Чи не судити
Об'єктивна усвідомленість вимагає, щоб ми вчилися спостерігати за думками, почуттями, емоціями і відчуттями без поділу їх на «погані» і «хороші». Звичка судити себе зазвичай сидить глибоко, виникає несвідомо - і заподіює нам шкода відразу декількома способами. Розглядаючи якусь думку або почуття, ми постараємося злякати її, щоб простіше було зробити вигляд, що нічого такого не було, або помістити її в область, заборонену для суджень. Або ж будемо звинувачувати себе за те, що взагалі могли таке подумати або відчути. Але замкнені або відігнані думки і почуття все одно повернуться. Звинувачувати і лаяти себе подвійно небезпечно.
Об'єктивна усвідомленість - це суть трансформується особистості.
Ми не тільки караємо себе, а й посилюємо неприйнятні для нас думки і почуття. Лише тільки приймаючи і уважно їх розглядаючи, ми зможемо виявити їх причину, а значить - зуміємо змінити.
Звичка судити сидить дуже глибоко (часом ми навіть засуджуємо власне засудження!), Саме розуміння цієї звички і позбавлення від неї і присвячена практика усвідомленості. Уявіть собі людину (початківця практикувати усвідомленість, але ще не віддає собі звіт в схильності судити себе), прокидається вранці. Спершу він зауважує, що у нього щільно стиснуті зуби. Він здогадується, що напружений тому, що боїться - дружина на нього розсердиться. Зрозумівши, що об'єктивних причин для цього поки що немає, він ніяковіє і починає себе лаяти: «Ну я і придурок, а ще розумного з себе строю. Ну і дурень! »
Згодом, коли ми навчимося звертати увагу на самоосуждение, воно стане пропадати. Але навик «не судити» вимагає особливої обережності. Коли виникне думка або почуття - будь вони злими або вульгарними - треба обережно струсити їх пір'їнкою усвідомленості. Просто відзначте цю думку чи почуття, немов кажучи: «О, зараз я серджуся» або «Ось як? Мене це дратує". В цьому немає засудження, це просто увагу.
Уявіть, що ваша увага - це рука, в якій ви тримаєте свої думки і емоції. Коли з'являється думка, яка вам не подобається, вам хочеться стиснути руку в кулак і розчавити її. Але це не допоможе. Коли ви розтиснете кулак, думка не пропаде, вона просто змінить форму.
Намагатися тиснути свої думки і емоції - те ж саме, що пригнічувати себе. Ця мікроскопічна спроба духовного самогубства - знак, який ми посилаємо собі, знак про те, що ми погані і недостойні любові. Якщо вам здається, що емоція пропала, це ілюзія - вона лише сховалася, перетворившись чимось іншим. Ми можемо вдавати, що ні сердимося, але потім все виллється назовні пасивно-агресивною поведінкою. Ми можемо стиснути наші почуття в кулак, але потім виявиться, що вони забралися під шкіру і кровоточать.
А тепер давайте розглянемо сценарій з життя славного людини.
Маршу дуже тривожна і не особливо вірить в себе, вступаючи в романтичні відносини. Приблизно через півгодини, коли її відчай і самокритика досягають максимуму, вона згадує, що збиралася практикувати усвідомленість. Ось що у неї виходить.
Через п'ять хвилин - і п'ять з'їдених печива, - коли дзвонить Дон, живіт Марші вже щільно набитий цукром і тривожністю. Він і не думає вибачатися за пізній дзвінок, та й взагалі перебуває у відмінному настрої. Дон запитує, як пройшов день.
Маршу видає йому за все. Вона каже, що їй набридло турбуватися і вона не розуміє, чому він не міг зателефонувати раніше. Дон слухає мовчки, поки вона не питає, не зустрів він гарненьку дівчинку в клубі. У цей момент Дон каже, що завтра у нього складний день - і кладе трубку.
Маршу миттєво накриває каяття. «Боже, я знову за старе, - думає вона, - ще один роман закінчується тому, що я злетіла з котушок. Ми не обумовили час, а Дон - "сова", він і не думав, що його дзвінок - пізній. До того ж він запитав, як пройшов мій день, це теж прояв турботи ... »
Маршу заривається в пакет з печивом. «Чому я знову берусь за старе? Чому я не можу тримати язик за зубами? Я невдаха і помру на самоті! »Я така дурна! Так, ладно, не треба себе лаяти. Живіт болить, я об'їлася печивом, дура, дура, дура! Знову осуд. Треба віддихатися. Я розсерджена. Я ненавиджу повторювати свої жахливі старі помилки, тому я об'їлася, щоб мені стало краще, а мені стало гірше. Ця думка мене лякає. Але так і є. Це як ланцюгова реакція, яку я сама запускаю. З чого все почалося? Навіщо я все це йому наговорила? Гарне питання. Тому що він повинен був знати ... почекай, не повинен він був знати нічого ... я ж не сказала, коли треба подзвонити. Як же страшно просити про те, чого я хочу! Хіба можна бути більш славної дівчинкою? Знову осуд. Просто я так нервую ... Чому? Гарне питання. Мій живіт просто скручує, мені страшно і хочеться плакати. Це через аварію і ... ні, справа не в цьому. Може, через те, що він міг зустріти іншу? Теж немає. Тільки не Дон. Я сама себе завела і все це придумала. Значить, спершу було відчуття? Це цікаво. Залишатися однією далеко від Дона - по-справжньому страшно для мене. Чого ж я боюся? Того, що він мене кине. Ого. Це вже прорив. Я думаю, у мене виходить все краще!
Слідуючи за своїми думками, почуттями, відчуттями і поведінкою, Марша добирається до суті проблеми. Це сміливий вчинок, і тільки сильний воїн здатний на таке. Важливо відзначити, що відкриття ще чекають, але для Марші це дивовижне початок. Вона тренується в декількох важливих речах:
• розрив порочного кола самозвинувачень і туги;
• швидке позбавлення від хворобливих думок і емоцій за рахунок неупередженого їх вивчення;
• перетворення незрозумілих і страшних думок і емоцій в зрозумілі і керовані;
• корисні відкриття про особливості своєї психіки;
• можливість діяти з позиції сили і ясності.
Знання породжує вибір, а вибір веде до змін.
А що сталося б, якби Маршу згадала про свій намір практикувати усвідомленість до дзвінка Дона? Ну, вона б розпізнала неприємне відчуття в животі, а потім сигнал тривоги дійшов би до голови: «У мені включилася славна дівчинка! Тривога! »Вона б не схопилася за печиво, а якби і зробила це, то зрозуміла б, що не голодна, - з'їла б парочку і відклала пакет в сторону. Можливо, коли їй подзвонив Дон, вона б сказала йому: «Дон, як добре, що ти подзвонив! Я тут зовсім засумувала. Давай про це поговоримо? »Марша як трансформуються особистість практикує усвідомленість, і тепер у неї є шанс інакше обходитися зі своїми особистими відносинами. Просто почавши звертати увагу на такі деталі, Марша користується потужним засобом, яке здатне змінити її життя в плані відносин з протилежною статтю.
Поділіться на сторінці