Чим небезпечне підліткове недосипання, компетентно про здоров'я на ilive
Внутрішній годинник підлітків
Це стає серйозною проблемою для підлітків з великою академічної зайнятістю, яка виснажує організм ще більше на тлі хронічного недосипання. Щоб дитина не запізнювався в школу, його варто будити на годину раніше, ніж зазвичай, щоб пробудження не було для нього поспішним і через це стресовим. Але і піклуватися про те, щоб підліток ліг спати вчасно, теж потрібно.
Вплив недосипання на організм підлітка
Коли підлітки недосипають, це може спричинити серйозні побічні ефекти. Дитині важко зосередитися в школі, він може сидіти і спати в класі, що викликає природне здивування вчителя. Це може привести до зниження продуктивності праці і навчання. На жаль, це стандартна проблема підлітків. У крайніх випадках недосипання може призвести до невмотивованої агресії, злісному поведінки або депресії (що може призвести до ще більших проблем зі сном).
Недолік сну також може зробити підлітка більш схильним до появи прищів і інших проблем зі шкірою. Погана концентрація і уповільнена реакція, характерна для дітей з недосипанням, може мати дуже небезпечні наслідки. Іноді проблеми підлітків зі сном - це симптоми захворювань або інших медичних причин, таких як побічні ефекти від ліків, апное сну, анемії або мононуклеозу. Тоді необхідний візит батьків з підлітком до педіатра і психолога.
Що можуть зробити батьки, щоб підліток висипався?
Спілкуючись з дитиною-підлітком, батьки можуть зробити правильний сон пріоритетом в його режимі дня. Перш за все, потрібно розробити режим сну і тих годин, в які підліток прокидається. Дуже важливо підтримувати цей план навіть у вихідні дні. Якщо дитина не спатиме вночі, а потім валятися в ліжку до другої половини дня в суботу або в неділю, буде дуже складно знову змінити його внутрішні біоритми. Тоді для підлітка стане майже неможливим заснути в понеділок в нормальний час і прокинутися рано вранці.
Щоб дитина засинав і прокидався вчасно, потрібно створити йому умови для гарного сну. Нехай в кімнаті вашої дитини буде тьмяне світло, також перед сном потрібно вимкнути екран комп'ютера. Вимкніть зовнішній шум. Ще потрібно переконатися, що кімната підлітка досить тепла.
У першій половині дня потрібно уникати яскравого світла і сонця, що дозволить підлітку комфортно прокинутися. Якщо підліток втомився і хоче подрімати після обіду, обмежте час його сну до 30 хвилин; можливість довше поспати може перешкодити йому заснути вночі. Намагайтеся стежити за тим, щоб підліток уникав нічних домашніх завдань і не сидів над уроками всю ніч.
Проблеми зі сном у підлітків можна вирішити. Потрібно тільки включитися в цей процес і батькам, і самим підліткам.