Чи варто приймати креатин разом з протеїном
Як краще приймати креатин, щоб домогтися максимального результату. Завадить цьому протеїн. Як їх поєднати.
Креатин - одна з найбільш корисних і важливих амінокислот, яка синтезується організмом. Але при активних заняттях спортом може виникнути її дефіцит. Як наслідок, сповільнюються обмінні процеси, проявляється гостра нестача енергії, гальмується процес зростання м'язової маси. Щоб виключити ці явища бажаний додатковий прийом креатину. При цьому все більше фахівців рекомендують приймати креатин разом з протеїном або іншими добавками. Наскільки це виправдано?
Підвищуємо ефективність добавки
Великий мінус креатину - його недостатня розчинність в воді. Як наслідок, суміш надовго затримується в шлунку і може викликати його розлад. Більш того, через недостатню розчинності велика частина корисних речовин не потрапляє до м'язів, а просто виводиться з організму.
У такій ситуації вчені були змушені взятися за розробку порошків з кращого розчинність. І їм це вдалося. Сьогодні з'явилися інші - більш якісні види креатину (титрат, малат та інші). Вони краще розчиняються у воді, але мають надто високу ціну. Так що більшості спортсменів доводиться приймати класичну версію - моногідрат. При цьому недолік цієї форми цілком можна усунути - досить розводити порошок в теплій воді. До слова, для підвищення ефективності можна пити креатин з протеїном (але про це пізніше).
Ще один важливий момент - доставка креатину. Щоб забезпечити максимальну ефективність, приймати комплекс бажано разом з вуглеводами. Таким способом можна збільшити рівень інсуліну в крові. Звичайно, мова не йде про вживання булочки і чи білого хліба. Досить запивати креатин солодким напоєм, наприклад, соком. Найбільш бажаними фруктами для приготування напою є апельсин, виноград або грейпфрут. Менш ефективні яблука і груші.
Який можна зробити висновок? Найкраще приймати креатин одночасно з солодким соком (з тих фруктів, що ми перерахували вище). При цьому бажано, щоб напій був трохи підігрітий.
можливості суміщення
Як ми вже згадували, підвищити ефективність добавки реально - досить поєднати протеїн і креатин. У чому ж переваги такого «співробітництва»? Ми знаємо, що протеїн - це якісна білкова суміш, яка забезпечує м'язи необхідною порцією амінокислот. По суті, це «будівельний» матеріал для мускулатури. Основні функції білка - формування нових м'язових клітин, підтримання анаболітіческое процесів і вироблення високого рівня енергії.
Якщо приймати креатин і протеїн, так би мовити, в один присід, то це може істотно підвищити загальну ефективність тренувань. Креатин забезпечує організм необхідним обсягом енергії і запускає анаболічні процеси, а протеїн дає велику порцію необхідного будівельного матеріалу для приросту і відновлення м'язових волокон. Але тут дуже важливо розробити свою систему, яка буде ефективною для вашого організму. Якщо і приймати разом добавки, то робити це потрібно з розумом. Наприклад, креатин - до початку занять, а протеїн - після.
Важливо відзначити, що креатин - це безпечний препарат, який майже не має протипоказань. При цьому організму не страшна передозування, адже зайве речовина просто вийде з організму. Це дає простір для маневру - дозволяє змінювати дозування і приймати добавку разом з протеїном. У свою чергу перевищення порції білка також не є небезпечним. Головне - дотримуватися основних правил.
схеми прийому
Перед тим, як приймати «героїв» нашої статті разом, ви повинні враховувати рекомендації по їх прийому.
Зокрема, креатин може прийматися в два етапи. Перша фаза - завантажувальна, коли необхідно пити по 5 грам добавки чотири рази на добу. Такий період триває 5-6 днів. Після цього починається другий етап - фаза підтримки. Тут дозування знижується до п'яти грамів на день. Час прийому - за 50-60 хвилин до початку тренування. У вільні від занять дні - до обіду. Тривалість курсу - 30 днів.
Протеїн бажано приймати в дозуванні 25-30 грамів на добу (тут, звичайно, багато що залежить від ваги). Час прийому - за 20-30 хвилин до початку занять і відразу після їх завершення. Якщо ж в якийсь день похід в тренажерний зал не запланований, то протеїн варто приймати вранці, на голодний шлунок. У разі підвищення навантажень порція протеїну може бути збільшена.
Якщо пити білок і креатин разом, то існуючу схему можна і не порушувати. Головне - зробити невелику перерву між вживанням кожного з комплексів. Хоча, «заважати» один одному вони не будуть.
Приймати таке популярне спортивне харчування разом не тільки можна, а й треба. Фахівці сходяться на думці, що білкові та креатиновие суміші тільки доповнюють один одного і роблять тренування більш ефективними. Ваше завдання -Правильно розібратися з дозуванням і схемою прийому. Хай щастить.