловік показало підвищений ризик появи злоякісних утворень у людей, сплячих менше шести годин на добу.
У дітей від недосипання можуть з'явитися гормональні порушення. Гормон росту виробляється під час глибокого сну, він не тільки стимулює зростання дитини, але збільшує м'язову масу і відновлює пошкоджені клітини і тканини, як у дітей, так і у дорослих.
Психіатр з Нью-Йоркського Університету доктор Ватсал Таккар недавно довів, що помилково пов'язувати недолік сну у дітей з синдромом дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ). У його дослідженні у 28 відсотків дітей з порушеннями сну були виявлені симптоми СДУГ, але діагноз не підтвердився.
Під час сну організм виробляє цитокіни, клітинні гормони для боротьби з інфекціями. Таким чином, недосипають, більш сприйнятливі до повсякденних інфекцій, таким, як застуда і грип. В ході дослідження 153 чоловіків і жінок Шелдолн Коен і її колеги з Університету Карнегі-Меллон виявили, що ті, хто сплять менше семи годин на добу, в три рази більше сприйнятливі до вірусу застуди, ніж сплячі вісім і більше годин.
Деякі з найпідступніших ефектів недосипання впливають на розумову діяльність: на здатність до навчання, на пам'ять, судження і на можливість вирішення різних проблем. Під час сну в голові формуються нові шляхи для запам'ятовування і рішення задач, адекватний сон необхідний для того, щоб все це спрацювало оптимально. Добре відпочили люди здатні краще вивчити завдання і краще запам'ятати нову інформацію. Зниження пізнавальної здатності, часто приходить з віком, частково настає через хронічне недосипання.
Через брак сну сповільнюються розумові процеси, стає складніше сфокусуватися і утримувати увагу, люди можуть приймати неправильні рішення і невиправдано ризикувати. Нескладно здогадатися, що це може бути небезпечно при керуванні автомобілем або який-небудь складною технікою.
Недосипають, за кермом - як п'яні, і ніяке кількість кофеїну і свіжого повітря не може компенсувати недолік сну.
Джерело переклад для mixstuff - Olga_Vesna